다이어트 정보 칼로리가 전부는 아닙니다.
먹지 않으면 살찌지 않는다는 잘못된 생각에 빠져 저칼로리 식사에만 집중하기 쉽습니다.
그러나 섭취 칼로리를 줄이는 것만으로 살을 뺄 수 없는 경우가 많습니다.
많은 사람들이 음식의 섭취 칼로리만을 신경 씁니다만, 그보다 중요한 것은 섭취한 칼로리를 체내에서 소화, 흡수하여 연소시키는 ‘소비 칼로리’입니다.
이를 기초대사량이라고도 하는데요, 이 소비 칼로리가 적다면 아무리 저칼로리 음식을 골라 먹는다 해도 무의미합니다.
소량의 음식 섭취로도 섭취된 음식이 고스란히 지방이 되어 모일 뿐입니다. 따라서 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 소비 칼로리를 늘리면서 필요한 영양소를 적극적으로 얻어낸다는 발상의 전환이 필요합니다.
그렇다면 어찌해야 소비 칼로리를 늘릴 수 있을까요. 그를 위해서는 에너지로 태우는 영양을 보급하면서, 대사량을 높일 수 있는 식사를 빼놓을 수 없습니다.
무엇을 어떻게 먹는 것이 좋은가는 상식적으로 우리는 알고 있지만 실천하는 것이 어렵습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 다양하게 섭취하는 균형잡힌 식이균형식 같은 올바른 식사를 하면 먼저, 위장이나 간장 등의 내장이 정상적인 활동을 하게 됩니다. 또한 혈액 순환이 좋아져 몸이 따뜻해집니다.
그리고 견실한 근육과 뼈를 얻게 됩니다. 이렇게 몸이 변하게 되면 몸의 대사가 높아지면서, 자연히 지방 연소가 쉬운 몸이 만들어집니다.
칼로리 계산은 그저 스트레스일 뿐입니다. 스트레스는 다이어트의 큰 적입니다.
기초 대사량을 높이는 운동 살빠지는 운동으로 아래 운동을 각 1분 30초씩 2세트 12분간 합니다. 단 12분 운동으로 120칼로리가 소모 됩니다.
이 운동은 심박을 순간적으로 최대 심박수의 80% 이상까지 올립니다. 이후 높아진 심박은 기초대사에까지 후기 산소 소비 효과에 의해 평소보다 120칼로리 이상의 큰 기초대사량 소비가 발생 합니다.
단 12분 운동으로 120칼로리 후기 산소 소비 효과 120칼로리가 더해져 240칼로리 소비가 발생하는 기초대사량을 높이는 운동입니다. 하루 3번 36분 만으로도 자신의 평소 기초대사량 보다 720칼로리가 더 소비 됩니다.
기초대사량을 높이는 음식
식이섬유는 위장의 수축운동 장의 연동연하운동을 활성화하여 기초대사량을 높여 줍니다.
식이섬유는 인제가 소화할 수 없는 난분해성 식품으로 장내 유익균의 먹이이며 장내 유익균은 장을 따뜻하게하여 기초대사량을 높여줍니다.
기초대사량을 높여 살빠지는 음식
살 빠지는 음식은 식이섬유소와 복합 유익균을 함께 섭취하는 것만으로도 기초대사량을 높여 살을 빠지게 해줍니다.
기초대사량을 높이는 다이어트에 좋은 유익균과 식이섬유를 골고루 섭취하는 것이 어렵다면 '복합유익균 식이균형식 분말' 물에타서 쉐이크해서 마시거나 '이로움정'을 먹는 것도 고려해 볼 수도 있습니다.
'이로움정' 속에 채소, 과일, 곡류, 견과, 버섯, 콩류, 야채, 해초, 산야초 등 천연식품 63가지를 복합 유익균으로 발효한 식이섬유소가 풍부한 식이균형식(Dietary balance therapy food)과 복합유익균, 유효한 마이크로바이옴(Effective Microbiome) 108가지가 함유되어 있습니다.
'복합유익균 식이균형식 분말' 속에 골고루 먹는 한 끼 식사 좋은 식이섬유소가 풍부한 채소, 과일, 곡류, 견과, 버섯, 콩류, 야채, 산야초 등과 복합유익균 등 79가지 성분이 함유되어 있습니다.
살빠지는 차 매실발효액 차
매실발효액 속에 식이 시트르산 등 유기산은 세균과 바이러스 살균, 억제작용과 현전을 용해하고 혈액순환을 활발하게 하며 해독작용이 있어서 기초대사량을 상승시켜 다이어트에 좋습니다.
이엠발포멀티유산균 속에 매실액 보다 많은 식이 시트르산 등 유기산 이 함유되어 있으니 이엠발포멀티유산균 이나 매실 발효액을 상비로 준비해 놓고 먹는 것도 기초대사량을 높이는 방법으로 다이어트하는 데에 좋습니다.