잠 못 이루던 밤들 ‘이것’ 한잔으로 뚝! ‘수면제 없이’ 아침까지 푹! -백작가TV

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잠 못 이루던 밤들

‘이것’ 한잔으로 뚝!

‘수면제 없이’

아침까지 푹! -백작가TV

- https://youtube.com/watch?v=wENaGVjLsn4&si=J5LtyluKmu_EnUY5

안녕하세요 반갑습니다 ‘백작가 TV’시작합니다.

잠 못 이루던 밤들이 ‘이것’ 한잔으로 뚝 그쳤습니다.

‘수면제 없이’ 아침까지 푹 잠을 잤습니다!

불면의 20년이 끝 났습니다. 잠자기 전 ‘이것’ 한 잔에 새벽 3시에 깨던 습관이 뚝, 멈췄습니다!

“혹시, 어젯밤도 새벽 3시에 깨셨나요?”

저도 한때는 그랬습니다. 눈은 감겼는데, 마음은 멈추질 않더라고요.

그런데요, ‘20년 불면증’으로 고생하던 분이 단 3일 만에 달라졌다고 합니다.

약이 아니라, 소금과 꿀 한 스푼이었지요.

믿기지 않죠? 하지만 전국 곳곳에서 ‘나도 바뀌었다’는 반응이 이어지고 있습니다.

오늘은, 우리가 다시 ‘잠드는 몸’으로 돌아가기 위한

기적 같은 황금 루틴 3가지를 공유하고자 합니다.

약이 아니라, 몸과 마음의 균형으로 돌아가는 길이거든요.

첫째는, “꿀과 소금, 단순하지만 과학입니다”

경기도 용인의 69세 이정희 님은

20년 동안 수면제를 끊지 못하셨다고 합니다.

그런데 잠들기 한 시간 전, 꿀 반 스푼과 소금 한 꼬집을 따뜻한 물에 섞어 마신 지 3일째,

아침 7시까지 한 번도 깨지 않고 주무셨다고 합니다.

그녀의 말이 인상적이었습니다.

“이게 어떤 약보다 효과가 더 좋아요.

내 몸이 다시 나를 믿는 느낌이에요.”

사실, 이것은 과학적으로도 근거가 있습니다.

꿀의 포도당과 과당은 밤사이 뇌가 안정적으로 에너지를 쓰게 도와주고,

소금은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰 몸의 긴장을 완화해줍니다.

이 두 가지가 만나면, 뇌가 ‘이제 안심해도 된다’는 신호를 보내죠.

잠을 잘 못 잔다는 건, 몸이 ‘긴장된 상태로 살아간다’는 뜻이기도 합니다.

그래서 ‘꿀과 소금’은 단순한 조합이 아니라,

몸에게 ‘괜찮다’고 속삭여주는 아주 따뜻한 신호입니다.

둘째는, “숙면을 방해하는 진짜 범인은 따로 있습니다”

수면 전문가 김은호 박사는

“불면증의 70%는 생활 습관에서 비롯된다”고 말합니다.

그중에서도 가장 흔한 다섯 가지를 꼽았습니다.

하나는, 블루라이트 중독인데요, 잠 자기 전 스마트폰의 푸른 빛이 멜라토닌을 차단합니다.

둘은, 늦은 카페인 섭취인데요, 오후 3시 이후 커피 한 잔이 밤잠을 밀어냅니다.

셋은, 불안한 생각 루프인데요, ‘내일 괜찮을까’ 하는 걱정이 뇌를 깨웁니다.

넷은, 불규칙한 수면시간인데요, 같은 시간에 자지 않으면 생체시계가 혼란스러워집니다.

다섯은, 침실의 온도와 조명인데요, 너무 밝거나, 너무 따뜻한 공간은 깊은 잠을 방해합니다.

이 다섯 가지 중, 하나만 고쳐도 숙면 확률이 30% 이상 높아진다고 합니다.

그중에서도 가장 중요한 건 ‘수면 리듬의 일정함’을 유지하는 것입니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것, 그것이 가장 단단한 수면제입니다.

철학자 파스칼은 이렇게 말했습니다.

“평온은 외부가 아니라, 리듬 속에서 피어난다.”

그 말이 지금 우리의 밤에도 꼭 필요한 조언 같습니다.

셋째는, “몸이 ‘잠드는 몸’으로 돌아가는 황금 루틴 3단계”가 있습니다.

서울 서초구의 73세 박용학 님은

퇴직 후 불면증이 심해져서 새벽마다 텔레비전 소리로 밤을 새웠다고 합니다.

그분이 바꾼 건, 단 세 가지였습니다.

첫째, 밤 9시 이후엔 불빛을 줄였습니다.

거실 조명은 노란색으로 바꾸고, TV 대신 조용한 음악을 들으셨지요.

그것만으로도 몸의 긴장이 20분 안에 풀렸다고 합니다.

둘째, ‘꿀소금물’ 한 잔을 습관화했습니다.

따뜻한 물 한 컵에 꿀 반 스푼과 소금 한 꼬집을 넣어 마셨습니다.

이건 약이 아니라 ‘뇌에 주는 신호’입니다.

“이제, 자도 돼요.” 라는 메시지죠.

셋째, 감사 일기 3줄 쓰기였습니다.

그날 가장 고마웠던 세 가지를 적는 겁니다.

감정이 안정되면 수면 호르몬이 40% 이상 증가한다고 합니다.

감정과 수면은 생각보다 훨씬 밀접합니다.

이 세 가지를 한 달만 해도,

뇌가 ‘잠을 준비하는 법’을 다시 기억하게 됩니다.

이건 단순한 습관이 아니라, 몸이 스스로 치유하는 과정이거든요.

잠은 약이 아니라, ‘내 몸이 나를 돌보는 가장 오래된 방식’입니다.

우리가 잃어버린 건 잠이 아니라, ‘잠들 수 있는 여유’일지도 모릅니다.

오늘부터, 따뜻한 물 한 잔에 꿀 반 스푼과 소금 한 꼬집 넣어 마시는 겁니다.

작은 루틴 하나가, 인생의 밤을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다.

“평온한 밤이란, 아무 일 없는 것이 아니라

오늘 하루를 잘 보내서 마음이 고요한 것입니다.”

오늘 밤, 그 고요가 여러분의 방에도 찾아오길 바랍니다.

오늘 이야기 드린 것을 다시 정리해 보겠습니다.

하나는, 꿀과 소금은 뇌의 긴장을 풀어주는 천연 조합입니다.

둘은, 숙면의 핵심은 ‘규칙적인 수면 리듬’입니다.

셋은, 조명과 음식 그리고 감정까지 함께 관리해야 합니다.

넷은, 가장 중요한 건 ‘약이 아닌 루틴’입니다.

다섯은, 오늘 밤, 몸에게 이렇게 속삭여 보세요, “이제, 괜찮아.”

아무쪼록 여러분이 숙면으로 건강한 삶이 되면 좋겠습니다.

오늘 영상이 도움 되셨기를 바라면서, 영상 마칩니다.

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저는 다음에 또 좋은 이야기로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

[지금여기]

오늘부터, 따뜻한 물 한 잔에 꿀 반 스푼과
소금 한 꼬집 넣어 마시는 겁니다.
작은 루틴 하나가,
인생의 밤을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다.
“평온한 밤이란, 아무 일 없는 것이 아니라
오늘 하루를 잘 보내서 마음이 고요한 것입니다.”