이유없이 근육 아프다면 비타민D 부족 (?)
수정 2021년 11월 15일 18:05 / 코메디닷컴
우리 몸은 치아와 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 인과 같은 미네랄을 흡수하는 데 비타민D를 사용한다. 또한 비타민D는 근육과 신경, 면역기능을 위해서도 필요하다. 햇빛을 쬐어 얻을 수 있고 계란이나 지방이 많은 생선, 우유나 시리얼 등 강화식품 섭취를 통해서도 얻을 수 있다.
△햇빛을 충분히 쬐지 않거나 △음식을 통해 충분히 섭취하지 못하거나 △몸이 정상적으로 비타민D를 흡수하지 못하는 등의 이유로 비타민D 결핍이 생길 수 있다.
비타민D가 부족할 때 건강상 어떤 영향이 나타날 수 있는지, 어떤 사람이 비타민D 결핍 위험이 있는지 미국 건강정보 사이트 웹엠디(WebMD)를 통해 알아본다.
비타민D가 부족해 생길 수 있는 문제
골다공증 = 골다공증은 60세에서 70세 사이의 여성 1/3과 80세 이상의 여성 2/3에 영향을 미치는 질환이다. 한 가지 원인으로 발병하는 것은 아니지만, 비타민D가 부족하면 신체가 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 미네랄을 사용하기가 더 어려워진다.
근육통 = 근육과 뼈에 통증이 있고 약한 사람은 비타민D가 부족한 경우가 있다. 특히 노인의 경우, 근육이 약해 넘어져 뼈가 골절될 가능성이 높아질 수 있다. 이는 골다공증의 징후일 수도 있으니, 통증이 느껴진다면 병원을 찾는 것이 좋다. 비타민D 보충제 복용이 필요하거나 식단 또는 생활습관에 변화가 필요하다는 경고 신호일 수 있다.
구루병 = 비타민D가 부족한 아이의 경우, 성장을 저해하고 자라는 뼈를 약하게 만들거나 기형을 유발하는 구루병에 걸릴 수 있다. 특히 비타민D가 심각하게 부족한 산모에게서 태어난 아기에게서 발병할 가능성이 있다.
골연화증 = 대부분 아동기에 발병하는 구루병과 달리, 골연화증은 성인기에도 걸릴 수 있다. 뼈 성장이 멈춘 후에도 회복과 유지를 위해 비타민D가 필요하다. 오랫동안 비타민D 수치가 낮게 유지되면 뼈가 약해질 수 있고, 이는 골절 등 여러 문제를 유발할 수 있다.
비타민D 결핍 위험이 있는 사람
모유수유 중인 아기 = 엄마가 보충제를 복용하지 않을 경우, 모유에는 아기의 건강을 유지하기에 비타민D가 충분하지 않은 경우가 많다. 구루병은 모유수유를 한 아이들에게서 자주 발생한다. 전문가들은 모유수유를 하는 아기의 경우 하루에 400 IU의 비타민D가 추가로 필요하다고 조언한다.
장에 문제가 있는 사람 = 우리 몸은 비타민D를 사용하기 위해 지방을 필요로 한다. 염증성 장질환이나 장에 영향을 미치는 기타 질환이 있으면 이 지방을 흡수하는 것이 더 어려워진다. 이 때문에 비타민D 수치를 유지하기 위해 더 많은 비타민D가 필요할 수 있다.
비만인 사람 = 체질량지수가 30 이상인 경우, 비만이 아닌 사람보다 비타민D 수치가 낮을 가능성이 높다. 과도한 체지방이 더 많은 양의 비타민D를 잡아두고 혈액으로 이동하는 방식을 변화시켜 그 수치가 줄어드는 것이다. 식습관과 생활습관 변화, 보충제가 도움이 될 수 있다.
출처:
https://kormedi.com/1365581/%ec%9d%b4%ec%9c%a0%ec%97%86%ec%9d%b4-%ea%b7%bc%ec%9c%a1-%ec%95%84%ed%94%84%eb%8b%a4%eb%a9%b4-%eb%b9%84%ed%83%80%eb%af%bcd-%eb%b6%80%ec%a1%b1-%ec%8b%a0%ed%98%b8/
비타민 D는 인간의 뇌 건강에 중요하다. 결핍의 증상은 알츠하이머병의 요인인 용해성 및 불용성 베타 아밀로이드의 증가로 인한 치매를 포함할 수 있다. 데이터는 또한 우울증과 관련이 있다는 것을 암시하는데, 우울증은 뇌의 칼슘을 더 많이 완충시키는 비타민 D의 기능과 관련이 있을 수 있다.
섬유근육통 환자를 대상으로 한 연구에 따르면, 비타민D 결핍은 불안과 우울증을 가진 사람들에게서 더 흔하다고 한다. 비타민 D와 나쁜 수면 질을 연결하는 메커니즘은 아직 확인되지 않았지만, 일부 연구들은 비타민 D의 수치가 낮은 사람들은 질이 나쁜 수면을 취하고 수면 장애를 일으킬 위험이 더 높다고 제안한다.
연구는 또한 비타민D 결핍이 치매의 위험을 두 배로 증가시킨다는 것을 보여주었다. 결핍은 또한 당신의 인지기능 저하 위험을 증가시킨다. 과도한 땀, 특히 머리에 땀 패턴의 변화는 비타민D 부족을 나타낼 수 있다.
임상 연구의 데이터는 비타민 D3가 혈액 순환과 고혈압을 개선한다는 것을 암시한다. 한 연구에서, 과학자들은 비타민 D3가 심혈관을 형성하는 내피세포에 이로운 점을 제공한다고 보고했다. 결과는 그것이 내피 기능을 향상시킨 일산화질소와 과산화나이트의 농도의 균형을 맞추는데 도움을 주었다는 것을 보여주었다.
모든 성인의 거의 50%가 근육통을 앓고 있고, 과학자들은 대부분의 성인들이 비타민 D가 부족하다고 생각한다. 연구에 따르면, 신경은 고통의 인식에 영향을 미치는 비타민D 수용체를 가지고 있다. 한 동물 연구의 결과는 비타민 D가 부족한 식단이 낮은 칼슘에 의해 야기되지 않는 깊은 근육 과민증을 초래할 수 있다는 것을 보여주기도 했다.
피로는 수면 부족과 같은 다른 건강 상태의 흔한 증상이다. 과학자들은 또한 피로를 겪고 있는 암 환자들을 비타민 D로 보충하는 것이 어느 정도 도움이 되고 그들의 증상을 개선시킨다는 것을 발견했다.
비타민D 결핍은 운동선수들에게서 또한 흔하며, 특히 비타민이 적절한 근육 발달, 힘 그리고 수행에 필수적이기 때문이다. 비타민D 보충제를 복용하는 노인 환자들은 근육의 성능이 향상되었다. 비타민D 보충제나
햇볕 노출은 피로골절, 근골격계 통증, 잦은 질병 등의 증상을 줄여주는 것으로 밝혀졌다. 미국 정형외과 의사회 저널의 한 논문에서, 과학자들은 비타민D 섭취를 증가시키는 것이 부상률을 줄이고 스포츠 성과를 향상시키는데 도움이 될 수 있다고 보고했다.
미국에서는 적어도 인구의 2%가 만성적인 상처에 의해 영향을 받는다. 만성적인 상처는 영국 국립 보건 서비스 의료비용의 약 5.5%를 차지한다. 충분한 비타민을 섭취하는 것은 상처 치유와 상처 감염과 싸우는 펩타이드인 카테리시딘의 생성을 촉진하는데 도움이 된다.
여러 역학 연구에 따르면, 비타민D 결핍은 특히 호흡기 감염이 있는 경우 감염의 위험과 심각성을 증가시킬 수 있다. 자료는 또한 비타민D 결핍이 특히 매우 아픈 환자의 심각한 질병과 사망에 대한 위험을 증가시킨다는 것을 암시한다.
햇볕을 쬐는 비타민을 규칙적으로 섭취하기 위해 야외에서 시간을 보내는 것 외에도, 비타민D 섭취를 늘리기 위해 이러한 슈퍼푸드를 규칙적인 식단에 포함시켜야 한다.
아몬드 순한(무가당), 치즈, 유제품 유유, 넙치, 청어, 케피르(우유[양젖] 발효음료), 버섯, 유기농 두유, 플레인 요구르트(무가당), 송어, 연어, 정어리, 다랑어 등이다. 균형 잡힌 식단을 따르고 비타민D 섭취를 늘리고 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 야외에서 시간을 보내자.
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