추위에 면역력과 체온 올리는 좋은 방법, 단월드 명상과 단월드 기체조 추천해요!

[크리스탈]

추위에 면역력과 체온 올리는 좋은 방법, 단월드 명상과 단월드 기체조 추천해요!

면역력은 체온과 관계가 있다고 하죠

저체온은 우리의 정신겅강에도 영향을 미치는데요. 

독일의 연구에 따르면 자살자의 90% 이상이 저체온증에 시달렸다는 보고가 있을 정도에요. 

또한 필란드의 대학 실험결과에 따르면 행복한 감정일때는 신체의 체온이 골고루 분포되어 있지만

우울한 상태일 때는 신체 대부분의 온도가 내려가 있었다고 해요. 

몸이 저체온 상태가 되면 체온을 올리기 위해서 많은 활동을 하게 되고

이때 면역성도 급격히 떨어질 수 있는데요.

평소에 가볍게 여기던 증상도 날씨가 추워지면 생명을 위협하는 질환이 될 수 있기 때문에

각별한 주의가 필요해요. 특히 노약자나 만성질환자는 저체온증이나 동상 등의 질환에 노출되지 않도록

외출을 삼가는데 중요해요!

체온과 마음의 상태는 밀접한 관계가 있는 만큼 추위 속에서 몸을 따뜻하게 보호할 수 있도록

마음을 보살펴주는 방법이 필요로 하죠. 

건강 프로그램에서 몸의 체온을 높이는 운동방법을 알아보는 실험에서

고강도 운동 그룹의 체온은 가슴 부위에만 열이 집중되어 있는 반면에

명상그룹은 체온이 전신으로 골고루 분포되어 있다고 해요. 

이 결과로 건강한 체온을 유지하기 위해서는 심신이 이완되면서 자율신경계 균형이 회복된 상태를 만들어 주는 것이 중요한데요. 

효과 높은 명상법과 운동법,

단월드 명상법과 단월드 기체조 운동을 소개할게요!!!!!

명상하면 어렵게만 생각할 수 있는데요. 단월드 명상법은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있어요.

단월드 명상 어떻게 할 수 있을까요????

단월드 명상 -  호흡 명상

호흡을 하면서 자신의 몸 안에 흐르는 에너지를 느끼고 운기하는 명상으로 외부로 향한 의식이 내부로 이동되면서

뇌파가 안정되고 에너지를 느끼는 과정에서 마음이 편해지도록 도와줘요.

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 편안하게 앉아서 어깨와 목에 힘을 빼고 호흡을 깊게 내쉬어 준다. 

2. 양 손을 무릎 위에 올려 손바닥이 하늘을 향하게 한다. 

3. 가슴으로 크게 숨을 들이마시면서 천천히 숨을 내쉬면서 가슴의 열감이 손끝으로 흐른다고 상상한다. 

실제로 손끝이 찌릿한 전류감이나 따뜻한 열감이 느껴진다. 5회 반복해 준다. 

4. 다시 가슴의 열감을 내쉬는 숨과 함께 명치를 지나 아랫배 단전으로 내려준다. 5회 반복해 준다. 

5. 아랫배 단전에 따뜻한 열감이 느껴진다. 

단월드 기체조 운동법 - 장운동 

우리 몸의 중심부 복부가 따듯해지면 심부의 체온도 영향을 받아 따뜻하게 상승하는데요. 

단월드 기체조를 하면 복압력을 키우고 내부 장기의 순환이 원활하게 해주는데 도와줘요.

복압력과 함께 복부를 중심으로 체온을 높이고 심신을 이완하는데 장기를 풀어주고

아랫배를 따뜻하게 해줘요*^^*

<출처:코리안스피릿>

1. 편안한 자세(서서, 앉아서, 누워서)에서 양손을 배꼽주위에 가볍게 가져간다. 

2. 호흡과 관계없이 배를 가볍게 당기고 밀어준다. 밀고 당기는 것을 3~5초 사이로 해주며, 아랫배 느낌에 집중한다. 

3. 10회를 한 후 양손으로 배를 가볍게 쓸어주고 100~300회 정도 반복해준다. 

단월드 기체조 운동법 - 단전호흡

단월드 기체조 단전호흡을 하면 횡격막이 최대한 이완되기 때문에 무의식적으로 하는 일반적인 호흡보다

더 많은 공기를 들이마시고 이산화탄소를 배출할 수 있게 해요. 이를 통해 심신이 이완되면서 아랫배로 기운이 모이고

열감이 발생할 수 있어요.

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉은 자세에서 엄지손가락을 배꼽 위에 올리고 손끝이 단전 위치에 오게 한다.

2. 아랫배 밴드를 늘린다 상상하며 숨을 들이마시면서 아랫배 근육을 팽창시키고, 숨을 들이마시면서 아랫배 근육을 수축한다.

3. 1분에 약 10~15회 정도의 속도로 30회 정도 실시한다. 

4. 초보자의 경우 서서하거나 앉아서 하는 것이 어려울 수 있는데 누운자세에서 해주어도 좋고 호흡을 너무 길게 하지 않는 것이 중요하다.

단월드 명상 & 단월드 기체조 운동법 어렵지 않쥬`~

누구나 쉽게 하기에 딱!!!! 안성맞춤인것 같아요~~~

면역력을 높이기 위한 체온 올리기, 

단월드 명상 & 단월드 기체조로 시작하세요1!!

[항상 좋아]

추위 면역력 단월드 기체조가 좋네요~

[의리왕]

기체조로 몸과 마음을 따뜻하게!

[수리수리마수리]

기체조 좋아요~

[지중해]

단월드 기체조 명상 좋아요~

[항상 좋아]

면역력 체온 단월드 기체조가 좋지요~

[wlrnddls]

면역력 올리는데 기체조 좋아요~

[에이스1]