자기 건강을 체크하는 법

[가수정향숙]

자기 건강을 체크하는 방법



1. 입맛이 어떠한가?

사람의 원기는 식사에 의해 보충되며 식사를 얼마나
하는가 하는 것은 입맛이 어떠한가에 많이 관계된다.

입맛은 사람몸의 건강을 잘 반영한다. 정신적으로나
육체적으로 건강할때에는 입맛을 잃는 일이 없다.
입맛이 없다고 하여 덮어놓고 소화제 같은 것을
쓰지 말고 그 원인이 어디 있는가를 찾아보고
제때에 올바른 대책을 세우도록 해야한다.




2. 잠을 잘 자는가?


잠을 잘 못자면 주의력이 낮아지고 운동기능도
약해질뿐아니라 신경도 긴장된 상태로 있게되고,
간기능도 낮아지는 등 몸에 많은 변화를 일으키게 된다.
일찍자고 일찍 일어나는 습관이 몸에 배어야 하며
술이나 약을 먹고 잠을 자는 습관은 좋지 않다.


3. 신경질이 나지 않는가?


정신적인 과긴장상태가 오랜 기간 계속되면 신경이
예민해지면서 신경질이 나고 몸에 나쁜 영향을 미친다.

정신적인 과긴장은 어지러움, 두통, 기억력장애,
피로감을 가져오는 수도 있고 소화장애를 일으키는
경우도 있다. 정신적인 과긴장상태를 피하기 위해서는
운동과 휴식을 합리적으로 배합하여야 한다.


4. 대소변이 잘 보는가?


건강한 어른은 하루에 소변을 5-6번 정도 본다.
소변 회수가 이보다 훨씬 잦거나 혹은 줄면
몸에 이상이 생긴 징조로 보면 된다.
물론 땀을 많이 흘린후나 맥주나 음료수를
많이 마신후 등은 변화가 생기는 것이 정상이다.

만약 별다른 이유 없이 소변의 색이 변하거나
회수가 바뀌면 건강에 이상이 생긴 징조이다.

설사나 변비는 위장관의 이상으로 오게 되는데,
평소의 변의 상태를 눈여겨 보았다가 변화가 있으면
곧 주의를 돌리도록 하는 것이 필요하다.




5. 호흡, 맥박, 체온에 이상이 없는가?


정상조건하에서 1분동안의 호흡수는 갓난아이 40-60회,
어린이 20-30회, 어른 15-20회 정도 이다.
호흡수가 이보다 많은 경우는 숨이 가빠지며
괴로움을 느끼게 된다.



맥박의 수와 긴장도, 규칙성은 심장의 기능상태를
반영하는데, 평소 자신의 맥박에 대해 알고 있으면
이상이 온 것을 쉽게 알수 있다.



열이 나는 것에 의해서도 맥박을 짐작할수 있는데,
체온이 40도까지 오를때는 0.5도씩 오를때마다
1분동안의 맥박수가 10회정도 많아진다. 맥박의 수와
긴장도, 규칙성이 변하면 주의를 기울여야한다.

체온은 흔히 겨드랑이 혹은 입안에서 재는데,
정상조건하에서는 36도-36.9도 정도인데
일반적으로 밤에는 낮고 낮에는 약간 높다.




6. 월경이 순조로운가


(여성의 경우) 건강한 여자의 월경은 28-30일만에
한번씩 하게 되는데 7일 이상 차이가 있으면
문제가 있는 것으로 본다. 또한 생리혈이 있는
기간은 3-7일 정도를 정상으로 본다.



생리혈의 색은 붉거나 약간 검붉은 색이며
피의 양은 50-100g인데 30g보다 적거나
150g보다 많으면 병이라고 본다.



기초체온은 생리상태, 호르몬 상태, 임신상태 등을
반영하는데 매일 아침마다 규칙적으로 아침 잠자리에서
재어 보면 어느날부터 37도이상으로 오르고
그것이 지속되는 때가 있는데 보통 체온이 오른 날에서
14일정도 후에 생리를 하게 된다.

생리후에는 체온이 36도정도로 다시 내려가게 되며
생리가 없으면서 기초체온이 계속 높은 상태를
유지하는 것은 임신한 상태에서 흔히 보는 현상이다.

생리가 이유없이 중단되거나 또는 고르지 않을때에는
물론 생리가 정상인 여성들도 약 3달동안 기초체온을
재볼 필요가 있다.




7. 혈압이 정상인가?


어른의 정상혈압은 120/80 정도인데 개인에 따라
혹은 상태에 따라 차이가 많으나 보통 150/90이상이면
고혈압에 속하게 되므로
전문의의 진료를 받아보아야 한다.




8. 체중은 어떠한가?


표준몸무게를 정해놓고 그것이 변하지 않는 가를
일상적으로 살펴보면 된다. 표준몸무게를 구하는 공식은
(키-100) X 0.9 = 표준몸무게
여기서 허용한계는 10%로 본다.

예를 들어 170cm의 신장을 가진 사람의
경우 (170-100) X 0.9 = 63kg ,

따라서 63kg이 표준몸무게가 되며
57-69kg정도가 정상 몸무게가 된다.

그러나 30세이후에는 체중이 좀 늘어나는 경향이
있기 때문에 20-29세의 평균몸무게를
표준 몸무게로 보는 것이 좋다.


식사의 변화없이 체중이 계속 줄어드는 경우에는
질병을 의심해 볼수 있으며
체중이 계속 늘어날때에는 중년기의 비만으로 볼수 있다.
지극히 상식적인 것을 나열하였지만 일상적으로
이루워지는 평범한 생활속에 건강이상유무를 판단할
자료가 있으니 주의깊게 살필일이다.


생명을 연장하는 건강정보



저장해놓았다가 시간나시면 꼭! 읽어보시고 건강 하세요~~~
​수명 10년 늘리는 방법!
​프랑스 심장전문의사 '프레데리크 살드만'은
(내 몸 치유력 저자로서 '손을 씻자'라는 책으로
전세계에 열풍을 일으킴) 수명 10년을 늘리기 위한 방안을 제시하였습니다.
​
내몸 치유력 높히는 법
1. 하루 8시간이상 잠 자지마라. 2. 양치질하듯 매일 30분씩 운동
3. 식사전 따스한물 많이 마셔라. 4. 식사중간에 5분 정도 쉬어라.
5. 계단을 자주 오르내려라. 6. 16~24시간 간헐적 단식을 하라.
​
- 탄음식은 담배 200개비보다 나쁘다. - 변기 뚜껑을 닫고 물을 내려라.
- 냉장고는 한달에 두번이상 청소 - 수세미·행주 등 청소용품도 살균 건조하라.
- 감기를 앓고난 뒤엔 칫솔을 바꾸라. - TV 리모건, 휴대전화, 안경 등
​
일상용품을 주기적으로 닦아라.
- 매일 아침 사과 한개를 먹어라. - 차를 너무 뜨겁게 먹지마라.


​■소주로 잇몸을 튼튼하게

12,420종의 질병 중
가장 흔한 병이 성인의 70%가 가지고 있는 잇몸병이라고 합니다.
건강한 잇몸은 중풍, 치매 등과 거리를 멀게 해주는 방벽 역할을 해준다고 합니다.
건강한 잇몸은 염증이 없고 분홍색입니다.
잇몸질환, 즉 풍치는 치과에서도 어떻게 하지 못하더군요.
​
잘해 봐야 소염제와 항생제,
​TV에서 늘 선전하는 영양제 처방하는데 잇몸의 병이 심하면 듣지 않습니다.
이 방법을 실천해 보시면 하루 만에 좋아집니다.
​20도 정도의 일반소주로 잇몸의 림프액을 교환해 주는 것입니다.
​화장실 갈 때 소주를 입에 5분이상 머금다 뱉으면 치료 끝입니다.


잇몸에서 끈적이는 액체가 ​무척 나오는데
자주하면 나오지 않음. 30도 소주는 너무 강하더군요.
​소금물로도 되지만 심하면 덧나는 수도 있고 소주가 제격
소주가 염증치료와 화기제거 편리성 효과에서 더 좋습니다.
​
이가 썩거나 충이 파먹어도 소주 앞에서 당해내지 못하더군요.
​간혹 소주로 피고름과 ​림프액을 교환해 주시기 바랍니다.
검붉던 잇몸이 연분홍색으로 바뀝니다.


​◀칫솔 소금물에 담구기▶
​준비할 것은 물컵 하나와 거기에 듬뿍 녹여 넣을 수 있는
소금만 있으면 된다. 소금물컵에 평소 쓰는 칫솔을
담아놓았다가 칫솔질만 하면 웬만한 잇몸질환은 안녕이다.
​잇몸질환의 가장 흔한 원인자는 칫솔에 숨어있는 세균이다.


​칫솔질 도중 칫솔에 낀 불순물에서 세균이 번식해
다음 칫솔질 할 때 잇몸에 침투, 잇몸질환을 발생시키는 것이다.
​대부분의 세균은 소금물 속에 ​들어가면 삼투압 때문에 터져 죽는다.
소금물 속에 담근 칫솔이 잇몸질환의 거의 100% 막을수 있는 셈이다.
​
■손쉽게 할 수 있는 건강법
​여행시 기차나 버스안에서 체험해 보십시오.
​머리를 두들겨라! 손가락 끝으로 약간 아플 정도로
머리 이곳 저곳을 두들겨 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아집니다.
​빠지던 머리카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유됩니다.
머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

눈알을 사방으로 자주 움직여라! 눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번
​대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번 ,
​손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면
시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없게 됩니다.
​오늘날 눈을 혹사하여 눈이 매우 피곤한 사람들이 많습니다.


눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나
눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.
​콧구멍을 벌려 심호흡하라!
특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.
​유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니
정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 것.
​폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서
각종 유해물질을 잘 처리합니다.
​
그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여
​건강에 도움이 될뿐 아니라, 머리가 맑아지고 기억력이 좋아집니다.
치매를 예방할 수 있습니다.
​혀를 자꾸 입안에서 굴리라! 혀를 가지고 입천장도 핥고,
​입 밖으로 뺏다 넣었다 하면서 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다.
​침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수(玉水)라 했습니다 .
​
평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가
소화가 잘 되어 건강에 좋습니다.
​그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.
​잇몸을 맛사지하라! 손가락 6개로 잇몸을
눌러서 비비며 맛사지 합니다.
​그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 부딪혀 주는 것이
치아를 건강하게 만드는 방법입니다.
​치아를 단련시키는 이 방법을 '고치법' 이라고 합니다.
​
즐거운 노래를 부르라!
​우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를
여러번 마음으로 되풀이 노래하면 기쁜 마음이
회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.
​
마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다. 귀를 당기고 부비고 때리라!

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다.
​이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.
​그리고 깊은 수면을 취하도록 도움을 줍니다.
이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.
​
얼굴을 자주 두드려라!

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면
혈관계통이 활성화되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를


돕게 되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.
​허리가 자주 아파서 못견디는 분들은 코 바로 밑의 인중( 홈이 파진 곳)을
두 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르면 효과가 있습니다.
​
어깨와 등을 맛사지하라! 어깨와 등은 스스로 하기 어려우니
가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다.
​머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손까락으로
​움켜잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하고
​우리 몸의 각 장기들을 강화시켜 줍니다.
​
배와 팔 다리를 두들겨라! 배와 팔 다리를 약간 아플 정도로
자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄수 있습니다.
​소화가 잘 되며 피곤이 풀리고 새로운 활력을 느낄수 있습니다.
​양 무릎을 두손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다.


​"곡도[穀道]"를 강화하라! 곡도라는 것은 대장과 항문을 말합니다.
​대변을 본후 한손으로 끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.
​
노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어 넣으려고 하면
헐렁헐렁 해서 빠집니다. 그런데 어린 아이들은 항문에다
체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다.


​죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다. 그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주고
​풀어주는것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다.
​사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.
​
손바닥을 부딧쳐 박수를 쳐라! 소리가 나는 것이 싫으면
한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다. 손바닥을 힘있게 치면

한 번 칠때마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨납니다.
​발을 자극하라! 요즘 발 맛사지가 유행이지요. 건강에 아주 좋습니다.
발바닥을 주먹으로 치고 ​발가락을 전후좌우로 돌리며
비틀고, 발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며
​발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다.
​발바닥을 엄지손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러
지압하면 숙면을 취하게 됩니다.
​
​■평생 위암/대장암에 안걸리는 예방법
​

참 좋은 세상입니다. 건강하고 돈 있으면 말이죠.
못먹고 없어서 병이 생기는게 아니라 너무 잘 먹고 넘쳐서 문제인 것 같습니다.
​물질의 풍요를 넘어 홍수 시대라고 해도 ​과한 말이 아닐 정도입니다.
현대 사람들은 너무 많이 먹어서 병이 생긴다는건 사실입니다.
​음식을 잘 먹고 육체 노동은 적게 하면 비만은 물론 만병의 원인이 됩니다.
​
특히 우리나라 사람들은 삼겹살 같은 육류와 함께 술을
많이 섭취하고 운동을 적게하므로 소화계통의 암이 발생한답니다.
​

위암 대장암은 다른 암에 비하여 우리나라 사람들에게 발병율이 매우 높습니다.
​사실 대장암이나 위암은 얼마든지 예방할 수 있습니다.
​방법은 아주 간단한데 실천이 문제입니다. 간단하고 돈 안드는 방법일 수록
잘 실천하질 않는 경향이 있죠.
​매주 한 번씩 장청소를 하면 암을 예방할 수 있습니다.​
​

구체적인 방법은 !
​
1. 500ml 큰 컵에 꽃소금 두 숫가락(커피 숫가락)을 끓은 물로 타서 식혀 놨다가
아침에 일어나자 마자 공복에 한 번에 다 마신다.
​2. 그러면 20분내지 40분정도 지나면 설사가 난다.
장에 붙어 있던 몇십년된 숙변이 다 청소되어 나온다.
​
3. 첫번째 배설시는 냄새가 지독하다. 차츰 몆번 청소가 된 다음에는 변이 노랗고
황금색이며 냄새가 적다.
​4. 평소 변비가 있는 사람은 단 한 번에 잘 안될 수있으나 2-3일 계속해서
마시면 장 청소가 된다.
​5. 그리고 수시로 소금물을 마셔주면 평소 심한 변비도 개선
장청소는 일주일에 한번씩하면 좋다.
​
6. 장이 깨끗하면 절대 위암이나 대장암에 안걸린다는 사실 잊지 마세요!
​누가 뭐래도 건강이 우선입니다. 오래사는게 중요하지 않습니다.
건강하게 장수해야 인간답게 사는 겁니다.
​돈 드는 것 아니니 꼭~!! 실천해보시기 바랍니다.
​
■지금 바로 종아리를 만져보자
​

1). 종아리를 만졌을 때 아래와 같은 특징을 가지고 있다면
당신은 현재 스트레스가 아주 많이 쌓여 있거나 몸 어딘가에 분명 이상이 있다.
​1. 손바닥보다 차갑다. 2. 열이 나듯 뜨겁다. 3. 탄력이 없이 흐물흐물하다.
4. 딱딱하게 굳어 있다. 5. 빵빵 하게 부어 있다. 6. 속에 멍울이 있다.
7. 누르면 아픈 데가 있다. 8. 손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래 간다.
​그렇다면 반대로


2). 건강한 종아리,즉 앞으로 건강하게
장수할 사람의 종아리는 어떤 특징을 가지고 있을까?
​차갑거나 열이 없이 적당히 따뜻하다. 고무공처럼 탄력 있다,
갓 쪄낸 찰떡처럼 부드럽다. 피부가 팽팽하다, 속에 멍울이 없다,
​손으로 눌렀을 때 아픈데가 없다. 손으로 눌렀다 떼면 금방 원상태로 돌아온다,
통증이나 피로감이 없다. 이 둘(1,2,) 가운데 당신은 어디에 해당하는가?
만약 전자에 속하는 증상이 한 가지라도 있다면
​당장 오늘부터 종아리 근육을 매일 5분씩 주물러서 풀어주어야 한다.
​
그 이유는 무엇일까? 종아리는 '제2의 심장’이다!
종아리는‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 매우 중요한 근육기관이기 때문이다.
​
우리 몸의 혈액은

중력의 법칙에 따라 약 70%가 하체에 모여 있다.
​혈액이 아래에 계속해서 쌓이기만 한다면 우리 인간은 당연히 살아갈 수 없다.
​그래서 종아리는 ​혈액이 아래에 쌓이지 않도록
혈액을 심장으로 다시 밀어 올리는 작용을 한다.
​

이 종아리의 기능이 약해지면 혈류가 막혀 혈전이 생기기 쉽고,
혈관이 노화되면 뇌졸중이나 심장병 같은 무서운 질병을 유발할 수 있다.
​또한 영양도 호르몬도 원활하게 흐르지 않고,
혈액도 몸 구석구석까지 닿지 않아 몸이 차가워진다.
​몸이 차가워지면 위장과 심장, ​신장이 잘 작동하지 않으므로
면역력도 떨어진다.
​
면역력이 저하되면 우리 몸 상태는 곳곳이 손상된다.
​그래서 감기에 잘 걸리며 지방과 노폐물이 쌓여 몸이 쉽게
​붓거나 살이 잘 찌며 피부가 탁해지고 머리카락이 푸석거리기도 한다.
​
종아리마사지는 만병을 막아주는 장수 마사지다. 혈류를 원활하게 하고
​몸을 따뜻하게 하려면 어떻게 해야 할까? 방법은 간단하다.

종아리를 매일 5분씩 정성껏 마사지해주기만 해도 몸이 따뜻해지면서
자율신경이 원활하게 조절되고 면역력도 한층 높아진다.
​암 종양 수치와 혈압수치가 내려가고, 살이 빠졌으며, 피부에 윤기가 생기고,
잠투정이 심하던 아기가 마사지 2분 만에 쌔근쌔근 잠든 사례도 있다.
​
종아리 근육 하나가 이렇게 우리 몸에 크나큰 영향을 미친다.
​
■물과 당신의 심장


좋은 소식이니 꼭 !읽으셔야 하실 글입니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면
밤에 깨어나야 하기 때문에 자기 전에 물을 마시고 싶지 않다고
​말하는 사람들 얼마나 많이 알고 계신지요!!
​제가 몰랐던 사실...제가 의사에게 왜 사람들은 밤에 그처럼 자주 오줌을 누어야
하는가를 물었습니다.
​
저의 심장병전문 의사의 답 당신이 서있을 때는 다리가 붇지요.
​중력에 의해서 물이 당신의 몸아래로 끌어당겨 있게 해놓기 때문입니다.
​당신이 누워있어 하반신(다리 등)이 콩팥(신장)과 수평이 되게 되면,
​
그 때에 콩팥이 물을 제거하기 쉽기 때문에 그 일(밤 오줌)을 한답니다.
​저는 당신이 몸에서 독소들을 세척하는데(씻어내는데)
최소한의 물이 필요하다는 것을 알고 있었으나 이것은 제게 새로운 정보였습니다.
​물 마시는 시간을 제대로 잡으면 물이 몸에 주는 효능을 최대한
살릴 수가 있다,
​일어나자마자 2잔의 물은 몸 체내의 기관들이 깨어나게 하는데 도움을 준다.
​
식사하기 30분 전에 1잔의 물은 소화를 촉진시켜 준다.
목욕하기 전에 1잔의 물은 혈압을 내려 준다. 잠자리에 들기 전에
1잔의 물은 뇌졸증이나 심장마비를 방지한다.
​잠자리에 들기 전의 물은 자는 중에 오는 다리 경련을
방지하는 데 도움이 된답니다.
​
당신의 다리 근육이 수화(물)를 필요로 하기에
경련을 일르켜 당신을 깨우는 것입니다. 심장병전문의가 말합니다.
​이 정보를 읽으시는 분 들마다 10곳 이상 옮겨 주신다면
아마도 한 사람의 생명을 구할 수 있을 것이라고 봅니다!
저는 벌써 정보를 나누었습니다.
​
​당신은 어쩌실 건가요? 이 메세지 전하세요. 사람을 살릴 수 있습니다.!
“생명은 한 번만의 선물입니다.”오늘은 벗들한테 인생 사는 동안
최고의 선물을 보냈습니다.
​차근차근 읽어 보시고 실천 자신의 건강한 삶을 얼마나
​잘 관리 함에 따라 죽는 날까지 건강한 삶을 지킬수가 있습니다.
​

[오흥금]

좋은 정보 감사합니다