<p style="text-align: left;"><출처 : <a href="http://www.bodyman.co.kr" target="_top" class="ke-link">http://www.bodyman.co.kr</a> / <a href="http://cafe.daum.net/bodyman" target="_top" class="ke-link">http://cafe.daum.net/bodyman</a>></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Rg4Z/78a6ecf1c50c6dc06c6dd6ef3e73b69a9ef78202" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Rg4Z/78a6ecf1c50c6dc06c6dd6ef3e73b69a9ef78202" data-origin-width="677" data-origin-height="198"></div><p style="text-align: left;">◆ 레그 레이즈 (Leg Raise)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">* 레그 레이즈 시 허리가 아픈 이유</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: start;">1. 허리의 과신전</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">-> 정상적인 허리의 형태는 C자입니다. 레그 레이즈 시 다리를 올릴 때에는 허리가 바닥에 붙고, 내릴 때에는 허리가 바닥에서 약간 뜨는 것이 정상입니다. 통증을 방지하자고 허리를 억지로 바닥에 붙이는 것은 요추 전만을 무너뜨려 결과적으로 허리를 망치는 길이 될 수 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #ee2323;">-> 레그 레이즈 시 허리가 아픈 이유는 허리가 바닥에서 뜨기 때문이 아니라 (과신전)되기 때문입니다. </span>백 익스텐션을 할 때에 허리를 과하게 젖히지 말라는 것을 생각하시면 이해가 될 것입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #ee2323; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">★ 과신전 : 다리를 내리는 동작이 마치 지렛대처럼 작용하여 허리를 과하게 띄우고 상체를 끌어당김.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: left;">2. 복부에 대한 보상 작용</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">-> 복부 근육이 약하거나 제 역할을 하지 못하면 허리를 이용해서 동작을 수행하게 될 수 있습니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: start;">3. 들썩이거나 빠르게 할 때 (다른 전문가들은 언급하지 않는 내용)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">-> 허리에 충격과 과신전을 유발할 수 있습니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">4. 유연성 부족 (다른 전문가들은 언급하지 않는 내용)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">-> 서서 땅 짚기를 할 때 처럼 유연성이 부족한 분들은 몸을 접는 동작에서 허리에 많은 부담을 줄 수 있습니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">* 팁</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">- 싣업 보드 등에서 벤치의 각도를 조절하면 운동 강도와 다리의 가동 범위도 자동 조절된다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">- 유연성이 부족한 경우 다리 후면을 스트레칭 한 후 실시한다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">- 다리를 구부리면 모멘트암이 짧아지면서 운동 강도가 낮아지고, 유연성이 부족하여 허리에 부담이 되는 것도 완화 할 수 있다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: #ee2323;">- 허리를 억지로 바닥에 붙이기보다 통증을 유발하지 않는 범위까지로 가동 범위를 조절하는 것이 좀 더 바람직합니다.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">* 관련 영상 : 유명세에 가려진 잘못된 정보가 많으니 주의하시기 바랍니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">메루치양식장_체중증량TV (추천)</p><p style="text-align: left;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=tObWHCnLkKg" target="_top" class="ke-link">https://www.youtube.com/watch?v=tObWHCnLkKg</a></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">김명섭의 헬스교실 (비추천)</p><p style="text-align: left;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=G1R1DHXsbi4&t=126s" target="_top" class="ke-link">https://www.youtube.com/watch?v=G1R1DHXsbi4&t=126s</a></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">피지컬갤러리 (비추천)<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=5IBhz4c2D4o" target="_top" class="ke-link">https://www.youtube.com/watch?v=5IBhz4c2D4o</a></p>
<!-- -->
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.25.05.02 14:41
첫댓글 815
많은 관심에 감사드립니다. 쇼핑몰에도 많은 관심 부탁드립니다.
http://www.bodyman.co.kr
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.25.05.06 14:55
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.25.05.08 10:04