오늘의 호흡

[응당]

준비물 : 수건. 책 두 권. 무릎을 받칠만한 쿠션이나 베개

1. 따뜻하고 편편한 곳에 그냥 눕는다. 큰 대 자로

2. 늘 쉬던 평소의 호흡을 3번 해본다.

3. 책 한 권에 수건(보온)을 덮고 머리를 받친다.(책 한 권을 베고 눕는다.)

4. 늘 쉬던 평소의 호흡을 3번 해본다.

5. 책 두 권에 수건을 덮고 머리를 받친다.(책 두 권을 베고 눕는다.)

6. 늘 쉬던 평소의 호흡을 3번 해본다.

7. 그냥 눕기, 한 권, 두 권 세 가지 중에 호흡이 편한 높이를 선택한다.

8. 입으로 내쉬고 코로 들이쉰다. - 순서 중요!!

9. "내쉬고 기다린다"고 생각하면서 입으로 내쉬고 코로 들이쉰다.



 

* 높이는 매일 찾는다.

오늘 찾은 높이는 오늘의 것이니 오늘만 사용합니다.

** 입으로 내쉴 때는 살짝 미소를 지으면 가장 적은 수의 근육으로 입을 벌릴 수 있다. 

*** 호흡을 그냥 관찰한다. 

**** 호흡이 진행되면서 코로 내쉬고 코로 들이쉬는 것도 괜찮다. 

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준비물 : 수건. 책 두 권. 무릎을 받칠만한 쿠션이나 베개

1. 평평한 곳에 그냥 눕는다. 큰 대 자로

2. 입으로 내쉬고 코로 들이쉬고 호흡을 3번 해본다.

3. 입으로 내쉬고 코로 기다리고 호흡을 3번 해본다.

4. 책 한 권에 수건을 덮고 머리를 받친다.(책 한 권을 베고 눕는다.)

5. 입으로 내쉬고 코로 들이쉬고 호흡을 3번 해본다.

6. 입으로 내쉬고 코로 기다리고 호흡을 3번 해본다.

7. 책 두 권에 수건을 덮고 머리를 받친다.(책 두 권을 베고 눕는다.)

8. 입으로 내쉬고 코로 들이쉬고 호흡을 3번 해본다.

9. 입으로 내쉬고 코로 기다리고 호흡을 3번 해본다.

10. 그냥 눕기, 한 권, 두 권 세 가지 중에 호흡이 편한 높이를 선택한다.

11. 무릎을 살짝 받친다. 높이 자율

12. 팔을 편한대로 정리한다.

보통 골반이나 횡격막 사이에 두는데 바닥에 내려놓고 있어도 된다.

13. 내쉬고 기다린다고 생각하면서 호흡을 한다.
 

주의 : 높이는 매일 찾는다.

오늘 찾은 높이는 오늘의 것이니 오늘만 사용합니다.

코로만 내쉬고 기다리는 호흡도 됩니다.

조금 선선한 공기가 좋습니다. 

체온보다 낮은 온도의 공기는 누워있는 몸의 폐 안으로 더 쉽게 들어옵니다.

14. 입으로 내쉴 때는 살짝 미소를 지으면 가장 적은 수의 근육으로 입을 벌릴 수 있다. 

15. 공기는 앞으로(정면) 간다고 생각한다.

16. 호흡을 관찰한다. 

[별구슬]

오른쪽 넷째 발가락이 거의 1년 정도 꾸준히 저려요 때론 아프구요
목 부분도 많이 결리는데 경추와 연관이 있을까요

[응당]

기도 높이를 자주 찾아주세요.
몸은 하나로 연결되어 있기 때문에 작게, 크게 모두 영향을 주고 받습니다.

[마스]

호흡으로 기도높이 찾기.
응당님 글 감사합니다^^ 방금 해 보니 오늘은 책 한권이 편하네요.

[응당]

내쉬고 기다린다
문장을 생각하시면서 30분 정도 하시고 호흡 관찰하면서 일어나시면 됩니다. 자주 하실 수록 머리가 팽팽 돌아가요 ^^