보디빌딩 실기검정 새로운 변화

[김병완]

2024년 스포츠지도사 필기검정이 그랬던 것처럼 보디빌딩 실기구술 검정이 갑자기 엄청나게 어려워지면서, 지레 겁 먹고 검정장에 가지 않은 결시자들이 속출했다는 얘기도 들립니다.

온라인에 올라오는 수 많은 응시자들의 후기들을 분석해본 결과는 이렇습니다.

보디빌딩 실기검정 5문제 중에서 첫 3문제는 이전과 동일하게 64개 운동방법 중에서 선택된 운동 동작을 실시합니다.

2024년부터 새로워진 4번째 문제는 인체의 다양한 골격근들을 대상으로 컴파운드 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트, 슈퍼 세트 등의 운동방법을 응시자가 만들어 실시하는 문제가 출제된다네요.


예를 들면, 'free weight을 이용하여 상완이두근의 컴파운드 세트를 실시하세요.'

컴파운드 세트는 어느 특정 근육을 발달시키는 서로 다른 2개의 운동방법을 중간에 휴식없이 이어서 실시하는 거죠.

덤벨 컬
바벨 컬

<대체 동작>
해머 컬, 얼티네이트 덤벨(해머) 컬


이번엔, 'free weight을 이용하여 대흉근의 트라이 세트를 실시하세요.'

바벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 프레스
덤벨 플라이

<대체 동작>
덤벨 풀오버

트라이 세트는 3가지, 자이언트 세트는 4~5가지의 서로 다른 운동방법으로 특정 근육군을 중간에 휴식 없이 계속해서 자극하는 고급자를 위한 운동 방법입니다.


예를 들어, '복직근 운동을 자이언트 세트로 실시하세요.'

렉 레이즈
크런치
리버스 크런치
시티드 니업
플랭크

<대체 동작>
V-싯업
(애브도미널) 힙 쓰러스트


예를 들어, 'free weight를 이용하여 전완(forearm)의 슈퍼세트를 실시하세요.'

덤벨 뤼스트 컬 <전완굴근>
덤벨 리버스 뤼스트 컬 <전완신근>

슈퍼세트는 어느 근육을 자극하는 운동방법과 그 근육의 길항근(반대되는 동작으로 주동근의 동작을 안정시키는 근육)을 자극하는 운동 방법을 중간에 휴식 없이 이어서 실시하는 것이죠.


예를 들어, 'free weight를 이용하여 상완(upper arm)의 슈퍼세트를 실시하세요.'

덤벨 컬 <상완이두근>
덤벨 킥백 <상완삼두근>

또는
바벨 컬 <상완이두근>
바벨 트라이셉스 익스텐션 <상완삼두근>

인체에서 서로 반대 되는 기능을 하는(동작을 안정시키는) 근육들에 대한 해부학적 지식이 꼭 필요해집니다.

이런 문제들의 출제는 웨이트 트레이닝에 기능해부학을 접목시킨 것으로 능력 있는 지도자 양성을 위해 아주 바람직한 변화로 보입니다.

실기검정 출제 문제 중 마지막 5번째 문제에서는 남여 7개 종목에서 규정 포즈 및 쿼터턴을 시킵니다.

2024년부터 출제되는 7개 종목:
보디빌딩 규정포즈 7개
클래식보디빌딩 규정포즈 7개
남자 클래식 피지크 규정포즈 7개
남자 피지크 쿼터턴
여자 피지크 규정포즈 4개, 쿼터턴
여자 보디피트니스 쿼터턴
여자 비키니 쿼터턴

남여 7개 종목들 중에서 어느 한 종목의 규정포즈 전체나 4개의 쿼터턴 동작들을 남여 모두에게 다 시키는데, 번호와 포즈 이름을 순서대로 얘기하면서 그 종목의 규정 포즈나 쿼터턴 동작들을 전부 실시합니다.

국가공인 스포츠지도사 자격증 종목 중에서 가장 선호도가 높은 보디빌딩의 실기검정 과정이 이렇게 어려워지고 있으니, 지금부터 준비를 해야 할 겁니다.

이렇게 어렵고 떨리는 보디빌딩 실기·구술검정에 익숙해지도록 대전대는 지난 30년 동안 관련 과목들의 중간고사(실기평가) 기말고사(실기·구술평가)를 스포츠지도사 보디빌딩 종목 실기·구술검정 과정과 동일한 방법으로 실시해왔지만, 앞으로도 정신 바짝 차리고 더 열심히 준비해봅시다.

정리하면, 2024년 스포츠지도사 보디빌딩 실기검정의 화두는 웨이트 트레이닝과 기능해부학의 접목입니다.

생활체육학과는 1학년 2학기에 인체해부학 과목이 개설되는데, 1학년들은 말할 것도 없고 체육부 학생들을 비롯해서 아직 수강하지 않은 고학년들도 꼭 수강하길 바랍니다.

[김병완]

자신이 전공하는 운동 종목과 상관 없이 국가 공인 스포츠지도사 보디빌딩 자격증은 누구에게나 필수인 거는 다 아시죠?

그렇다면 위에 있는 쉽지 않은 사항들을 모두 다 완벽하게 이해하고 세련된 동작으로 실시할 수 있어야겠죠.

지금부터 틈틈이 살펴봐야 합니다~