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<p>1월 19일 일요일 아침 6시 50분, 군산대 운동장-관여길, 거리주 24km<br><br>6시 50분 : 준비체조<br>7시 00분 : 워밍업 20분, 스트레칭, 100m질주 3회<br><span style="color: rgb(255, 0, 0);">7시 30분 : 24km 거리주 출발, </span>운동장과 관여길에서 24km 거리주<br><br><span style="color: rgb(0, 0, 0);">A조 : 1레인에서</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2'10"/Lap으로, </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">20 Lap</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">, 관여길에서 같은 페이스로 20분 달리고 반환</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">, 1레인에서 2'10"/Lap으로 20 Lap.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">(1레인에서 뛸 때</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5'25"/km, 서브4목표 훈련페이스)</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">B조 : 2-4레인에서</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">'10"/Lap으로, 20Lap</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">, </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">관여길에서 같은 페이스로 20분 달리고 반환, </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2-4레인에서</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2'10"/Lap으로, 20 Lap</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">(</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">2레인에서 뛸 때 5'13"/km, 320목표 훈련페이스) </span></p><p><br><span style="color: rgb(0, 0, 0);">C조 : 5-6레인에서 </span><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">2'10"/Lap으로, 20Lap</span></font><span style="color: rgb(0, 0, 0);">, 관여길에서 같은 페이스로 20분 달리고 반환, 5-6레인에서</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2'10"/Lap으로, 20 Lap</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">(5레인에서 뛸 때 5'01"/km, 서브3 훈련페이스)</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">D조 : 7-8레인에서 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">2'10"/Lap으로, 20Lap</span></font><span style="color: rgb(0, 0, 0);">, 관여길에서 같은 페이스로 20분 달리고 반환, 7-8</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">레인에서</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2'10"/Lap으로, 20 Lap</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">(8레인에서 뛸 때 4</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">'46"/km, 249목표 훈련페이스)</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">9시 40</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">분 : 마무리운동 10분(스트라이즈 5회)</span><br><br><span style="color: rgb(0, 0, 0);">참석하실때는 반드시 참석댓글을 달고 참석하시기 바랍니다. </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">참석자에 따라 훈련페이스는 조정될 수 있습니다.</span><br></p>
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1월 19일 일요일 아침 6시 50분, 군산대 운동장-관여길, 거리주 24km
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