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월요가,또는 테라피월 요가 소개
"BKS 아옌가" 에 의해서 개발된 도구를 사용해서 하는 요가가 월요가(요가쿠룬타)
시작 입니다.
BKS 아엔가는 " 요가는 모든사람을 위한 것" 이라고 말하며 도구를 개발하게된 그의 동기를 설명했다. 라고 합니다
도구들은 아사나 수행이 가져올 수 있는 신체적, 정신적 효과를 학습하는 데 도움이 됩니다 .도구는 정렬, 안정성, 정밀성 같은 목적을 달성하기 위한 수단이다. 도구를 적절하게 사용함으로써 다음과 같은 일을 할 수 있다:
개인적 신체의 상황에 수행하기 어려운 아사나를 수행하고 정확한 정렬을 유지할수 있습니다.도구는 정확성, 민첩성, 균형을 이룰 수 있도록 하고 벽과 밧줄을 이용하면 더 다양하게 개인 맞춤 수련을 할수 있습니다.
요가 쿠룬타 사용된 벽걸이 시스템은 B.K.S. Iyengar의 원래 디자인에서 영감을 얻었다고 합니다 . 요가월은 요가 쿠룬타와 동일하게 사용되면 조금더 편리하게 개발되었습니다
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요가월을 이용한 스탠딩 포즈
요가스탠딩 포즈는 신체의 모든 부분을 사용 하는 포즈로 다리를 벌리면서 다양한 포즈를 취합니다.
주로 고관절의 외전 내전 등으로 움직면서 고관절, 무릎 , 발목의 가동력을 향상하고 하체 근력통한 발란스 감각을 길러 우리 신체의 상호 통합적인 움직을 만드데 좋은 효과가 있습니다.
그러나 발목, 무릎, 힢의 가동력 부족 등으로 발목에서 부터 무릎, 고관절 까지 불편함 을 호소 하는 분들이 있습니다. 이러한 분들께 다리 한쪽 혹은 골반 등에 요가 밸트 등을 사용 하여 중심을 보조하여 조금더 쉽게 요가 수련을 하기에 좋습니다.
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다운독 포즈 아도무카 스바나사나
후방근막을 스트레칭 하는 자세로 어께의 가동력, 근력 부족 손목 힢, 발목의 가동력 부족은 이자세 힘들게 합니다. 골반패드를 이용하면 허벅지를 뒤로 당겨 주어 요추 견인에 좋은 효과가 있습니다.
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척추 신전 자세 " 푸루보타나사나 "
근막경선 표면 후방에 속하는 뒤쪽 종아리 ,허벅지, 기립근은 우리가 기립 할수 있도록 하는 근막으로 인간의 생활속에서는 항상 구부정하게 늘어나 상태이거나 , 앉아서
단축된 근막입니다.
골반 벨트를 사용하여 요추에 안정성을 확보하고, 팔은 밸트를 잡아 안정성과 아이소메트릭 근수축이 가능하게 합니다.
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낙타자세 호흡을 위한 "우스트라사나 "
대퇴사두와 흉곽을 스트레칭 하는 자세의 하나로 호흡을 잘 할 수 있도록 흉곽의 가동력 향상에 효과가 좋은 자세 입니다. 목이 약하거나,단단한 대퇴사두, 그리고 부족한
흉곽 가동력 때문에 힘들어 하시는 분들에게 흉곽을 받쳐 주어 편안하게 수련이 가능 합니다.
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물구나무 :신체의 부족한 에너지를 충전하는 "해드스탠딩 " 거꾸로 서는 자세
효과 : 거꾸로 서는 자세는 신체의 순환을 향상시켜 부족한 에너지 충전에 좋은 자세입니다. 목의 적당한 근력이 필요하고 팔로 상체를 받치는 동작으로 팔의 근력 향샹에 도움이 됩니다. 특히 균형 감각향상과 두려움의 극복 등에 효과가 좋습니다.
적당한 수련은 머리를 맑게 합니다.
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어드밴스 : 할로우 백 포즈
벨트없이 힢을 벽에 붙이고 유지하기 위해서 아주 많이 근력이 필요하 자세입니다.
벨트가 받쳐주니 많이 편안하게 유지 할수 있습니다
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어드밴스 : 할로우 백 포즈
벨트없이 힢을 벽에 붙이고 유지하기 위해서 아주 많이 근력이 필요하 자세입니다.
벨트가 받쳐주니 많이 편안하게 유지 할수 있습니다
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어드밴스 백벤딩 수련 할로우 백 포즈
이동작은 균형잡기가 정말 힘듭니다
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어드밴스 요가 수련 암발란스가 포함된 백벤딩 자세는 상당히 힘든 동작입니다
요가 밸트를 이용하니 팔이 상당히 편안합니다.
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