108배 어떻게 하는 것일까?

[시인과나]

108배 어떻게 하는 것일까?

108배는 다이어트 뿐만 아니라 탈모예방 이나 요통에도 도움이 된다,
정신건강은 물론 집중력 강화에도 도움이 된다.

불교에서 행해지는 108배는 중생의 번뇌가 108가지라는 데에서
유래한 것으로, 불교에서 말하는 번뇌는 많이 잡으면 8만4000번뇌이고,
적게 잡으면 3독 등 다양하다고 합니다.

이 중 가장 많이 알려진 것이 108번뇌라고 하는데요, 
따라서 불교에서는 108배를 기본으로 하는 것이라고 합니다.

종교적인 의미에서 절은 곧 하심(下心)이자
자신의 마음을 비우는 작업이고, 물건이 기울어져야 속에 든 것이
기울어지 는 것처럼 몸을 낮추어 겸손한 자세를 갖추면
야만심, 자존심, 이기심, 선입관념,
고정관념을 쏟아낼 수 있다는 것입니다.

건강과 다이어트의 새로운 키워드 '108 배'

108번 절을 하는 108배는 시간과 비용, 장소에 구애받지 않고
누구나 할 수 있는 운동. 요즘 종교를 불문하고 운동으로
절을 하는 사람이 늘고 있다.

몸 건강은 물론 마음도 치료하는 효과가 있는 절,

지금 당장 시작해보자.

108배,그것이 알고 싶다!

1. 불교에서 유래된 108배의 의미

대부분의 사람은 '절은 꼭 108번을 해야 하나' 하는 의문을 갖는 다. 중요한 것은 절 운동을 통해 내 몸과 마음을 건강하고 평화롭게 하는 것이 다. 그렇다면 사실 절하는 횟수가 108배든, 107배든, 109배든 전혀 상관이 없다.

불교에서 행해지는 108배는 중생의 번뇌가 108가지라는 데에서 유 래한 것으로, 불교에서 말하는 번뇌는 많이 잡으면 8만4000번뇌이고, 적게 잡 으면 3독 등 다양하다.

이 중 가장 많이 알려진 것이 108번뇌이다. 따라서 불 교에서는 108배를 기본으로 하는 것. 종교적인 의미에서 절은 곧 하심(下心)이 자 자신의 마음을 비우는 작업이다.

물건이 기울어져야 속에 든 것이 기울어지 는 것처럼 몸을 낮추어 겸손한 자세를 갖추면 야만심, 자존심, 이기심, 선입관 념, 고정관념을 쏟아낼 수 있다는 것.

2. 시간과 공간에 구애 없이 할 수 있다

108배 운동은 언제 어디서든 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점.
대 부분의 운동은 적잖은 시간과 노력, 비용을 들여야 하기 때문에 쉽게 실천하지 못하는 것이 사실이다.

반면에 108배 운동은 방석 하나만 있으면 언제 어디서 든 누구나 할 수 있다. 단, 집중도와 마음의 평정을 좀더 쉽게 얻기 위해서라 면 조용한 공간을 찾아 절을 하는 것이 좋다.

3. 매일 아침에 하는 것이 가장 좋다

108배는 매일 아침에 일어나서 번뇌를 다스릴 수 있는 가장 좋은 수행법이다.

그래서 스님들은 항상 새벽에 일어나 몸을 깨끗이 하고 108배를 한다.
오전 6~7시 사이 규칙적으로 절하는 것이 좋다.

4. 한 번에 많이 하는 것보다 조금씩 꾸준히 하는 것이 더 낫다

전문가들은 건강에 도움이 되려면 1주일에 3번 이상 땀을 촉촉하 게 흘릴 정도로 운동을 해야 한다고 충고한다.

어떤 운동을 하든 꾸준히 지속 하지 못하는 사람들이 많은데, 그것은 시작하나 마나 한 것. 따라서 108배 운 동도 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요하다.

처음부터 108배를 하는 것은 힘들 다. 한 번에 많이 하고 지쳐서 그만두는 것보다 점차 횟수를 늘리며 꾸준히 하 는 것이 더 낫다.

매일 하는 것이 가장 좋으나 상황이 여의치 않으면 주기적으 로 1주일에 3번 이상은 할 것.

「효과 높이는 절하기 108 배」

1. 절을 할 때는 최대한 힘 을 빼서 몸을 가볍고 부드럽게 해야 한다. 그래야 동작 하나하나가 막힘이나 걸림이 없이 부드럽게 이어지고 몸의 기혈순환이 활발해진다.

2. 호흡이 가쁠 만큼 빠른 속도로 절을 하는 것은 피해야 한다. 절 운동은 근력과 심폐 기능을 강화하는 단순한 신체 운동이 아니므로 빠르고 강하게 하는 것은 무의미하다.

오히려 각 신체 부위에 동작의 자극이 정확하게 전달되고 호흡이 깊어지도록 가능하면 동 작을 천천히 그리고 차분하게 할수록 더 큰 운동 효과가 있다.

3. 절을 하면서 머릿속에 잡 념이 떠오르는 것은 자연스러운 일이다.
억지로 잡념을 쫓으려고 애쓸 것이 아 니라 호흡이나 동작, 신체 부위에 마음을 집중하면서 절을 하면 된다.

자신이 하는 각 동작을 머릿속으로 그려본다든지, 단전이나 발에 정신을 집중한다든지 , 아니면 절하는 횟수에 집중한다든지 하면 저절로 잡념이 사라지며 정신이 안 정되는 효과를 얻을 수 있다.

4. 절을 할 때는 반드시 방 석이나 이불을 마련하여 무릎이 닿는 곳에 포개서 까는 것이 좋다. 딱딱한 맨 바닥에서 절을 하다 보면 무릎을 다칠 수 있기 때문이다.

그렇다고 아예 방석 이나 이불 위에 올라서서 절을 하는 것은 바람직하지 않다. 미끄러질 수도 있 거니와 균형을 유지하기 어렵기 때문이다.

5. 절을 마치고 난 뒤 바로 샤워를 하는 것은 좋지 않다.
절 운동을 통해 몸속의 나쁜 기운이 배출되고 청 정한 기운이 형성되어 있는 상태에서 물로 몸을 씻어내면 몸의 기운이 흐트러 져 운동 효과가 반감될 수 있다.

이때는 가볍게 몸을 푼 후 따뜻한 차를 마시 는 등 시간을 보내며 몸속에 형성된 기운을 갈무리한 뒤 몸을 씻는 것이 좋다.

신선한 기를 받아들인다고 생각하면서 느리고
가늘게 코로 숨을 들이쉴 것.

얼굴에 가벼운 미소를 띈다

1. 양발을 어깨 너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장을 한다. ※양팔은 겨드랑이에서 약간 떨어뜨린다.

2. 합장한 손을 아래로 내리며 양팔을 쭉 편 뒤, 양팔을 등 뒤로 크고 힘차게 돌려 머리 위로 올린다. ※손바닥은 펴서 앞 을 향하고 양팔은 귀에 닿도록 곧게 편다.

3. 양팔을 원을 그리듯 크게 돌리며 앞으로 내리면서 상체를 숙여 몸이 ‘ㄱ’자 모양이 되게 한다.

4. 무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 바 닥을 짚는다. 고개는 자연스럽게 숙인다.

5. 무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치와 이마를 바닥에 댄다. 이때 발가락을 꺾은 채 발꿈치를 세우고, 이마는 머리카락이 바닥에 살 짝 닿을 정도만 숙인다.

6. 바닥을 짚고 있는 양손을 뒤집어 손바닥이 위를 향하게 하여 귀 높이까지 들어 올린다.
※손바닥을 뒤집어 위로 들어 올 리는 동작은 불자들이 엎드려 부처님의 발을 받들던 행위에서 유래되었다. 이 는 자신을 철저하게 낮추고 상대방을 최대한 공경한다는 의미를 담고 있는데, 운동으로 절을 할 때 이 동작은 생략해도 된다.

7. 팔을 바닥에 붙이고 고개를 든다.

8. 상체를 완전히 일으켜 세우고 양손을 합장한 뒤 다리와 허리의 힘을 이용해 가볍게 일어난다. 무릎에 무리를 주지 않도록 한다 .
일어나는 순간 괄약근에 힘을 준다.

몸과 마음을 다스리는 108배 따라하기.

108의 놀라운 효과 복부가 확실히 빠지는 운동요법

108배는 최고의 경락 운동으로 꼽는다.
몸을 접었다 펴는 동작을 반복함으로써 전신의 관절을 유연하게 만들고 기와 혈을 순환시키기 때문. 뿐만 아니라 전신운동이면서 산소의 운동 소모량이 적은 저강도 유산소 운동이다.

또한 절은 번뇌에서 벗어나고자 하는 불교의 수행방법으로 마음을 안정시키기 때문에 스트레스성 질환을 앓고 있는 현대인에게 효과가 있다. 스트레스와 불안감으로 행동장애를 보이거나 산만한 아이들은 108배를 통해 인내심과 집중력을 기를 수 있고, 아토피의 경우도 치료와 함께 108배를 병행하면 기가 원활히 순환돼 효과를 볼 수 있다.

이 외에 성장판을 자극해 키가 자라는 데 도움이 되고, 단전호흡을 통해 뇌를 자극해 학습 능력도 향상시킬 수 있다.

어릴 적부터 세배하는 습관을 기른 아이들에게 절은 결코 어려운 것이 아니지만 운동법으로써 절을 힘들어 하기도 하니, 불교에서 하는 절을 중심으로 운동법의 주요 동작을 넣어 하는 절하는 방법도 좋다.

아이들이 따라할 수 있는 절하는 방법은

01_ 합장을 한다

두 발을 어깨너비로 벌리고, 두 팔은 겨드랑이에서 약간 떨어뜨려 손바닥을 가슴 높이에서 모아 손끝이 위로 가게 세운다. 천천히 코로 숨을 들이마신다.

02_ 살며시 바닥에 무릎을 대고 손을 무릎 앞에 놓는다.

무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 무릎을 바닥에 대고, 팔을 곧게 뻗어 양손을 무릎 앞에 놓는다. 이때 등을 구부리지 않아야 하고, 손은 무릎에 빠짝 붙이지 않아야 머리를 숙이기 쉽다.

03_ 팔꿈치를 구부리고 이마를 바닥에 댄다.

팔꿈치와 이마가 바닥에 닿도록 몸을 숙인다. 이때 양발은 적당히 벌린 상태로 발가락을 꺾은 채 발꿈치를 세운다.

04_ 손바닥을 위로 해서 귀 옆까지 들어 올린다.

손바닥을 위로 향하게 하고 천천히 귀 옆까지 들어 올린다. 팔꿈치를 바닥에서 떼면 팔운동이 되어 좋지만 아이들에게는 쉬운 동작이 아니니 팔꿈치는 바닥에붙여도 된다. 이때까지 숨을 들이마신다.

05_ 탄력을 이용해 일어나서 합장한다

팔을 펴고 엉덩이를 뒤로 뺐다가 당기며 탄력을 이용해 허리와 무릎에 무리가 가지 않도록 일어선다. 몸을 일으키면서 천천히 들이마신 숨을 내쉰다.

절을 할 때 주의할 점

● 아이에게 강요해 시키지 말고 엄마 먼저 108배를 하는 모습을 보여주어
자연스럽게 따라하게 한다.

● 아이들은 기본적으로 복식호흡을 하므로 숨을 끌어올리지 않도록 시키고
배꼽 아래로 숨이 들어가는 상상을 해보게 해 자연스럽게 단전호흡을 유도한다.

● 호흡이 가쁠 정도로 빠르게 절하지 않도록 한다.

● 아이들은 장난을 치며 무릎을 쾅하고 꿇어버리는 경우가 많은데,
무릎에 무리가 가므로 주의를 줘야 한다.
또한 방석이나 폭신한 요를 깔아 무릎이 다치지 않게 한다.

● 가능하면 창문을 활짝 열고 환기가 되게 해 신선한 공기를 마시게 한다.

● 108배를 한 뒤 바로 샤워를 하면 몸의 기운이 흐트러지므로
따뜻한 차를 마시게 하고 잠시 쉬게 한 다음 몸을 씻긴다.

[법련화]

불교신자입니다
불교에서 하는 절 하는 방법하고는 다른데...
무엇이다를까요 ???

[시인과나]

물론 사진동작은 불교식입니다.
제가 하는 동작은 요가식을 혼합한 형태입니다. 두팔을 위로 쭉 뻗어 합장하는 방법과 엎드려 두팔을 쭉뻗어 스트레칭하는 자세가 다릅니다. 고소영 절체조보다 조금 더 스트레칭되는 형태입니다.