건강한 뇌에 필수적인 숙면! 단월드 기체조로 운동하고 도움받기

[건강지킴이]

수면은 뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 늙어갈수록 더욱 그렇다고 합니다.

일상적인 인지 기능 측면에서만이 아니라 건강수명의 핵심 기둥 중 하나인

장기적인 인지 건강 측면에서도 그렇다고 하네요.

누구나 밤잠을 설친 뒤에는 몽롱하고 찌뿌둥한 기분을 느낄텐데요.

평소와 달리 뇌가 잘 돌아가지 않는다고 합니다.

나쁜 수면은 오랫동안 알츠하이머병의 초기 증상 중 하나로 여겨져왔다고 하는데요.

반대로 만성적인 수면 부족이 알츠하이머병과 치매의 강력한 원인일

가능성이 있음을 시사하는 연구도 나와 있다고 합니다.

즉 수면은 뇌 기능뿐 아니라 뇌 건강 유지에도 중요하다고 합니다.

연구자들은 우리가 일련의 단계들을 거쳐서 잠이 든다고 하는데요.

잠자리에 들어서 눈을 감으면 일련의 생리적 변화가 일어나기 시작하면서

우리는 잠에 빠져든다고 하는데요.

잠이 들기를 기다리는 동안 심장 박동이 느려지고, 심부 체온이 떨어지고,

호흡이 규칙적인 양상을 띠게 된다고 합니다. 

깊은 잠은 우리 뇌의 건강에 필수적이라고 하는데요.

한 연구진은 우리가 깊은 잠에 뻐져 있을 때  뇌가 일종의 

내부 쓰레기 처리 체계를 활성화한다는 것을 발견했다고 해요.

대체로 수십 년 동안 하룻밤에 7시간 미만으로 잔 사람들은 

7시간 이상 잔 사람들보다 내부 쓰레기가 많이 쌓이는 경향이 있다고 합니다.

이런 쓰레기들은 정상적인 인지 능력을 지닌 사람들 및 치매 초기 단계인 

경도 인지 장애가 있는 사람들의 수면 교란과 상관관계가 있다고 합니다. 

그리고 수면 교란은 알츠하이머병이 진행되는 조건을 형성하는 데 기여할 수 있다고 합니다. 

한편 수면의 질이 좋은 노년층은 경도 인지 장애와 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 낮으며,

인지 기능도 더 높은 수준으로 유지된다고 합니다. 

숙면은 건강한 뇌에 무척 중요한데요. 

단월드 기체조로 운동하고 도움받아보세요~

건강한 뇌에 필수적인 숙면! 단월드 기체조로 운동하고 도움받기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 운동 열심히 하고 숙면취하고 뇌도 건강하게 만들겠습니당! ㅎㅎ