shoulder 움직임을 자유롭게 하기위해서는 latissimursi dorsi 강화시키고 , 스트레칭으로 가동력을 찾아야 합니다.
팔과 어깨의 움직임을 제한하는 근육-특히 대흉근과 광배근 중 대흉근은 우리의 주요 가슴 근육이고, latissimus는 안쪽 윗팔과 허리를 연결하는 등근육 입니다 앉는 자세는 엉덩이와 척추에만 영향을주는 것이 아닙니다. 즉 앉은 자세에서 팔과 가슴 근육은 몸 앞쪽에서 키보드나 핸드폰을 사용으로인해, 만성적으로 앞으로 기울일 때 짧고 단단 해지는 경향이 있습니다. 이것은 대부분 팔과 엉덩이 및 척추를 포함하는 후굴, 확장하는 자세의 제한을 가져오는 요인이 될 수 있습니다.
요가 포즈에서 활 자세 (dhanurasana)와 같이 팔이 몸 뒤로 움직여야하는 자세는 등확장 자세는 근육을 늘려야합니다. 휠 또는 상향 활 자세 (urdhva dhanurasana)와 나타라자 자세의 (natarajasana) 자세는 가장 깊은 등근육의 확장은 팔을 오버 헤드 굴곡으로 가져가서 가슴과 허리를 확장하는 탄력이 필요합니다.
즉 팔이 움직임을 제한하는 (가슴 과 등근육의 경직) 즉 광배근 근육의 만성된 긴장을 이완하면 등 확장 자세가 이 훨씬 더 자유 로워지고 팔의 이동성이 증가하여 척추에서 필요한 확장의 범위가 줄어들 있습니다.
Latissimus Dorsi-
기원 – T7 ~ L5의 가시 돌기 , 갈비뼈 9 ~ 12, 흉 요추 근막 – 후 장골 능선
삽입 – 상완골 결절
동작 – 어깨 확장 –내전 – 내측 회전, 견갑골 하강
지원동작 : 몸통의 측면 굴곡 척추 확장
팔의 가동력을 만드 자세 교정요가 (요가툰업) Shoulder circumduction with rope
1. 코어를 단단히 하여 갈비뼈가 앞으로 나오지 않게 합니다
2. 요가밴드를 잡아 타이하게 유지하면서 팔을 위로 뒤로 다시 앞으로 회전 합니다
3. 경추를 바르게 유지하고 승모근을 위로 모이지 않도 주의 합니다