저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지

[beautiful chiro jang]

저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지

저녁 시간에 하는 스트레칭은 일상에서 중요한 역할을 합니다.
하루 종일 앉아서 보내거나 무거운 물건을 들어 올리는 등의 활동은 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다.
저녁에 스트레칭을 함으로써, 긴장된 근육을 이완시키고 근육의 균형을 유지할 수 있습니다.

유연성 향상도 스트레칭의 중요한 이점입니다.
꾸준한 스트레칭은 근육과 인대의 유연성을 증진시키며, 일상 활동을 수행할 때 더 적은 에너지를 사용하고, 부상
위험도 줄어듭니다.

스트레칭을 통해 관절 주변의 근육이 이완되고 강화되면, 관절은 더 넓은 범위로 움직일 수 있습니다.
그러면 신체적 기능이 개선되며, 관절의 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

스트레칭은 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
스트레칭 동작을 할 때, 몸의 다양한 부위로 혈액이 흐르게 됩니다.
근육에 산소와 영양소를 효율적으로 전달하며, 피로 해소를 촉진하고 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

바닥에 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리를 들어 올려 바닥과 90도 각도가 되도록 합니다.
다리를 가능한 한 직선으로 유지하되, 무릎이 약간 구부러져 있어도 괜찮습니다.
양손으로 오른쪽 종아리나 허벅지 아래를 감싸고, 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
다리를 내려놓고, 반대편 다리로 반복합니다.

효과 - 다리를 들어 올리고 부드럽게 당기는 동작은 햄스트링, 종아리를 포함한 하체 근육의 유연성을 높이는 데
도움을 줍니다.
근육 긴장을 완화하고, 근육통을 줄이는 데 효과적입니다.

매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥을 바닥에 누르고 상체를 들어 올립니다.
골반은 바닥에 최대한 붙인 채로 유지합니다.
어깨를 뒤로 당기고 가슴을 열면서 상체를 가능한 한 위로 들어 올립니다. 이 자세에서 호흡하세요.

효과 - 척추를 늘리고 강화하며, 척추의 유연성을 높입니다.
등, 가슴, 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하여 자세를 개선하고 상체 힘을 증가시킵니다.

매트 위에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다.
왼손을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
이 자세를 유지한 뒤, 원래의 네발기기 자세로 돌아옵니다.
이번에는 오른손과 왼발을 뻗어 같은 동작을 반복합니다.

효과 - 코어 근육을 강화하고, 척추 주변 근육의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.
코어와 척추 주변 근육을 강화함으로써 등과 척추를 보호하고, 운동 중 발생할 수 있는 부상 위험을 줄일 수
있습니다.

매트 위에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
왼팔과 오른발을 동시에 공중으로 들어 올립니다.
가능한 높이까지 들어 올리되, 목과 척추는 자연스러운 연장선을 유지해야 합니다.
이 자세를 유지한 후, 원래의 자세로 돌아옵니다.
이번에는 오른팔과 왼발을 들어 올립니다.

효과 - 등 근육을 강화하고 코어의 안정성을 향상시킵니다.
척추의 정렬을 개선하고, 나쁜 자세로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.

매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 평평하게 둡니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 브릿지 자세를 만듭니다.
잠시 멈춘 후 시작 자세로 돌아갑니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요.

효과 - 엉덩이를 들어 올리고 내리는 동작은 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화합니다.
복부와 등 근육도 함께 사용되어, 핵심 근육의 안정성과 균형이 향상되며, 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.