![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/165FB5134A5480DF30)
26. 양손을 어깨 부위에 대고 상체를 일으켰다가 무릎을 꿇고, 몸을 뒤로 빼었다 다시 앞으로 나갈 때는 허벅지가 땅에 닿도록 하고 뒤로 빼어서는 좌우로 몸을 움직여 가슴부위에 자극을 준다.
※효과 : 척추를 유연하게 하여 주며 장부를 원활하게 하여 주는 동작이다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/115842134A5481E432)
27. 두사람이 서로 등을 대고 서서 팔을 걸어 업되 업힌 자는 몸에 힘을 빼고 축 늘어뜨려 주어야 하고, 업는 사람은 중심을 잡고 좌우로 움직여 주어 업힌자의 척추가 유연하도록 유도 하여야 한다.
※효과 : 척추 늑골 복근 요근 등을 튼튼하게 하여 주고 몸 속의 각 기관을 원활하게 하여 주며 경직되는 몸을 풀어 주는데 효과가 있는 동작이다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2008DB114A54834E70)
28. 발가락으로 몸을 가볍게 생각하고 제자리 뛰기를 하되 두발 모두 굴러 뛰기도 하고 앞으로 한발 뻗었다 굽혔다 하면서 한발로 뛰기도 한다.
※효과 : 기혈순환을 촉진시키고 근골을 원활히 하여 주며 온몸의 내외(內外)를 자극하며 심장기능을 강화하여 정동맥 신경의 유기를 잘 되도록 하여 주는데 효과가 있는 동작이다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/173CA1144A5484F559)
29. 뜀뛰기를 끝내고 바로 서지 말고 발을 움직이면서 크게 숨쉬기를 하다가 서서히 서서 숨쉬기를 한다. 그리고 숨을 마실때는 맑은 공기를 마시고 내실 때는 몸 안의 나쁜 것을 내쉰다는 생각을 하고 숨쉬기를 하는 것이 이상적인 것이다.