하버드가 공개한 단 6초! 평생 무너지지 않는 멘탈의 비밀-백작가TV

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하버드가 공개한 단 6초!

평생 무너지지 않는

멘탈의 비밀-백작가TV

 https://youtube.com/watch?v=cjHjBk7ciEk&si=WyKg4f-eIPgz0B7A

안녕하세요, ‘백작가TV’입니다.

혹시 이런 경험 있으신가요. 누가 갑자기 끼어들었을 때 욱 하고 올라오는 감정 때문에 하루 종일 기분이 망가진 적, 한 번쯤 있으실 거예요. 그런데 하버드 대학교 연구팀이 밝혀낸 사실에 따르면, 그 순간 단 6초만 다르게 쓰면 인생 전체가 달라진다고 합니다. 놀랍게도 이 짧은 6초가 멘탈이 강한 사람과 약한 사람을 가르는 결정적 차이라고 하는데요.

오늘은 하버드에서 제안한 “멘탈을 무너지지 않게 지키는 3가지 비밀”을 함께 공유하고자 합니다. 어렵게 들릴 수 있지만, 사실은 양치질보다 훨씬 쉽고 일상 속에서 누구나 따라 할 수 있는 방법인데요. 실생활 사례와 과학적 근거까지 직접 내 생활에 적용해 보시면 좋겠습니다.

첫째, 멘탈이 강한 사람들의 비밀은 바로 ‘6초의 여유’입니다.

하버드 연구에서는 스트레스 자극을 받으면 감정이 0.2초 만에 생긴다고 밝혔습니다. 그 순간은 인간이 어쩔 수 없는 반사 반응인데요. 문제는 감정이 행동으로 이어지기까지 약간의 시간이 걸린다는 점입니다. 바로 이 6초의 여유가 핵심입니다.

실제 예로, 서울에 사는 62세 정영호 씨는 회사에서 부당한 말을 듣고 바로 화를 냈다가 동료와 크게 다툰 적이 있었습니다. 그 후 ‘6초 호흡법’을 연습했는데요. 누군가 비슷한 상황에서 불편한 말을 해도 심호흡을 하며 여유를 가지자 싸움 대신 차분하게 대처할 수 있었다고 합니다. 본인 스스로 “내가 달라졌다”는 걸 느꼈다고 하시지요.

하버드 연구진은 이렇게 설명합니다. “감정은 자연스럽지만, 행동은 선택할 수 있다.” 다시 말해, 6초 동안 심호흡을 하며 감정을 컨트롤하면 ‘이모션이 모션으로 바뀌는 것’을 막을 수 있다는 겁니다.

둘째, 부정적 감정을 다스리는 최고의 사고방식입니다.

많은 분들이 부정적인 감정을 억누르려고만 합니다. 하지만 억누른 감정은 쌓이고 쌓여 언젠가 폭발하게 되는데요. 하버드에서는 오히려 부정적인 감정을 인정하고, 동시에 긍정적인 감정을 더 많이 불러내는 것을 권장합니다.

미국 심리학자 바바라 프레드릭슨 교수의 연구에 따르면, 행복을 유지하는 최적의 비율은 부정 1 대 긍정 3입니다. 즉, 부정적인 감정이 사라져야 행복한 것이 아니라, 긍정적인 감정이 조금 더 많을 때 행복이 유지된다는 뜻입니다.

실제로 58세 김미경 씨는 매일 잠들기 전에 작은 행복일기를 쓰고 있습니다. “오늘 다행이었던 일 한 가지, 고마운 일 한 가지, 내가 기여한 일 한 가지”를 적는 습관인데요. 처음에는 사소해 보였지만, 두 달 만에 삶에 대한 만족도가 크게 높아졌다고 합니다.

철학자 니체도 이런 말을 남겼습니다. “우리가 삶을 견디는 힘은 고통의 부재가 아니라 의미에서 나온다.” 의미를 찾고 긍정적인 감정을 늘리는 것이 결국 멘탈을 지키는 방법이 되는 것이지요.

셋째, 양치질보다 쉬운 행복 습관을 가지는 것입니다.

하버드 강의에서 많은 청중이 고개를 끄덕였던 비유가 있습니다. 바로 “행복 습관은 양치질보다 쉽다”는 말인데요. 하루 세 번, 3분씩 양치질은 빠짐없이 하면서도, 마음 건강에는 단 3분도 쓰지 않는 경우가 많습니다.

하지만 하루 3분만 투자해도 정신 건강은 확 달라집니다. 양치질이 치아 건강을 지켜주듯, 행복 일기나 6초 호흡법 같은 습관은 멘탈 건강을 지켜주거든요.

70세 은퇴자 이정옥 씨는 하루를 마무리하며 “오늘 가장 기뻤던 순간”을 떠올리는 습관을 들였습니다. 치아 건강처럼 마음 건강도 관리해야 한다는 강의 내용을 실천한 건데요. 덕분에 이전보다 훨씬 편안하고 따뜻한 표정을 지을 수 있게 되었다고 합니다.

오늘 정리해 드린 핵심, 다시 한번 리뷰해 드릴게요.

첫째, 6초의 여유를 활용해 감정이 행동으로 번지지 않도록 하시면 좋겠습니다.

둘째, 부정 1 대 긍정 3의 비율로 긍정적인 감정을 더 많이 불러내는 습관을 가지시면 어떨까요.

셋째, 하루 3분, 양치질보다 쉬운 마음 양치로 정신 건강을 지켜내시면 좋겠습니다.

하버드 연구가 전하는 메시지는 간단합니다. “스트레스를 없애는 것이 아니라, 관리하는 사람이 결국 행복하다.”

짧은 6초와 하루 3분이 평생의 멘탈을 바꾸는 시작이 된다는 사실, 꼭 기억에 남기시면 좋겠습니다.

오늘 영상이 도움 되셨기를 바라면서, 이만 영상 마칩니다.

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[지금여기]

오늘부터 단 6초만 멈추는 습관을 들인다면,
여러분은 어떤 상황에서도 흔들리지 않는
멘탈을 가지실 수 있습니다.