하계 11주차 토요 라이딩 정모 안내입니다. 참가 댓글 부탁드립니다.
- 일시 : 6/8 (토) 아침 6시 ~ 14:30(예상) - 출발장소 : 일산서구경찰서앞 - 보급 : 개인보급 원칙. 휴식시간에 팀대장/임시대장/훈부가 편의점에서 물과 쵸코파이 구매하여 제공(사후비용정산) - 훈련내용 : 라이딩 7시간 + 근전환런 최소 30분 이상 T1 : B 200km(노동당사), R >6km T3 : B 200km(노동당사), R >5km T5 : B 170km(대광리역,문산역점프), R >4km
- 훈련코스 : T1 : 경찰서-통일동산-내포리-두포삼거리-적성-어유지리-대광리역-노동당사 T3 : 갈 때는 T1와 동일, 돌아올 때 문산역 점프 T5 : 대광리역에서 복귀, 돌아올 때 문산역 점프
※ 호수공원 선인장 뒤편에서 출발하는 회원은 구산IC에서 합류할 수 있음(6:15경 합류) ※ 각 훈련팀 대장이 훈련을 리드하고 선두는 로테이션하면서 진행 ※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정 ※ 가급적 제시된 훈련시간을 넘지 않도록 하고 각 팀 대장은 현장상황에 맞추어 훈련거리를 조정한다. ※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시한다 (일산서부경찰서 인근도로 또는 고양종합운동장 외곽) ※ 장거리 국도 라이딩 경험이 없거나 지원이 필요한 분은 훈부에게 사전 협의 바랍니다
※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/28 ※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi |
첫댓글 저는 짧게 100km 갑니다.
50km 지점에서 턴 할게요
비예보가 있네요ㅜㅜ
헬스장에서 개인운동합니다