무릎 건강 위해 단월드 기체조로 다이어트 하세요!

[건강지킴이]

나이가 들면서 무릎 통증을 호소하는 중년의 여성들이 많다고 합니다.

특히 40-50대 여성들과 그 이상의 나이대에서는 무릎 통증이

하나의 큰 건강 이슈로 부상하고 있다고 하네요.

무릎 통증 해결책 중 하나로 스테로이드 주사를 고려하는 경우가 많다고 하는데요.

스테로이드 주사는 강력한 항염 작용으로 통증을 단기간 내에 완화시키지만,

장기적인 부작용을 고려해야 한다고 합니다.

면역력 저하, 몸의 붓기, 여드름 발생, 심지어 골다공증과 당뇨병 유발 가능성 등,

단기적인 효과와 장기적인 위험을 신중하게 비교한 뒤 선택해야 한다고 하네요. 

무릎 통증은 예방이 가능하고 관리할 수 있는 문제라고 하는데요.

올바른 식습관, 적절한 운동, 체계적인 관리 등이 필요하다고 합니다.

특히 무릎 통증의 경우 대부분 다이어트를 권한다고 하는데요.

살이 찌면 늘어난 몸무게로 인해 무릎까지 아프게 되는 경우가 많다고 합니다.

무릎은 우리 몸의 중량을 지탱하는 핵심적인 관절이라고 하지요.

체중을 지탱하며 우리가 다양한 움직임을 할 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 하는데요.

체중이 늘어나면 무릎에 가해지는 압력도 높아지는데,

이는 단순히 걷거나 뛰는 일상적인 행위에서도

체중의 몇배에 달하는 무리를 주게 된다고 합니다.

특히 중년 이후 신진대사가 활발하지 못하게 되며

관절염과 깊은 연관성을 가지게 된다고 합니다.

체중이 감소하면 무릎에 가해지는 압력을 감소시켜, 

무릎 통증 감소를 돕는다고 하는데요. 뿐만 아니라 염증물질을 줄여

염증을 예방하고 통증의 완화를 도울 수 있다고 합니다.

또한 건강한 다이어트를 통하여 체지방이 줄고 근육량이 늘면 

자연스레 근육이  강화되고 무릎을 지지하는 근육의 강화는 신체의 

전반적인 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 

무릎 건강을 위해서 단월드 기체조로 다이어트 하세요!

 모관운동

 자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀립니다. 

고관절 돌리기 

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다. 

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고 

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다. 

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다. 

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

살이 찌니까 무릎에 더 무리가 가는 듯해요~ 단월드 기체조로 다이어트 시작!! 고~