-1분 뒤꿈치 콩콩 운동-
<엄지의 제왕>
159회
리얼리?
단 1분 투자로 30분 운동 효과를
얻을 수 있다고??!!
그렇다면 당장! 실천해야지~~
![moon_and_james-3](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fgfmarket.phinf.naver.net%2Fmoon_and_james%2Foriginal_3.png%3Ftype%3Dp50_50)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles6.naver.net%2F20160120_149%2Fdorosi369_1453270646299Yu3nL_JPEG%2F2.jpg%3Ftype%3Dw1)
책 몇 권만 있으면
OK
단순한 동작이지만
전신 운동효과를 볼 수 있는 동시에
평발이나 발등이 높은 사람도
교정이 된다고 한다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles4.naver.net%2F20160120_195%2Fdorosi369_1453270647053kSfii_JPEG%2F5.jpg%3Ftype%3Dw1)
벽에 등을 대고
쌓은 책 위에 엄지발가락이
끝나는 부분 정도에서
지탱한다.
이때 발목의 힘은 뺀다.
그러면 자연스럽게 뒤꿈치가
내려가고 뒤 종아리 부분이 당기는
느낌이 온다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles1.naver.net%2F20160120_144%2Fdorosi369_1453270647948FyIkA_JPEG%2F9.jpg%3Ftype%3Dw1)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles13.naver.net%2F20160120_28%2Fdorosi369_1453270648244p08Cf_JPEG%2F10.jpg%3Ftype%3Dw1)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles11.naver.net%2F20160120_122%2Fdorosi369_1453271049554xwogm_GIF%2F%25C4%25E1%25C4%25E1%25BF%25EE%25B5%25BF1.gif%3Ftype%3Dw1)
상하 폭을 과도하게 높이를 주지 않고
자연스럽게 화면과 같이 1분 동안 움직인다.
콩콩 운동 후에
허리가 더욱 유연해진다고 한다!
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles16.naver.net%2F20160120_15%2Fdorosi369_1453270649001oDGr1_JPEG%2F13.jpg%3Ftype%3Dw1)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles9.naver.net%2F20160120_280%2Fdorosi369_1453271288360Ch4EI_GIF%2F%25C4%25E1%25C4%25E12.gif%3Ftype%3Dw1)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles10.naver.net%2F20160120_185%2Fdorosi369_1453270649503gmskp_JPEG%2F15.jpg%3Ftype%3Dw1)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles9.naver.net%2F20160120_168%2Fdorosi369_1453270650147YzCcY_JPEG%2F16.jpg%3Ftype%3Dw1)
1분간의 운동 후에 무려 8cm
손이 더 내려가는 결과!!!
척추 건강과도 직접적인
연관이 있는 발 아치!
이 운동을 하게 되면
하체 혈액순환이 월등히 올라가고
종아리 근육이 뭉쳐서
보기 싫은 장단지 등에
효과를 볼 수 있다고 한다.
종아리가 슬림해지고
탄력도 업되는 효과!
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles5.naver.net%2F20160120_212%2Fdorosi369_1453270651256aTGry_JPEG%2F20.jpg%3Ftype%3Dw1)
누워있는 경우
발 바닥을 까딱까딱
움직이는 것도 비슷한 효과!
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles9.naver.net%2F20160120_8%2Fdorosi369_1453270651811xkkVL_JPEG%2F22.jpg%3Ftype%3Dw1)
너무 많이 하는 것은
발목 건강에 해가 될 수 있다.
1분~2분 정도가 적당
시간은 지키되
텀을 두고 횟수를
늘려서 하는 것이 바람직하다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles14.naver.net%2F20160120_285%2Fdorosi369_1453270652961Y6zJJ_JPEG%2F26.jpg%3Ftype%3Dw1)
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로뎀나무
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16.01.27 14:04
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