대치2 문화센터 국선도 수련장면 (12회차)---단전 행공 및 신공법 후조신 편

[김윤섭]

이번 12회차에서는  대치2문화센터에서 국선도 수련중인

呼吸要令인 단전행공과 온 몸을 풀어 주는 身功法(조신법)의 後調身 단계를 소개하고져 한다.

단전행공 수련은 수련기간에 따라  각기 다른 동작과 호흡을 하면서  행공(수련)하게 된다.

가장 초보 단계인 중기단법 단계에서는

행공도표에 의해 별도의 여러가지 동작을 하면서 호흡을 수개월 동안 반복하여 

5초 동안 서서히 들어쉬고(吸息), 5초 동안 서서히 내쉬면서(呼息) 수련하게 되고.

다음 단계인 건곤 단법 단계에서는 

호흡을 5초 동안 서서히  들어 쉬고(吸息)--- 5초 참은  후에,

          5초 동안 서서히  내쉰후--- 5초 동안 참는 수련을 하게 된다.

다음 단계인 원기 단법 단계에서는

행공도표 1번에서 5번까지에서는 서서히 5초동안 들어 쉰후(吸息),

10초 동안 참으면서(止息) 기회전 또는 임독맥을 운기한후,   5초 동안 서서히 내 쉰다.

도표  6번부터     10까지는         5초  흡식(吸息)---20초 지식(止息)---5초 호식(呼息)

        11번부터   20번 까지는     10초 흡식        ---20초  지식       ---10초 호식

        21번부터   30번까지는      10초 흡식        ---30초  지식       ---10초 호식이 원칙이나

호흡하는 요령과 방법은 신체 여건이나 건강 정도에 따라 상이 할수도 있기 때문에

반드시 지도자 교육을 수료한 사범의 개별 지도를 받아야 하며,

개인 임의대로 수련하게 되면 오히려 몸에 부작용을 유발할수 있음을 유의해야 된다.

                                                           단     전    행     공

            수련 기간에 따라   개인별 행공동작과 호흡요령이  각기 다르다

신공법  후조신

             서서히 뒤로 누워 눈아래  시신경,귀와 눈사이 객주인혈을 자극주시고

                                 고개들고 양손 무지로 목뒤에 아문혈, 완골, 풍지, 천주혈을 자극주시고

                   양 팔을 옆으로 넓게 벌리고,무릎을 바싹오그리고,

                  양발을 좌우측으로돌리고, 고개는 발과 반대로 돌린다.

양팔은 옆으로 넓게 벌리고,양 다리를 쭉 펴고, 좌로 2회, 우로 2회 크게 회전 시킨다.

한손은 발목을 잡고, 한손은 무릎을 밀면서 다리를 쭉 쭞 편다.양다리를 교대로 한다.

양발을 넓게 벌리고 오른손만 위로 뻗고 몸통을 우로 돌린다. 다음 반대로 한다.

양발을 옆으로 넓게 벌리고 , 오른발을 왼손등에 닿는다.반대로 왼발을 오른 손등에 닫는다.

양팔을 옆으로 넓게 벌리고 , 발긑으로 엉덩이를 높이 올려서 다리를 좌,우로 움직이 였다가 

엉덩이를  높이 올렸다 다리를 쭉뻗는다.

머리와 다리를 약간 들고, 단전에 힘을 주고 참았다가 서서히 원위치 한다.

서서히 목을 뒤로 꺾고 양손은 단전에 올리고,

서서히 엉덩이를 들어 목과 갑상선을 튼튼하게 한다.

양손 허리에 올리고 발을 높이 들고 옆으로 벌렸다가,발목을 굽혔다 폈다가 한후

양발을 회전 시킨후, 발을 뒤로 완전히 넘겼다가 원 위치 한다.

양 손끝, 발끝으로 상체를 높이 들었다가 서서히 원위치 한다. 김성심 회원 대단하시죠!

서서히 고개들고, 가슴들고,상체를 뒤로 꺾은후 좌측을 보고,

다음 우측을 본후 서서히 원위치한다.

양팔을 넓게 벌리고, 왼손을 수직을 올리고,상체를 뒤로 멀리 멀리  틀었다가 윈위치 한후

반대로 자세를 취한후 동작을 한다.

양손은 바닥을 누르면서 왼발을 높이 들었다가 내리고, 다시 오른 발을 높이 올렸다가 내린다.

양손으로 발목을 잡고 앞뒤로 출렁출렁 움직였다가

좌우로 대굴대굴 구른후 상체를 위로 한번 쭉 올렸다가 원위치 한다.

양팔을 앞으로 쭉 뻗고 상체를 숙이고,엉덩이와 어깨를 뒤로 쭉쭉 빼면서 상체를 풀어 준다

두좌법(頭坐法)!  멀구나무 서기이다.

양 엄지 손가락은 무릎과 일직선, 겨드랑이를 붙이고,

 머리와 무릎의  삼각형 꼭지에 머리를 대고 엉덩이를 들어 수개월 동안 목의 힘을 기른후,

반드시 사범의 지시에 따라 서서히 발들기 연습을 하다가 

다리를 위로 뻗고  꺼꾸로 서는 수련을 한다.

 이는 고도의 수련이 필요함으로 사범의 지시에 따라 해야 된다.

그러하지 못하면 목과 허리를 다칠수 있으므로 조심해야 한다.

                  서서히 꿇어 앉아 목 운동을 좌우로 한다

양 팔을 어개위로 올렸다가, 귀 높이에서 팔에 힘을 빼고 아래로 쭉 내린다.

팔 굽혔다 펴기 20회 실시 

양 팔을 바닥에 짚고 양발을 앞뒤로 10회 껑충껑충 뛰기 

양팔을 앞으로 쭉 뻗고 하나 둘...다섯 헤아리기 4회 반복 실시 

양손목을 비틀어 잡고  상체를 숙였다가 머리뒤로 제친후 양팔을 옆으로 뿌리치면서 수평,

반대로 1회 실시   

서서히 상체를 좌로 2회, 우로 2회 회전시킨다. 

눈을 감고 전신의 긴장을 푼 다음에...

눈을 감고 발꿈치, 어깨를 올렸다가, 양 팔을 어깨높이에서 밑으로 내리친다.  

양 팔을 위로 높이 들어 숨을  크게 들어 쉬었다가  팔을 내리면서 내 쉰다. 2회 반복 실시한다. 

 

양 팔을 옆으로 하며,숨을 크게 들여 쉬었다가 내 쉰다. 2회 실시한다. 

지도자 과정을 수료하신 분들이 보시니까 나도 과거에 저랬나 싶을 거예요?

초보님들! 사진 쵤영 주연 되신다고 고생했어요!

누구나 처음에는 엉성하기 그지 없지만  몇년이 흐르면 도사가 되어  폼이 나지요!

그래도 초보단계에서 열심히 하시는 모습이 그 더욱 진지 하답니다.

초보자님들 열심히 수련하세요!

반드시 좋은 날이 올거예요!

아직 국선도 수련 시작하지 않으신 분들도 가까운 수련장을 바로 찾으세요!

이제 날씨도 좋잖아요! 기회는 언제나 있는게 아니지요?

결심이 중요합니다.

열심히 수련하시어 건강하게 지내는 분들을 보세요!

하루 아침에 그냥 주어진게 아닙니다.

이 세상에 공짜는 없답니다. 모든게 노력의 댓가 이지요!

국선도 수련하시어 건강하고 행복하세요!

인산법사

[어진물고기]

제가 이런 폼으로 하는지...확인했습니다. 아직은 엉성하지만 시간이 갈수록 법사님 가르침속에 발전할 것을 믿어 의심치 않습니다. 늘 따뜻하게 가르쳐주시고 배려해주셔서 감사합니다.

[김윤섭]

지당한 말씀! 천리 길도 한걸음부터 이지요?
누구나 처음에는 마찬가지였는데 숙달되니 우습지요? 하~하~하~

[오가고]

일신 우일신하고 있는지 모르겠습니다.
내 자세는 아직 보고 교정을 논할때는 아닌 것 같군요.
다른 분들의 자세를 보면서 그리고 순서를 다시 보면서 교정해야 할 것들을 배우고갑니다.

[심푸]

모델들의 자세가 아주 좋습니다
심종보

[김수현]

감사합니다. 개근상 받도록 노력해 보겠습니다.

[권중원]

노령에도 항상 수고하시는 우리 법사님의 끝없는 열정에 고개숙여 박수를 보냅니다.
우리 함께 그 열정을 본받아 열심한 국선도 회원이 되도록 매진합시다.

[공배-김윤식]

노령이라뇨 듣는 청춘 섭섭하시겠당~~~

[김윤섭]

이렇게 부르면 어떻고 , 저렇게 부르면 어떠하오리까
모두들 열심히 국선도수련과 카페 활동 열심히 하시어
건강하시면 이몸은 만족하오리다

[선정화]

오랜만에 카페에ㅡ와 법사님 께서 올려 놓으신 글과 사진을 보면서 많은 공감을 합니다...
법사님 감사합니다 다시보기를 여러번 ^*^

[김윤섭]

요사이는 신규로 오시는 분이 좀 뜸하네요!
부지런하면 무엇인가 이득이 있는 법입니다
자주 오세요!

[김윤섭]

다시한번 보니 기분이 새롭군요!
시간 날때 자주 오세요!

[김윤섭]

여러분의 댓글에 힘을 얻습니나
초보자들은 많이 참고하세요!

[김윤섭]

온고이지시(溫古而 知新)! 새롭게 한번씩 보니 기분이 새롭군요!
모두 열심히 수련하시면 보람이 있으실 것입니다!
오랫만에 반갑습니다

[박선주(뵈뵈)]

수련장 모습이 따스해보이네요
세밀한 동작설명과함께 수련하시는
대치2문화센터 도반님들 멋집니다

[미르]

대단하신 분들 같아요. 부럽습니다.