나이대별 필요한 영양소

[건강지킴이]

나이대별 필요한 영양소

-40대 호르몬 변화 시작
: 칼슘+마그네슘

-50대 폭풍 노화 시작
: 유산균, 비타민B

-60대 노인성 질병 시작
: 오메가3, 비타민D

*비타민 결핍 증상

-비타민A
: 눈이 침침하고 밤눈이 어둡다.

-비타민B12
: 심한 감정 변화, 근육 기능 저하

-비타민C
: 몸이 피곤하고 잇몸 염증과 출혈

-비타민D
: 뼈와 근육이 욱신욱신, 감기, 독감, 알레르기 질환, 면역력 결핍

-비타민E
: 적혈구막 파열, 빈혈증

*이런 분 이런 비타민

-식사를 자주 거르는 분
: 종합비타민

-스트레스 많은 분
: 비타민A, B, C

-술, 담배 즐기는 분
: 비타민B, C

-수험생
: 비타민B

-채식주의자, 위암 환자
: 비타민B12

*영양제, 언제 먹어야 할까요?

-식전
비타민B군, 철분, 엽산, 유산균

-식후
종합비타민, 비타민C, 지용성 비타민(비타민A, D, E, K), 오메가3, 칼슘

*영양제 궁합

-좋은 궁합

1.칼슘제+비타민D, 마그네슘
2.철분제+비타민C

-나쁜 궁합

1.아연+칼슘제, 철분제
2.식이섬유제+칼슘, 철분, 마그네슘

*오메가3가 꼭 필요한 사람

-고지혈증
-당뇨, 고혈압 등 만성질환
-부정맥
-심혈관 질환, 치매

*오메가3 섭취법

-과도하게 먹으면 뇌졸중 위험 증가
뇌졸중 환자, 혈압약 복용자, 임산부는 주의

-EPA, DHA 함량을 확인하라

-산패된 오메가3는 독! 버려라

*유산균 섭취 시 주의사항

-금지
1.항암치료 중인 암 환자
2.면역억제제 복용자
3.크론병 및 장누수증후군 환자

-주의
1.과민성대장증후군
2.항생제 복용자

-도움
건강한 사람

*질환별 주의해야 할 영양제

-당뇨병
:글로코사민, 아연, 셀레늄, 오메가3

-뇌졸중, 심혈관질환자
:은행잎추출물, 오메가3, 칼슘제

-요로결석
: 비타민C, 칼슘제

-골다공증
: 마그네슘제, 철분제

-이천시민건강원-
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