01_베컴의 사커 스킬스_준비운동

[오동규]

요즘 참석을 잘 못해서 죄송한 마음에 사커 스킬 몇 가지 올리고자 합니다.

출처 : 데이비드베컴의 사커 스킬스 중에서....^^

1. 몸이 뻣뻣한 상태에서 볼을차면 근육은 긴장하거나손상당하거나 심지어 찢어지기 쉽습니다.

2. 준비운동과 스트레칭은 짧지만 확실해야 합니다.

3. 준비운동은 크게 두 가지, 훈련을 위한 준비운동과 경기를 위한 준비운동으로 나눌 수 있습니다.

4. 가볍게 달리기(2분정도)를 하면서 시작하세요.

    움직임이 적은 스트레칭(5~6분)을 하세요(허벅지/햄스트링/쿼즈/사타구니/엉덩이/등/목)

    움직임이 많은 스트레칭 : 발뒤꿈치 가볍게 치기, 무릎 들기, 큰 걸음 뛰기 등

    속도를 늘리고,

    걸음 을 조금 크게 걷고

    몇 회에 걸쳐 점프를 하고,

    몇 번 힘차게 뛰고,

    몸을 비틀고, 방향을 바꾸세요.

5. 준비운동은 지나치게 할 필요는 없다.

6. 마무리 운동 : 천천히 뛰다가 걷는 것으로 운동을마무리 지으세요

부상 없는 가을 및 겨울 시즌이 되기를 바랍니다^&^~!!!

꾸벅^&^~!!!