딸기의 효능 딸기 1개 칼로리 영양성분

[당산고개]

딸기, 달콤한 맛과 함께 찾아오는 건강 효능!

봄의 여왕 딸기, 달콤하고 시원한 맛으로 많은 사랑을 받는 과일입니다. 하지만 맛있기만 한 것이 아닌, 우리 몸에 놀라운 건강 효능을 선물해주는 영양 파워하우스이기도 합니다!

오늘은 딸기 1개의 칼로리와 영양 성분, 그리고 딸기를 맛있게 즐기면서 건강까지 얻는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 딸기 1개의 칼로리와 영양 성분

**딸기 1개(약 7g)**에는 약 4kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.

작은 딸기 하나라도 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 건강에 매우 좋습니다.

딸기 1개(약 7g)에 함유된 영양 성분:

• 칼로리: 4kcal
• 탄수화물: 1g (당 0.5g)
• 단백질: 0.3g
• 지방: 0g
• 식이섬유: 0.2g
• 비타민 C: 10mg (하루 권장 섭취량의 11%)
• 엽산: 8mcg (하루 권장 섭취량의 4%)
• 칼륨: 35mg (하루 권장 섭취량의 1%)
• 마그네슘: 5mg (하루 권장 섭취량의 2%)
• 비타민 K: 2mcg (하루 권장 섭취량의 3%)

2. 딸기의 놀라운 건강 효능

1) 면역력 강화: 딸기에는 풍부한 비타민 C가 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 바이러스 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

2) 항산화 효과: 딸기의 붉은 색소인 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로, 세포 손상을 막고 노화를 방지하며 심혈관 질환과 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 피부 미용: 비타민 C와 안토시아닌은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 탄력을 유지하며 주름과 미백 효과를 제공합니다.

4) 혈관 건강: 딸기의 칼륨은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

5) 소화 건강: 딸기에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다.

6) 뼈 건강: 딸기에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K와 같은 뼈 건강에 필수적인 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 뼈 밀도를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

7) 눈 건강: 딸기에는 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 백내장과 황반 변성 예방에 도움을 줍니다.

8) 뇌 건강: 딸기의 항산화 성분은 뇌세포 손상을 막고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 딸기를 더욱 맛있게 즐기는 방법

1) 신선한 딸기 선택: 딸기는 익으면서 붉은색이 진해지고 향이 강해집니다. 잎이 푸르고 신선하며 흠집이나 곰팡이가 없는 딸기를 선택하세요.

2) 깨끗하게 씻기: 딸기를 흐르는 물에 살짝 씻어 흙이나 먼지를 제거합니다. 딸기는 물에 오래 담가 두면 영양소가 손실될 수