대한해상산악구조대 전문지도 활동 : 수분중독(심인성다갈증)과 영양 과다&결핍에 따른 운동처방과 체형관리!

[김은희 총괄대장[국제구조위원회]]

물을 지나치게 자주 많이 마셔서, 체내 나트륨 농도가 낮아질 경우 체세포가 부풀어 오르게 됨

수분 중독(water intoxication, water toxemia) : 과도한 물 섭취로 물이 체내에 정체해 혈액 나트륨
농도를 저하시킴으로써 체액의 삼투압이 저하되고 
나트륨 결핍 나타나지 않으나 '저나트륨혈증'
급성증상에서는 안면조홍, 발한, 흥분, 경련, 혼수, 폐수종이나 심부전 위험 발생. 만성증상은 탈진, 오심, 구토, 설사, 경련, 혼수가 서서히 일어나고
헤모글로빈/총단백 나트륨/칼륨치가 감소함.

셀룰라이트는 모세혈관을 비롯한 혈관들 변화로 
지방세포 사이사이에 부종 발생=셀룰라이트 발생!
부종은 지방세포 사이에 불필요한 액체 있다는 뜻.
이 액체가 제대로 혈관이나 림프관을 통해 배출되지 못하고 그자리에 남게되면 지방조직들의 사이사이 섬유세포 자극하여 섬유질들을 만들고~ 또 그물망 같은 구조를 만들게 됨! 이 그물망 구조는 주위의 지방세포 그룹까지 끌어당겨 마치 포도송이 같은
미세결절을 만들면서 살에 셀룰라이트 조직이 형성! ​또 이 미세결절이 더욱 더 진화되어 서로 합쳐져서 거대결절이 되어 피부표피에 울퉁불퉁한 병변부를 형성하는게 바로 셀룰라이트.

결론!!!
혈액순환, 림프순환 장애로 과도한 채액이 지방조직에 침투함으로써 지방 결합조직이 치밀하게 변화한 것이 셀룰라이트(여성호르몬인 에스트로겐) 관련.
여성호르몬은 섬유모세포의 증식을 유도하고
콜라겐이나 히알루론산의 변성을 일으켜
국소부종을 유발할 뿐만 아니라 지방세포에서 지방합성을 증가. 또 여성호르몬 외에도 인슐린, 카테콜아민과 같은 호르몬도 셀룰라이트 발생에 영향.

 
허벅지 살만 놓고보면 피부기 탄력이 없고 다른부위의 피부보다 차갑게 느껴지는 부위가
셀룰라이트가 잘생기는 부위(허벅지의 경우 허벅지 바깥살 바로 승마살, 허벅지 안쪽살)
그리고 무릎살과 엉덩이밑살에 주로 허벅지 셀룰라이트가 발생. 간단한 자가진단법으로 셀룰라이트 여부와
단계를 확인할수 있음! 손으로 허벅지살을 비틀어 육안으로 확인하는 핀치 테스트를 통해
셀룰라이트는 1단계에서 4단계로 구분!!!
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<1단계> (셀룰라이트 형성 초기단계)
핀치 테스트시 미세한 알갱이가 확인 되지만 육안으로 식별이 조금 불가능한 특성, 지방층에 부종이 있으나 섬유화가 본격화되지 않은 상태.
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<2단계> (1단계보단 잘보임)
셀룰라이트 2단계 또한 가만히 있을때는 식별 쉽지않지만 핀치테스트를 했을때 육안으로
셀룰라이트가 1단계보다 더 큰덩어리가 확인.
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<3단계> (피부를 비틀지않아보 보임)
3단계는 굳이 손으로 비틀어 확인하지 않아도 셀룰라이트가 육안으로 식별되고 피부표면이 매끄럽지 못하고 만졌을때 통증이 느껴짐.
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<4단계> (가만히 있어도 선명하게보임)
가만히 있어도 셀룰라이트 덩어리가 눈으로 확인 될뿐만 아니라, 오렌지 껍질처럼 피부결 변화까지 관찰되는 단계!
가장 심한 형태로 지방에 거대결절이 형성된 상태이며 이때는 그냥 스치기만 해도 통증이 느껴짐.

이 셀룰라이트가 우리 몸에 나쁘고 어떤영향을 끼치는지에 대해서 알아보기!!!
혈액순환이 안돼서 몸에 부종이 쌓이면 셀룰라이트가 발생하는데 이 셀룰라이트가 발생해버리면,
체액의 흐름이 더욱 원활하지 못하고 정체​! 그 결과는 체내에 노페물의 축적 현상이 일어나면서 독성물질이 쌓이고
정상적인 체세포의 에너지 공급이 감소되어 콜라겐과 엘라스틴의 합성과 기능이 떨어짐.
셀룰라이트는 비만이신분들에게 많이 발생한다고 살이 찌지 않는 습관을 유지하는 것으로 예방!

또한  마른사람들도 셀룰라이트로 고민하는 경우도 있음, 따라서 단순히 다이어트를 하고
살이 찌지 않는 습관만이 셀룰라이트를 없애는 방법이라고 볼수없음...

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<하체 셀룰라이트 예방법>
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-꽉끼는 옷과 속옷피하기
꽉끼는 옷들은 혈류나 림프순환을 방해하는 요소!
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-나트륨 섭취 줄이기
너무 짠음식은 세포에 체액의 저류를 초래하고 순환장애를 일으켜
 셀룰라이트를 만드는 최적의 환경을 만들어내기 때문에 피하는 것이 좋음!
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-건강하게 물 마시기(※따뜻한 차 종류를 강추)
순환장애가 셀룰라이트의 결정적인 이유이기 때문에 체내의 순환에 도움을 줄수있도록
물을 건강하게 마시는게 좋고,  이때 차가운 물보다는 미지근한 물을 섭취(메밀차) 자주 마시면서
노페물 배출이 원활하게 되도록하는 것이 좋은방법!
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-오래 서있지 않기
오래 서있거나 앉아있는 자세를 피하기!!! 사실 이건 오래서있는 직장인 들이나
앉아서 공부하는 학생들에겐 거이 불가능~  이런분들은 하체 혈액순환을 도와주는 반신욕과
함께 간단한 하체 스트레칭을 자주 해주시는것이 허벅지 셀룰라이트를 미리 없애는 방법중 하나!!!

[김은희(총괄대장)&국제구조위원회]

과도한 수분섭취 위험성!
https://naver.me/FTXd4HlJ

[김연화(아코)]

네 확인했습니다☺️

[김은희(총괄대장)&국제구조위원회]

해부학(세포분열)
https://naver.me/5Gh2OMPp

[김미영 구급대원]

필독했습니다.

[강동균(발전운영부,운영부장)]

좋은 정보 감사합니다.