스트레칭 따라하기

[dino]

스트레칭 따라하기

스트레칭 스트레칭은 운동 전과 후,
그리고 한시간에 3~5분간 수시로 해 주는걸 목표로 한다.
자주 하라는 이유는 몸을 풀어주는 습관을 들이라는 의미이다.
스트레칭만으로 살이 빠지진 않지만,
스트레칭을 꾸준히 하면 몸 구석 구석 혈액 순환이 좋아지고,
운동으로 인한 피로감을 없앨 수 있으며,
다이어트 상승작용을 한다.
걷기운동전후에 뿐만아니라 공부하다가 쉴 때, 일하다가 쉬는시간에, 자동차 여행중 휴게소에서, 집에서 텔레비젼을 보면서... 언제든 할 수 있는 운동이 스트레칭이다. 셀러오.
김병완 교수님의 내가 하는 스트레칭

다음의 모든 스트레칭 동작을 모두 2회 정도 반복하며,
호흡은 가능하면 아주 천천히 내뱉는 것을 원칙으로 한다.
동작이 들어가기 전에 숨을 들어마쉬고,
동작이 들어가면서 숨을 내 쉰다.

1. 전신 스트레칭
우선 똑바로 선 다음, 발뒤꿈치를 들면서 양손을 깍지끼고 숨을 내쉬면서 머리 위로 쭉 뻗어내면서 5초 정도 버티다가 양손을 튕겨내듯 분리시킨다. 온몸의 관절을 다 늘리듯, 하늘에서 잡아당기듯 스트레칭한다. 일명 키크기 스트레칭.

2. 상체 후면
한쪽 팔을 반대편 어 깨쪽으로 뻗은 다음, 다른 팔로 그 뻗은 팔뚝을

10초 정도 지그시 안으로 당긴다. 어깨와 등쪽을 스트레칭한다.

3. 상체 전면
한쪽 팔을 어깨위로 들어올린 다음, 손을 목 뒷부분으로 늘어뜨리고 다른 손으로 주관절을 아래로 10초 정도 지그시 당긴다. 옆구리와 겨드랑이쪽을 스트레칭한다 

4. 상체 전면 손을 깍지끼고 뒤로 들어올린다.가슴부위가 당기는걸 느낄 수 있을것이다.
5초간 아래과같은 동작으로 들어올린 후 몸을 앞으로 숙 인다.

 

5. 옆구리 스트레칭
처음부터 너 무 무리아게 꺽지 않도록 조심하자.

6. 골반부위
우선 다리를 120도 정도 벌리고 반쯤 엉거주춤하게 앉은 다음, 양 손바닥을 양 무릎의 안쪽에 대고 한쪽씩 번갈아가며 10초 정도씩 밖으로 지그시 밀어내는데 이 때 미는 쪽의 어깨를 가슴 앞쪽으로 밀면서 아래로 집어넣는다. 허리와, 골반, 등줄기 전체가 스트레칭되는걸 느낄 수 있다.

 

7. 대퇴 전면
벽을 잡고 몸을 똑바로 세운 다음, 손으로 한쪽 발끝을 잡고 무릎을 뒤로 접어 올린 상태를 10초 정도 유지한다.
손으로 발 끝을 잡는 것이 중요하다. 허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있다.

8. 대퇴 후면
등을 벽에 기댄 다음, 한쪽 무릎을 앞으로 접어올린 상태에서 양쪽 손을 깍지낀 후 정강이에 대고 대퇴 전면이 배에 닿게 지그시 당기는 상태를 10초 정도 유지한다. 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는걸 느낄 수 있다

 

.

9. 마무리 전신스트레칭
처음 했던 동작을 반복한 후 몸을 골고루 풀어준다

[초록이]

스트레칭을 따라해보니 시원해서 자주했는데.. 제맘 아시고 이리 올려주신 대장님 고맙습니다.

[은자]

알고는 있어도 실천이 안돼네여.. 앞으론 실천을 좀 해야 겠어여..

[Yunida]

다른 스트레칭은 항상 하는 것이지만 골반 부위 스트레칭은 동작이 좀 부담스럽군요. 공원에서 혼자하면 눈총을 받을까요??? 음~~~ 그래도 해봐야겠어요.

[몸짱2004]

전 주로 다리스트레칭 위주로하는데,,,,,,,,,한수배웁니다.^^

[파랑새]

나이가 드니까 목돌리기 운동도 많이 도움이 되더군요.