사우스 퍼스 카이로프랙티스 센터
(South Perth Chiropractic Centre)의
닥터 마이크 브렛이 올린
‘굽은 등을 교정하기 위한 운동법’ 영상입니다.
닥터 브렛은 한번 상체가 앞으로 기울기 시작하면
나이가 들수록 점점 더 심해진다고 조언합니다.
바로 이렇게 말이죠.
일단 자세가 무너지기 시작했다면
나도 모르는 사이 몸에 젖어든 습관을
적극적으로 개선해야 합니다.
그가 추천하는 운동법을 따라 해볼까요?
하루에 두 번씩 한 달 정도만 따라 하면
일반적인 거북목과 굽은 등이 대부분 교정된다고 하네요.
첫 번째, 턱을 당긴 채 뒤통수부터 어깨, 골반까지
몸 전체를 벽에 밀착합니다.
그 상태에서 손바닥을 아래쪽으로 향하게 한 뒤
양팔을 45도 각도로 들어 올려줍니다.
이제 날갯짓을 하듯 양손을
머리 위쪽으로 높게 들어줍니다. 10회 반복.
두 번째, 처음 양손을 들어 올리기 직전의 준비 자세에서,
그대로 손을 올려 귀를 감싸줍니다. 역시 10회 반복.
세 번째, 몸을 계속 벽에 밀착한 상태에서
한 손은 골반 옆에,
나머지 한 손은 머리 위로 들어 올려
밧줄을 잡아당기듯 손을 끌어내려줍니다. 10회 반복
이 세 가지 동작이 한 세트,
똑같은 자리에서 3세트를 반복해줍니다.
실제로 10분이면 3세트를 하고도 남는 시간.
아침에 일어났을 때나,
저녁에 자기 전에 하기 딱 좋겠죠?
닥터 브렛의 영상에는 이 운동법을 따라 해
큰 효과를 봤다는 사람들이 많습니다.
정성 어린 감사 인사까지 전하네요.