불면증” 싹 다 없애주는 음식!

[아우게]

불면증” 싹 다 없애주는 음식!

불면증으로 힘들어 하는 분이 많습니다.
옳바른 식습관을 유지하면, 호르몬 균형과 숙면을 돕는 데
큰 효과를 볼수 있습니다.불면증 완화에 도움을 주는 음식을 소개 합니다.



1. 두부 & 콩류 – 여성 호르몬 균형 유지
👉 두부와 콩류에는 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 풍부하여,
특히 갱년기로 인한 여성 호르몬 감소를 보충하는 효과가 있습니다.
✔ 갱년기 & 불면증 완화 효과
이소플라본 → 여성호르몬(에스트로겐)과 유사한 작용
칼슘 & 단백질 → 골다공증 예방 & 근육 건강 유지
신경 안정 효과 → 불면증 완화 & 심리적 안정감 상승
📌 건강한 섭취 방법!
❌ 짠 두부조림 → 구운 두부 or 두부 샐러드
❌ 가공된 콩 음료 → 무첨가 두유 or 삶은 콩



2. 바나나 – 천연 수면제 & 스트레스 해소
👉 바나나는 수면을 유도하는 트립토판과 마그네슘이 풍부하여,
특히 불면증 완화와 근육 이완에 도움을 줍니다.
✔ 갱년기 & 불면증 완화 효과
트립토판 → 멜라토닌 & 세로토닌 생성 촉진 (숙면 유도)
마그네슘 & 칼륨 → 근육 이완 & 신경 안정 효과
혈당 안정 → 야간 혈당 변동 방지 & 깊은 잠 유도
📌 건강한 섭취 방법!
❌ 바나나튀김 → 저녁에 생바나나 1개 섭취
❌ 설탕 첨가 바나나 스무디 → 우유 & 견과류와 함께 먹기



3. 연어 & 등푸른 생선 – 오메가-3로 뇌 건강 & 호르몬 조절
👉 연어와 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여,
특히 갱년기 증상 완화와 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.
✔ 갱년기 & 불면증 완화 효과
오메가-3 지방산 → 호르몬 균형 유지 & 기분 안정
비타민 D → 면역력 강화 & 골다공증 예방
뇌 기능 개선 → 우울감 감소 & 기억력 보호
📌 건강한 섭취 방법!
❌ 짜게 조린 생선 → 구이 or 찜으로 조리
❌ 기름에 튀긴 생선 → 오븐구이 or 에어프라이어 활용



4. 견과류 (호두 & 아몬드) – 천연 신경 안정제
👉 호두와 아몬드는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하여,
당신을 위한 추천
40대부터 만성 염증, “이 음식” 하나로 전부 없애줍니다
갱년기 우울증 증상, 누구에게나 올 수 있다
“부정맥” 완화하려면 꼭 “이 음식” 먹어야 됩니다.
특히 수면 질을 높이고 신경을 안정시키는 데 효과적입니다.
✔ 갱년기 & 불면증 완화 효과
멜라토닌 → 자연스럽게 졸음 유도 & 숙면 보장
마그네슘 → 신경 안정 & 근육 이완 효과
오메가-3 → 뇌 기능 보호 & 갱년기 우울감 감소
📌 건강한 섭취 방법!
❌ 가공된 달콤한 견과류 → 생 견과류 그대로 섭취
❌ 과다 섭취 → 하루 10~15알 정도 적당량 유지



 5. 따뜻한 우유 – 수면 유도 & 심신 안정
👉 우유에는 트립토판이 풍부하여,
특히 숙면을 돕고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.
✔ 갱년기 & 불면증 완화 효과
트립토판 → 멜라토닌 생성 & 숙면 유도
칼슘 & 단백질 → 골다공증 예방 & 근육 유지
신경 안정 효과 → 스트레스 감소 & 긴장 완화
📌 건강한 섭취 방법!
❌ 찬 우유 → 따뜻하게 데워서 마시기
❌ 설탕 첨가 우유 → 꿀 한 스푼 추가해 자연스러운 단맛 유지



📌 갱년기 & 불면증 예방을 위한 생활 습관 TIP!
잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 차(카페인 없는) 마시기
과도한 카페인 & 알코올 섭취 피하기
운동을 통해 혈액순환 촉진 & 스트레스 해소
수면 환경 개선 (어두운 조명, 스마트폰 사용 줄이기)
규칙적인 식사 & 균형 잡힌 영양 섭취 유지
👉 오늘부터 갱년기 & 불면증 완화에 좋은 음식을 챙겨 드시고, 
건강한 생활 습관을 실천하세요!
작은 변화가 몸을 더 건강하게 만들어줍니다. 💪🌙

※노년기 불면증 해소에 좋은 운동

어디서나 간단하게 할 수 있는 '팔굽혀펴기'가 
노년기 불면증 해소에 가장 효과적인 운동이란 연구 결과가 나왔다.
태국 마히돌 대학 연구팀은 지난 5일(한국시간) 의학 저널 
'가정 의학과 지역사회 보건'(Family Medicine and Community Health)에 
근력 운동이 수면 질 개선에 미치는 영향을 분석한 내용을 발표했다.
연구팀은 60세 이상 불면증 노인 2045명을 대상으로 임상시험을 진행했다. 
이에 노년기 불면증 해소에 근육 강화 운동이 효과적이란 결과를 도출했고, 
특히 팔굽혀펴기가 가장 긍정적인 결과를 보였다고 밝혔다.

[양떼]

두부도 좋군요
두루 다 챙겨 먹어야 하는 음식들
좋은 정보 감사합니다