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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><iframe id="MOYA35hFcTk$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/MOYA35hFcTk$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_5410f15451b5934338ea9492b888018eba7e51d39cb117cdb5bdd956ddfff392f180175916800e53ebea6f8bc6674e9fc965030b1212a8ea283f1752" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!! </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><A href="http://www.slinetv.com/13_INFO/page/contents_view.html?seluno=539&FCode=6&category=learn&sub_cate=100032&page=1&increment=0" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1620641549C7005861" vspace=1 border=0 actualwidth="677" id="A_1620641549C70058618EBE"/></A> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">척추측만증에 해결하는 운동 프로그램 "바른 몸매 만들기"</SPAN><BR></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">총 8가지 동작으로 척추 측만증에 좋은 운동 동영상 입니다. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">평소에 허리부위가 좋지 않거나 하시는 분들에게 좋은 운동이에요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">또한 척추를 바로잡아 주기 때문에 아름다운 라인을 만들수 있답니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">오늘도 열심히 하셔서 아름다운 몸매 만드세요^^</SPAN><BR></SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> <SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG><FONT color=#e31600>이미지 보기</FONT></STRONG></SPAN><BR></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> <STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">척추 유연성을 키우는 동작</SPAN><BR><BR></P></STRONG>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><STRONG><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1639D5164C18A17178" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_1639D5164C18A1717824CB"/></STRONG></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#e31600><STRONG>1. 엎드려 몸통 상체 늘리기</STRONG></FONT></SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">무릎을 꿇고 엎드려 주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗으면서 상체 앞쪽으로 밀어주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">최대한 팔을 멀리 짚는다는 느낌으로 상체를 눌러주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지해주세요. </SPAN><BR><BR><BR></P>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1739D5164C18A17179" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_1739D5164C18A17179B929"/></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">2. 엎드려 비틀며 몸통 상체 늘리기</SPAN></SPAN><BR></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">무릎을 끊고 엎드려 주세요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양팔을 대각선 쪽으로 쭉~ 뻗으면서 상체를 같이 밀어주세요. </SPAN><BR></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">(이때 팔이 바닥에 닿을수 있을 정도로 눌러주세요^^)</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">최대한 팔을 멀리 짚는다는 느낌으로 상체를 눌러주세요.</SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지해주세요. </SPAN><BR></SPAN><BR><BR></P>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1639D5164C18A1727A" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_1639D5164C18A1727AD99F"/></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#e31600>3. 누워서 양다리 당기기</FONT></SPAN><BR></STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">하늘을 향해 편하게 누워주세요. </SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양쪽 다리는 다리가 붙도록 모아 주세요. </SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 이 상태에서 자신의 가슴 쪽으로 다리를 당겨주세요. </SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양 팔은 깍지를 낀 상태에서 다리를 감싸고 가슴쪽으로 더 강하게 당겨주세요.</SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지해주세요. </SPAN></SPAN></SPAN><BR><BR><BR></P>
<DIV>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
</DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>척추 주위 근육 및 몸통 강화 동작</STRONG></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> </SPAN><BR></P>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1739D5164C18A1727B" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_1739D5164C18A1727BE466"/></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">1.누워 엉덩이 들기</SPAN><BR></FONT></STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">무릎을 세우고 하늘을 향해 편하게 누워주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양 무릎은 허리 골반정도의 넓이로 벌려주세요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양팔은 엉덩이 옆에 편하게 바닥을 짚어주세요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">엉덩이를 하늘쪽으로 쭉 들어주세요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">(이때는 엉덩이 힘으로만 드는것이 아니라 등 힘으로 들어올린다고 생각 하세요.)</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지해주세요. <BR><BR></SPAN></SPAN><BR></P>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1839D5164C18A1727C" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_1839D5164C18A1727CA154"/></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">2. 손 뻗고 크런치</SPAN></SPAN><BR></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">무릎을 세우고 하늘을 향해 편하게 누워주세요.</SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양 무릎은 허리 골반정도의 넓이로 벌려주세요. </SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양손은 이미지 처럼 앞쪽으로 편한하게 뻗어주세요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">복부에 힘을 주면서 상체를 들어 올려주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">(너무 무리하게 많이 올리지 말고 조금만 올려주셔야 허리에 부담이 안가요^^)</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지해주세요. </SPAN><BR></SPAN></SPAN><BR><BR></P>
<DIV>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
</DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>허리 근육(척추) 강화 동작</STRONG></SPAN><BR><BR></P>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939D5164C18A1727D" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_1939D5164C18A1727D2F9D"/></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">1. 엎드려 팔, 다리 반대들기</SPAN></SPAN><BR></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">손이랑 무릎을 바닥에 지탱을 하고 엎드려 주세요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">(이 때, 허리가 굽지 않도록 등을 펴고 엎드려 주세요.) </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어주세요. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">다리와 팔은 한쪽이 더 올라가지 않도록 똑같은 높이로 올리도록 해주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지 후, 반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요.</SPAN></SPAN><BR></SPAN></SPAN><BR><BR></P>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2039D5164C18A1727E" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_2039D5164C18A1727E3BF3"/></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">2. 엎드려 다리만들기</SPAN></SPAN><BR></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">손등이 바닥에 닿을수 있도록 엎드려 주세요. </SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">고개는 바닥에 닿지 않을 정도로 자연 스럽게 들어주세요. </SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 양쪽 다리를 하늘 쪽을 들어 올려주세요.</SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">(너무 높게 들려고 하면 허리에 부담이 가므로.. 가능한 범위만 들어주세요.)</SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지해주세요. </SPAN></SPAN></SPAN></SPAN><BR><BR><BR></P>
<DIV>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
</DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>의자를 이용한 교정운동</STRONG></SPAN><BR><BR></P>
<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1139D5164C18A1727F" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="450" hspace="1" width="450" vspace="1" border="0" id="A_1139D5164C18A1727F75C5"/></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#e31600>1. 의자잡고 척추 교정하기</FONT></STRONG></SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">왼쪽 손으로 의자를 잡고 몸무게를 살짝 지탱해주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">왼쪽 다리를 대각선 뒷쪽으로 쭉~ 뻗어주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">체중은 의자쪽으로 두고 상체는 뻗은 다리쪽을 유지하도록 해주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 상태에서 10초 유지 후, 반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요.</SPAN><BR></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 동작은 이미지로 이해가 어려으므로 꼭! 동영상으로 따라해보세요^^<BR></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000></P></FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000>
<HR class=tx-hr-border-2 align=left>
</FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000>
<P></FONT></FONT></SPAN></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/16" target=_blank>
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카페 게시글
헬스/휘트니스
척추측만증에 해결하는 운동 프로그램 "바른 몸매 만들기"
카라의 꽃말
추천 2
조회 8,932
10.06.16 19:05
댓글 24
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첫댓글 어우,, 시원하네 요 ㅠㅠ
이거 병원에서도 물리치료 방법으로 많이 쓰고 있더라구여^^효과있길 기대하면서 해보네여^^
요즘 이 운동하고 나서..허리가 많이 좋아진거 같아 넘 조아여...감솨
어머낫!! 저를 위한 운동이네요 ㅠㅠ 척추측만증 ! 넘넘 감사드려요!
넘넘 감사 합니다~~^^
별로예용ㅋㅋㅋㅋㅋ
자료 감사합니다..많은 도움 받네요...
한번해봐야겠어요 ㅋ
고맙습니다 많은 도움이 되네요..
허리운동 꼭 필요한거 같아요. 감사합니다.
나두 척추측만증인데 도움이 되려나? 함 해봐야지~
감사합니다.
강츄
허리 운동 필수 
열심히 할거예요
좋은정보감사해여
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오좋아요!
척추 디스크로 통증이 심한데 날마다 해야겠어요,s라인 카페 정말
예요.
척추측만증에서 탈출할 수 있는 이 운동을 오늘부터 꾸준하게
습관처럼
꼬옥
꼭
하겠습니다.
감사드립니다.
좋아요~^^시원하니~^^
감사 합니다. 이렇게 좋은 운동을...
감사합니다