66일의 기적 만들기 프로젝트!

[권영주]

오늘부터 공부하는 우리 샘들의 66일의 기적을 실천해 봅시다.

무엇이든지 여러분의 계획을 댓글로 올려주세요. 아주 작은 활동도 좋습니다. 

66일 후 5월 5일에 여러분의 행동이 어떻게 변화되었는지 서로 확인해 보기로 하겠습니다. 

66일의 기적은 행동주의 심리학과 습관 형성 연구에서 자주 언급되는 개념으로, 새로운 습관을 형성하는 데 평균적으로 66일이 걸린다는 연구 결과에서 비롯된 표현입니다.

이 개념은 런던대학교 필리파 랠리(Phillippa Lally) 박사의 연구(2009)에서 유래했습니다. 연구팀은 새로운 습관을 만들려는 96명의 참가자를 대상으로 실험한 결과, 습관이 완전히 형성되는 데 평균적으로 66일이 걸린다는 사실을 밝혀냈습니다.

하지만 66일이 반드시 정해진 숫자는 아니며, 개인 차이가 크다는 점도 중요합니다. 어떤 습관은 더 빨리 형성되기도 하고, 어떤 것은 더 오래 걸릴 수도 있습니다.

🔹 행동주의 심리학과 66일의 기적

행동주의 심리학에서는 습관 형성을 **반복적인 강화(reinforcement)와 보상(reward)**의 결과로 봅니다. 즉, 특정 행동을 지속적으로 반복하면 뇌가 자동적으로 반응하게 되어, 의식적인 노력이 줄어들고 습관이 형성됩니다.

🔹 66일 동안 습관을 만드는 방법

1. 작은 목표부터 시작하기 → 한 번에 큰 변화를 시도하기보다, 작은 습관부터 시작하는 것이 효과적입니다.
2. 정확한 실행 계획 세우기 → "운동해야지"보다 "매일 저녁 7시에 10분 스트레칭하기"처럼 구체적으로 정하는 것이 좋습니다.
3. 일관성 유지하기 → 하루라도 빠지면 다시 시작하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로, 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
4. 보상 시스템 활용하기 → 목표를 달성할 때마다 작은 보상을 주면 동기부여가 됩니다.
5. 환경 조성하기 → 습관을 쉽게 실천할 수 있도록 주변 환경을 조정하는 것도 중요합니다. (예: 운동을 습관화하고 싶다면, 운동복을 눈에 보이는 곳에 두기)

"66일의 기적"은 새로운 습관을 만들고 유지하는 데 걸리는 평균적인 시간을 의미하며, 행동주의 심리학의 핵심 원리인 반복과 강화를 통해 습관이 형성된다는 개념입니다. 꾸준한 실천이 가장 중요한 요소이며, 66일을 넘어서도 지속적으로 유지하는 노력이 필요합니다!

[권영주]

저부터 시작할께요. 매일 매일 팟캐스트 영어 에피소드 하나씩 듣기!

[브랜트]

하루 최소 3시간은 공부시간 확보,
휴뮤일은 5시간 확보,
7일 중 3일은 운동하기

[김도희]

긍정확언으로 하루 시작하기!

[Jiny]

아침 5시30분 기상!
취침전 30분은 영어책 읽기, 스피킹 연습하기! (자기 전에 유튜브 시청대신!)

[밍밍ky]

매일 열품타로 순공시간 측정하기(인강 제외)
월,화: 8시간 이상
수,목(직강데이): 4시간 이상
금(직강데이): 6시간 이상
토,일: 6시간 이상

[해피니스]

매일 영어뉴스기사 1개씩 읽고 새로운 영어표현 정리하기

[김은진]

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[권영주]

좋은 내용이라 대신 올립니다.
(익명) 모든영역 30분씩

0.큐티
1.운동(계단오르기,조깅)
2.임용독서(원서,문학작품,신문기사,전공서적,미드나영화대본,)
3.집중공부(기출공부30분,모고공부30분,단어암기30분)
4.각종인증(단어인증,음운론인증,공부시간인증,기상인증 등)
5.교육학및영어회화

[김채나]

매일 영어소설책 조금이라도 읽기