근골격 질환의 예방과 혈액순환에 도움이 되는 동작 7 (온 가족 건강 프로젝트)

[카페사장]

<출처 : http://www.bodyman.co.kr / http://cafe.daum.net/bodyman>

※ 척추가 바로 서고, 혈액순환이 잘 되면 많은 질병을 예방하고, 치유하는데 도움이 된다.

-> 아래 동작을 매일 아침/저녁으로 두 번씩 실시하면서, 30세 이상은 오메가3 섭취 권장.

• 1번~4번 골격 바로 세우기, 5번~7번 혈액순환 

1. 한쪽 어깨를 올리면서 동시에 고개를 옆으로 기울여 주며 10초 유지하는 것으로 좌우 교대로 실시한다.
-> 어깨가 낮은 쪽부터 시작해서 높은 쪽, 다시 낮은 쪽으로 끝낸다.

2. 가슴을 펴고 어깨와 팔꿈치를 뒤로 젖히고, 목과 허리를 C자 형태를 유지한 채 2분 유지한다.
-> 머리와 허리를 과도하게 젖히지 않도록 한다.

3. 무릎을 붙이고 세운 상태에서 좌우 한 번씩 교대로 지긋이 10회 눌러준다.

4. 다리를 넓게하고, 좌우 무릎을 한 번씩 교대로 안쪽으로 지긋이 20회 눌러준다.

5. 집게로 잡듯이 목을 잡고 10초 정도 마사지해준다. 목 마사지는 두뇌 활성화, 두통, 어지럼증, 치매 등에 도움이 된다.

6. 배꼽을 중심으로 장운동 방향인 시계 방향으로 3초씩 지그시 눌러준 다음 5회 원을 그리며 마사지한다. 그런 다음 명치에서 하복부 방향으로 5회 쓸어내린다. 배 마사지는 장 기능 강화, 소화, 변비, 생리통 등에 도움이 된다.

- 복부와 자궁 수술 환자는 완전히 회복될 때까지 피하고, 통증이 느껴지거나 심한 박동이 느껴지는 경우에도 피해야 한다. 그리고, 복부 대동맥 질환, 심한 생리통, 부정출혈이 있는 경우에도 주의해야 한다.

7. 바닥이나 난간에서 다리를 엉덩이 넓이로 하고, 발끝을 딛고 11자 형태로 선 다음 발뒤꿈치를 20회 올리고 내린다. (호흡은 올릴때 내뱉고, 내릴때 들이마신다.)