최고의 장수약이라는 운동! 단월드 기체조로 하세요~

[건강지킴이]

운동은 노화의 질환들을 막는 효과가 뛰어나기에 흔히 약과 비교되곤 합니다.

스탠퍼드 의대 연구진에 의하면 많은 무작위 임상 시험에서 심장동맥 질환, 

당뇨병 전단계나 당뇨병, 뇌졸중의 사망률을 줄이는 데  다양한 약물과 비슷하거나

더 나은 결과를 낳았다는 것을 알아냈다고 해요.

운동은 심장을 강화하고 순환계를 유지하는데 도움을 준다고 알려져  있는데요.

그리고 무엇보다 세포에서 에너지를 생산하는 중요한 소기관인

미토콘드리아의 건강 개선에 도움을 준다고 합니다. 

미토콘드리아 건강 증진은 포도당과 지방 대사 능력을 향상시킨다고 하는데요.

늘어난 근육량과 강해진 근력은 몸을 지탱하고 보호하는 데 도움을 주고,

대사 건강을 유지시킨다고 합니다.

또한 운동을 할 때 우리 근육은 사이토카인이라는 분자를 생선한다고 합니다.

사이토카인은 몸의 다른 부위들로 신호를 보내어 면역계를 강화하고 

근육이 많아지고 뼈가 튼튼해지도록 자극한다고 해요.

그리고 운동은 뇌혈관을 건강하게 유지하는 데 기여하고,

뇌 부피를 유지하는 데 도움을 주기도 한다고 합니다.

노화의 주된 증표 중 하나는 신체 능력이 쇠약해지는 것이라고 하는데요.

우리 심폐 체력은 주로 최대 심박수의 감소에 따른 심장 박출량 감소로

시작하는 다양한 이유로 감퇴한다고 합니다. 

10년씩 지날 때마다 근력과 근육량은 줄어들고 뼈는 허약해지고 관절은 

뻣뻣해지며 균형 감각이 떨어진다고 해요. 

신체 활동 수준과 근육량은 약65세부터 급격히 줄어들며

약75세부터는 더욱 가파르게 떨어진다고 합니다. 

80세 무렵에 평균적인 사람은 근육을 최대였을 때보다 약8킬로그램 잃은것이라고 하는데요.

근육량이 최소인 노인은 모든 원인 사망 위험이 가장 크다고 합니다.

전문가들은 모든 형태의 운동은 모든 유형의 사망 위험을 줄이는 

가장 강력한 도구라고 말하고 있습니다. 

최고의 장수약이라고 하는 운동! 단월드 기체조로 하세요~ 

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 착추 마디마디를 느끼면서

몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약 20-30개 정도 실시합니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약 5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 심신이 이완됩니다. 

[건강지킴이]

건강하려면 운동 필수죠! 단월드 기체조로 장수 꿈꿉니당~ ㅋㅋ