단월드 기체조로 만성피로 이겨내기

[건강지킴이]

저는 요즘 날씨 탓인지 자도 자도 피곤함을 느끼는데요.

이런 증상이 지속되면 만성피로증후군일 수 있다고 합니다.

만성피로증후근은 장기간 이어지는 경우 삶의 질 저하와 

우울증이 발생할 가능성이 높아지므로 관리가 중요하다고 해요.

만성피로증후근의 원인에 대해서는 아직 정확하게 밝혀지지 않았다고 하는데요.

증상에는 어떤 것이 있는지 한번 알아볼께요.

1. 잠자리에 들거나 수면 상태를 유지하기 어려움

매우 피곤하지만 만성피로증후근의 증상은

심각하게 잠자리에 들지 못한다고 합니다. 

2. 집중을 하기 어려움

지친듯한 느낌은 단지 육체적인 것만이 아니라 정신적으로 피로하다고 하는데요. 

피로감으로 인해 건망증이 생기고, 다른 곳에 정신이 팔리며,

심지어는 단순한 것들까지도 어렵게 느껴진다고 하네요.

3. 사회적 고립

고립은 우울증으로 이어질 수 있기 때문에, 또 다른 정서적 장애를 야기할 수 있다고 해요.

4. 장시간 서있기 힘들다.

피로감이 더 심해지면 오래 서있는 경우, 뇌로 가는 혈액의 흐름이 감소한다고 해요.

이러한 증상은 하루 종일 서서 일해야 하는 사람들에게 문제가 된다고 합니다.

5. 반복되는 통증

만성피로의 가장 불편한 증상 중 하나는 신체 한 부분 또는 

여러 부위에 두통, 관절통, 근육통과 같은 증상이 반복된다고 합니다.

6. 약회된 근육

근육 약화는 만성피로의 또 다른 증상이며 보통은 다리와 팔에 느껴진다고 합니다.

단월드 기체조로 만성피로 이겨내기 

방광경 쓸어주기

양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며

상체를 숙여 다리 뒤쪽은 쓸어내리고 발목을 접습니다.

발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다.

숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.

숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.

방광경을 자극함으로써 허리와 다리의 피로를 빨리 풀어줍니다.

장근술

다리를 모아 붙입니다.

양팔을 엉덩이에서부터 등 뒤로 들어올려 상체를 숙여 발끝에 닿도록 해주세요.

상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 펴고 숙여주세요.

신장을 좋게 하여 탈모에도 도움이 됩니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

너무너무 피로하네요~ 단월드 기체조로 피로 풀어봅니당!

[건강지킴이]

매일매일 너무 피로한데 단월드 기체조로 풀어볼게요~ ㅎㅎ