보디빌딩 실기검정 이렇게 된다

[김병완]

2025년 7월 6일 updated!

2024년 스포츠지도사 필기검정이 그랬던 것처럼 2024년 보디빌딩 실기구술 검정이 갑자기 엄청나게 어려워지면서, 지레 겁 먹고 검정장에 가지 않은 결시자들이 속출했습니다.

2025년에는 필기검정이 역대급으로 쉽게 출제되면서 실기구술검정 응시자가 너무 많아서 문제가 되었습니다. 2026년 필기검정은 아주 어렵게 출제될 것이 예상됩니다. 그러니까 홀수해에는 필기검정이 쉽고 짝수해에는 필기검정이 어렵네요.

2024년 2025년 실기구술검정 후 온라인에 올라온 수 많은 응시자들의 후기를 분석해보면 이렇습니다.

보디빌딩 실기검정 5문제 중에서 첫 3문제는 2025년부터 46개 운동방법 중에서 선택된 운동 동작을 실시합니다.

2024년부터 새로워진 4번째 문제는 인체의 다양한 골격근들을 대상으로 컴파운드 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트, 슈퍼 세트 등의 운동방법을 응시자가 즉시 구성해서 실시하는 문제가 출제되구요. 이 경우에는 꼭 46개 동작에서만 운동방법을 선택할 필요 없습니다. 복근운동을 포함해서 다양한 free weight 운동방법을 적용하시기 바랍니다.

먼저 자신이 실시할 운동동작의 이름을 얘기하고 동작을 실시합니다. 심사위원이 "그만~"이라고 말하면, 다음 실시할 운동동작의 이름을 얘기하고 동작을 실시합니다. 이런 식으로 계속 진행됩니다.

중요한 건 컴파운드셋 트라이셋 자이언트셋 슈퍼셋 모두 중간에 휴식 없이 바로 이어서 실시하는 겁니다.

그래서 큰 근육들의 트라이셋이나 자이언트셋에 대한 운동순서를 정해놓는 게 필요해요. 슈퍼셋도 가능한 부위가 그리 많지 않으니까, 자신이 실시할 운동들을 루틴처럼 미리 정해야겠죠.

예를 들면, 'free weight을 이용하여 상완이두근의 컴파운드 세트를 실시하세요.'

컴파운드 세트는 어느 특정 근육을 발달시키는 서로 다른 2개의 운동방법을 중간에 휴식없이 이어서 실시하는 거죠.

스탠딩 덤벨 컬
스탠딩 바벨 컬

<대체 동작>
스탠딩 해머 컬, 스탠딩 얼터네이트 덤벨(해머) 컬


이번엔, 'free weight을 이용하여 대흉근의 트라이 세트를 실시하세요.'

플랫 바벨 벤치프레스
플랫 덤벨 벤치프레스
플랫 덤벨 플라이

<대체 동작>
플랫 덤벨 풀오버, 인클라인 바벨 벤치프레스, 인클라인 덤벨 벤치프레스

트라이 세트는 3가지, 자이언트 세트는 4~5가지의 서로 다른 운동방법으로 특정 근육군을 중간에 휴식 없이 계속해서 자극하는 고급자를 위한 운동 방법입니다.


예를 들어, '상완삼두근 운동을 자이언트 세트로 실시하세요.'

스탠딩 바벨 오버헤드 트리아셉스 익스텐션
스탠딩 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
덤벨 킥백
벤치 딥스


예를 들어, 'free weight를 이용하여 전완(forearm)의 슈퍼세트를 실시하세요.'

덤벨(바벨) 뤼스트 컬 <전완굴근>
덤벨(바벨) 리버스 뤼스트 컬 <전완신근>

슈퍼세트는 어느 근육을 자극하는 운동방법과 그 근육의 길항근(반대되는 동작으로 주동근의 동작을 안정시키는 근육)을 자극하는 운동 방법을 중간에 휴식 없이 이어서 실시하는 것이죠.


예를 들어, 'free weight를 이용하여 상완(upper arm)의 슈퍼세트를 실시하세요.'

스탠딩 덤벨 컬 <상완이두근>
덤벨 킥백 <상완삼두근>

또는
스탠딩 바벨 컬 <상완이두근>
스탠딩 바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 <상완삼두근>

Super set 적용 가능 부위:
몸통 상부(대흉근과 광배근),
상완(상완이두근과 상완삼두근),
전완(전완굴근과 전완신근),
대퇴(대퇴사두근과 슬굴곡근 2),
몸통 하부(복직근과 척주기립근),
하퇴(전경골근과 비복근)

인체에서 서로 반대 되는 기능을 하는(동작을 안정시키는) 근육들에 대한 해부학적 지식이 꼭 필요해집니다.

이런 문제들의 출제는 웨이트 트레이닝에 기능해부학을 접목시킨 것으로, 능력 있는 지도자 양성을 위해 아주 바람직한 변화로 보입니다.
실기검정 출제 문제 중 마지막 5번째 문제에서는 남여 6개 종목에서 규정 포즈 및 쿼터턴 동작을 시킵니다.

2025년 출제되는 6개 종목:
보디빌딩 규정포즈 7개
클래식보디빌딩 규정포즈 7개 쿼터턴
남자 피지크 쿼터턴
여자 피지크 규정포즈 4개, 쿼터턴
여자 보디피트니스 쿼터턴
여자 비키니 쿼터턴

남여 6개 종목들 중에서 어느 한 종목의 규정포즈 전체나 4개의 쿼터턴 동작들을 남여 모두에게 다 시키는데, 번호와 포즈 이름을 순서대로 얘기하면서 그 종목의 규정 포즈나 쿼터턴 동작들을 전부 실시합니다.

클래식피지크 종목이 2025년 실기검정에서는 빠졌지만, 구술검정에서는 '클래식피지크 (7개) 규정포즈를 순서대로 번호와 함께 말하세요', 'IFBB 클래식피지크 예선 결선 경기 운영방식을 설명하세요', '클래식피지크 복장규정에 대해 설명하세요' 등의문제가 출제됩니다.

맥센터 지하1층 휘트니스룸 거울에 포즈 사진들이 붙어있으니까, 다들 참고해서 능숙해지도록 연습해야 해요.

국가공인 스포츠지도사 자격증 종목 중에서 가장 선호도가 높은 보디빌딩의 실기검정 과정이 이렇게 어려워지고 있으니, 지금부터 준비를 해야 할 겁니다.

이렇게 어렵고 떨리는 보디빌딩 실기·구술검정에 익숙해지도록 대전대는 지난 30년 동안 관련 과목들의 중간고사(실기평가) 기말고사(실기·구술평가)를 스포츠지도사 보디빌딩 종목 실기·구술검정 과정과 동일한 방법으로 실시해왔지만, 앞으로도 정신 바짝 차리고 더 열심히 준비해봅시다.

정리하면, 스포츠지도사 보디빌딩 실기검정의 화두는 웨이트 트레이닝과 기능해부학의 접목입니다.
 
2025년부터 구술검정에서도 2급생활 노인 유소년 구별 없이 저항성트레이닝 근골격해부학 운동생리학 스포츠영양학 문제들이 마구 출제됩니다. 부가적으로 노인(유소년)스포츠지도사 응시하는 사람들은 노인(유소년)의 운동과 영양에 관한 문제들도 출제됩니다. 이렇게 되면 신입생들은 합격이 거의 불가능해 보이고, 2급생활스포츠지도사 실기구술검정보다 오히려 노인스포츠지도사와 유소년스포츠지도사 실기구술검정이 더 어렵게 된거죠.

스포츠운동과학과는 1학년 2학기에 인체해부학 과목이 개설되는데, 1학년들은 말할 것도 없고 체육부 학생들을 비롯해서 아직 수강하지 않은 고학년들도 꼭 수강하길 바랍니다.

[김병완]

자신이 전공하는 운동 종목과 상관 없이 국가 공인 스포츠지도사 보디빌딩 자격증은 누구에게나 필수인 거는 다 아시죠?

그렇다면 위에 있는 쉽지 않은 사항들을 모두 다 완벽하게 이해하고 세련된 동작으로 실시할 수 있어야겠죠.

지금부터 틈틈이 살펴봐야 합니다