복부비만에 좋은 체조 및 운동에는 어떤것이 있을까요?
허리주변에 손에 넉넉히 잡힐 정도의 살과 함께 흉하게 나온배 복부비만~~~!!!
특히 30대가 넘어가면 복부에 먼저 살이 찌기 시작해서 보는 사람보다도 내자신이 더욱 기분이 좋지 않다.
일반적으로 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 크다면 내장 지방일 가능성이 크다고 하죠.
또 내장지방이 많아 복부비만 증상을 보이는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 각종 성인병에 걸릴 확률이 높다는 연구결과가 많이 나와있다.
또 요즘은 허리살이 축 늘어지거나 배가 나온 사람은 자기 관리가 부족하다는 인상을 주기도 한다.
여성의 경우 S라인을 만들기 위해서 허리살은 반드시 없애야 할 대상이다. 간단한 스트레칭을 꾸준히 하면 허리살을 빼는데 크게 도움이 된다.
복부비만은 성인병의 원인... 스트레칭으로 허리살 빼고 S 라인 만들기
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles2.naver.net%2F20110915_97%2F0419lovely_1316059444500dKG3e_JPEG%2F%25B9%25EE%25BB%25EC.jpg%3Ftype%3Dw2)
△ 준비자세 - 앉아서 두발을 앞으로 곧게 뻗는다.
△ 무릎 세우고 상체 돌리기 - 무릎을 세우고 상체를 돌린다.
숨을 들이마신 뒤 동작을 취하고 숨을 내쉬면서 돌아온다.
△ 다리를 뻗거나 책상다리 자세로 상체 돌리기
숨을 들이마신 뒤 상체를 한쪽으로 틀어서 돌리고 숨을 내쉬면서 돌아온다.
천천히 자신의 호흡에 맞도록 해야하며 반대쪽으로도 한다.
△ 다리 벌리고 상체 숙이기
두 다리를 벌리고 상체를 왼쪽으로 틀렴서 두 순을 멀리 뻗어서 큰 원을 그리며 발에 닿도록 숙인다.
다음은 복부비만에 좋은 운동을 소개해 볼까요?
복부비만운동은 기본적으로 소화가 잘되는 식단 + 하루 1.5l의 물 +부기 빼는 약품 + 운동이며 이 공식만 적용하면 배가 쏙 들어갑니다.
복식 호흡법
복부를 부풀리면서 숨을 들이마시고 (대개는 복부를 끌어단기면서 숨을 들이마심) 내실때는 길게 숨이 다할때 까지 내쉬도록 합니다.
살을 빼는데도 효과가 있고 특히 평평한 배를 만드는데 효과 만점이다.
위로 손 쭉 뻗기
생각이 날 때 마다 팔을 쭉 뻗어 손바닥을 하늘을 향해 밀면서 허리를 쭉 늘이도록 합니다. 긴장 완화에도 효과가 있습니다.
야채섭취
산성은 위장에서 발효가 되면 그 때문에 소화가 잘 안되고 배가 나오게 된답니다.익힌 야채나 당근채를 식사중에 섭취하도록 합니다.
밑위가 너무 짧은 진은 금물
밑위가 너무 짧거나 너무 꼭 끼는 진은 금물입니다. 배가 눌리면 소화도 호흡도 원활해지지 않기 때문인데요..오히려 배가 부풀어오르는 역효과가 나게 된다.
매일 3분간 마사지 하기
배는 에너지의 원이다. 그러다 보니 복부에서 에너지가 탁 걸리는 경우가 있다.
손바닥을 이용해 시계방향으로 복부를 지그시 누르면서 돌려주도록 하며 아래에서 위로 ,좌에서 우로 복부 피부를 검지와 엄지고 잡고 이동한다.
혹시 통증이 느껴지는 부분이 있으면 통증이 사라질 때 까지 집중적으로 공략하도록 한다.
허리가 가늘어 지는 운동
비틀기 운동을 한다면 체내 노폐물을 배출시켜 소화불량에 효과적이다.
허리를 곧게 세우고 아랫배를 바짝 끌어당긴 자세로 앉는다.
왼발을 오른쪽 무릎 밖에 세워놓고 오른발은 왼쪽 대퇴부 밑에 바짝 당겨 붙인다.
오른쪽 팔꿈치 부근이 왼 무릎 바깥쪽을 지나가도록 하고 오른손으로 왼발을 잡는다.
호흡을 내쉬면서 고개를 숙여 오른쪽의 뒤를 바라본다.
같은 방법으로 양쪽을 번갈아 가면서 최소한 3회 실시한다.
복부운동
똑바로 누워서 다리는 공중에 띄우고 머리는 들어 손을 목 뒷부분에 두어 머리를 받치도록 한다.
다리를 벌렸다가 오므렷다가 하면 복부 근육의 탄력을 증가시키고 다리 안쪽의 근육도 강화된다.