마른 갈대 밭에 풍경

[小談 (구 큐티여사)]

날씨가 추워서 파크골프 가기는 힘든 날씨다.
건강하게 살려면 운동을 해야 하니 며칠 전 부터 걷기 운동을 시작했다.
우리 집에서  위험한 도로를 벗어나려면 거의 1km는 가야
안심하고 걷기 운동을 할 수 있는 장소가 나온다.
 
아무래도 차가 쌩쌩 달리는 도로라 신경이 쓰여 제대로 된
운동을 하기에는 위험해서 잘 조성된 데크 길을 걷기로 하고
차를 가지고 가서 안전한 곳에 세워 놓고 걷기 시작했다.
 
남편과 같이 걸으니 마음이 편하고 도로의 전정한 플라타나스 가로수가
끝부분이 하얀 물감을 칠해놓은 것처럼 한 폭의 수채화를 연상한다.
날씨는 꽤 쌀쌀했지만 건강을 위한 운동이라 상쾌했다.
 
2 km를 걷고 남한강 뚝 갈대밭 길을 택해 내려와서 걸으니
아늑하고 춥지 않아서 좋다.
양쪽에 흩날리는 갈대들을 친구하며 걸으니 절로 힐링이 된다.
메마른 갈대밭이라도 바람에 일렁이는 풍경은 장관이었다.
 
요즘 100세 넘은 고령노인들이 종종 TV에 나오셔서 장수비결을 소개한다.
물론 규칙적인 생활과 운동이다.
누구나 기를 쓰고 운동을 하니 고령화 사회의 진입이 시작되었다.
 
우리도 건강에 좋은 음식 먹고 운동하면 자식들이 
이제는 그만 가셔도 되는데 할 때까지 살까봐 걱정은 되지만 
정신 줄 놓지 않고 소 대변 받아내지 않는 삶을 살기 위한 노력일 뿐이다.

[구름밭(김정묵)]

참고가 될 것이라 여겨 첨부하였습니다.

<걷기 운동이 건강에 좋은 7가지 이유>

1️⃣ 체중 관리 & 뱃살 감량 효과
2️⃣ 근육 감소 예방 & 하체 근력 강화
3️⃣ 심장 건강 & 혈액 순환 개선
4️⃣ 관절 건강 유지 & 관절염 예방
5️⃣ 스트레스 해소 & 정신 건강 개선
6️⃣ 혈압 & 혈당 조절 효과
7️⃣ 면역력 강화 & 질병 예방


<걷기 운동 효과를 극대화하는 방법>

✅ 올바른 자세 유지하기

✔️ 등을 곧게 펴고, 시선은 정면
✔️ 팔을 자연스럽게 흔들면서 걷기
✔️ 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순서로 착지

✅ 속도 & 거리 조절하기

✔️ 느린 속도(3~4km/h): 초보자, 관절이 약한 분 추천
✔️ 보통 속도(5~6km/h): 일반적인 건강 유지 목적
✔️ 빠른 속도(6.5km/h 이상): 다이어트 & 심폐 지구력 향상

✅ 하루 7,000~10,000보 걷기를 목표로!

[렛테(김서정)]

걷기 하시는 주변 풍경이 겨울 속 깊숙한 풍경입니다
며칠 후면 파릇해지고 푸르러지고..
봄이 오는가 하면 바로 여름이 성큼 하겠지요
혼자 걷기는 좀 지루하더라구요
해서 저는 왕복 그 길에 혼자 이름을 붙여서 걷지요
꺾어지는 길에서 다리가 보이면 1코스
거기서 전봇대 다섯개까지는 2코스 하면서요
누구와 대화 나누면 지루함은 없겠는데
신기하게도 생각의 늪에 빠지면
마음이 홀가분~~상큼해 집니다
걷기가 우리가 선택할수있는 쉽고도 실천 바로되는 운동이여서
될수록 자주 나가자 그러지요
소담님께서 걷는 저 길 풍경들이 걷기장소 최고 입니다