단월드 기체조] 허리 통증에 좋은 운동

[씨앗 사랑]

허리 통증을 느끼시는 분들이 많은데요.

요통은 흔한 증이기도 합니다.

허리가 아플 때 많은 분들이 물리치료와 운동요법으로

치유하거나 휴식을 취하며 허리를 쉬게 해 주는데요.

좀 괜찮아 지는 듯 하다가 또 통증이 다시 생기곤 합니다.

허리 통증에 있어 생활습관이 중요한데요.

자세가 바르지 않으면 생길 수 있구요.

운동이 부족해도 요통이 생길 수 있습니다.

특히 허리를 구부린 채 일을 하는 경우 디스크에 압박이 가해져

디스크가 찢어지거나 하면서 통증이 생겨나기도 합니다.

허리 통증 예방에 있어 평소 생활습관이 무척 중요합니다.

세수를 할 때나, 물건을 들때 등 허리를 구부리지 않도록

허리에 무리가 가지 않도록 자세를 취해 주어야 합니다.

다리자세를 기마자세나 한쪽 다리를 앞으로 내밀어

하체에 하중이 실리는 자세가 허리에 압력을 주지 않습니다.

근육이 약하여 척추를 바르게 잡아주지 못 하여도

허리에 탈이 잘 생기지만 근육이 좋아도 장기가 약한 사람에

있어서도 허리탈이 많이 나기도 합니다.

그러니 평소 5~10분정도 허리를 위한 운동과

장건강을 위한 운동을 꾸준히 하여 보세요.

단월드 기체조는 허리 근육을 강화하고

내장기능을 활성화하여 허리통증에 좋은 운동입니다.

[단월드 기체조] 허리 통증에 좋은 운동법

1. 자리에 누워서 무릎을 굽혀줍니다.

허리를 살짝씩 들어올려 봅니다.

1~2차크라가 활성화 되고 내장기능이 활성화되고

허리근육이 강화됩니다.

2. 결과부좌로 다리 들어올리기

자리에 누워 결과부좌를 하고 양손은 깍지를 낍니다.

허리에 굴곡을 유지한채로 팔을 위아래로 조금씩 움직여 봅니다.

허리 곡선이 살아나며 복부와 허리근육이 강화됩니다.

군살제거에 도움되어 허리가 날씬해 집니다.

3. 허리 근육 이완시키기

자리에 누워 양팔을 옆으로 벌리고 다리는 어깨너비로 벌려줍니다.

왼다리를 넘겨 오른손에 닿도록 허리를 비틀어 다리를 들어 넘기며

근육을 이완시켜줍니다.

[건강지킴이]

저도 오늘 허리가 많이 아픈데 단월드 기체조 바로 따라해야겠어요~