통풍 초반에 병원 안가고 치료 하는방법

[aqwas14]

통풍에 좋은 음식 5가지

통풍은 결정이 관절에 축적되면서 통증, 부기, 염증을 일으키는 불편한 상태입니다. 비록 통풍을 완치하는 것은 불가능하지만, 특정 식품을 섭취하면 증상을 관리하고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 통풍에 좋은 5가지 최고의 음식을 소개하여 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되고자 합니다.

---

체리: 통풍의 통증을 달래는 힘 있는 과일

통풍은 관절에 유산결정이 축적되어 발생하는 급성 염증 질환으로, 불타는듯한 통증과 부종을 유발할 수 있습니다. 다행히도 통풍을 관리하고 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 천연 식품이 있습니다. 그 중에서도 체리가 통풍 관리에 특히 유익한 것으로 알려져 있습니다.

체리에는 항염증제인 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 연구에서는 안토시아닌이 관절 통증과 염증을 줄이는 데 효과적임을 보여주었습니다. 한 연구에서는 통풍 환자가 매일 2컵의 체리를 2주 동안 섭취한 결과 통증 감소와 염증 표지자 개선이 관찰되었습니다. 또 다른 연구에서는 체리 추출물이 염증 반응을 억제하고 통풍 발작을 줄이는 것으로 나타났습니다.

체리의 통풍 관리 효과는 그 안에 거의 퓨린이라는 물질이 들어 있지 않다는 점에서도 기인합니다. 퓨린은 체내에서 요산으로 분해되는데, 요산은 통풍을 유발하는 결정의 주요 성분입니다. 체리를 섭취하면 퓨린 섭취를 낮춰 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

복잡한 탄수화물: 천천히 에너지를 방출하여 통풍 예방에 도움이 됨

복잡한 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 천천히 소화되어 혈당 수치를 급격히 높이지 않습니다. 이는 통풍을 유발할 수 있는 요산 생성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 통풍 환자에게 권장되는 복잡한 탄수화물 음식의 예입니다.

권장 복잡한 탄수화물 음식

• 현미: 섬유질과 비타민이 풍부하여 혈당 지수가 낮고, 위염 예방에 도움이 됩니다.
• 귀리: 베타-글루칸이 들어있어 콜레스테롤을 감소시키고, 만족감을 증진시킵니다.
• 콩: 단백질과 칼륨이 풍부하여 요산 배출을 촉진하고 염증을 감소시킵니다.
• 과일: 과당과 항산화제가 풍부하여 항염증 효과가 있고, 알칼리화를 촉진합니다.
• 채소: 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 혈당 지수가 낮고 요산 배출에 도움을 줍니다.

염분을 낮추세요: 염분이 적은 음식으로 통풍 발작 위험 감소

통풍 발작을 예방하는 가장 중요한 단계 중 하나는 나트륨 섭취량을 낮추는 것입니다. 연구에 따르면 매일 1500mg의 나트륨을 섭취하면 통풍 발작 위험이 40% 증가하는 것으로 나타났습니다.

염분이 많은 음식을 식단에서 제거하면 신체에서 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다. 신장은 혈류 중 요산을 걸러낸 다음 소변을 통해 배출합니다. 염분이 많으면 신장이 요산을 제거하기 더 어려워지고 요산 결정이 관절에 쌓일 수 있습니다.

통풍 발작을 관리하는 데 가장 좋은 식사는 과일, 채소, 전곡과 같은 염분이 적은 음식을 중심으로 합니다. 또한 염분이 첨가되지 않은 콩, 견과류, 씨드 등을 식단에 포함하는 것도 중요합니다.

수분을 충분히 섭취하세요: 물이 관절에서 요산 결정을 희석하는 데 도움이 됨

충분한 수분 섭취는 요산 농도를 낮추고 요산 결정이 형성되는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 신장을 통해 요산을 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히 운동 후나 더운 날씨에는 수분 섭취를 더 늘리는 것이 필요합니다.

유제품 파워: 통풍 예방 및 통제에 도움이 되는 칼슘과 비타민 D

저지방 유제품은 통풍 예방과 관리에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 기여합니다. 연구에 따르면 저지방 우유와 요구르트를 정기적으로 섭취하면 통풍 발작의 빈도가 감소할 수 있습니다.

권장 유제품

• 저지방 우유: 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 저지방 요구르트: 프로바이오틱스가 들어 있어 소화기 건강에 도움을 주고 면역력을 강화합니다.
• 저지방 치즈: 칼슘과 단백질이 풍부하여 근육과 뼈 건강을 유지하는 데 기여합니다.