다이어트를 하며 아주 중요한 휴식 - 8월 8일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~♥

"배움에 방해가 되는 나쁜 천성이란 게으름과 조급함이다..." 

"로마는 하루 아침에 이루어 지지 않았다." 라는 말도 아시죠^^?

"천재는(타고난 사람은) 노력하는 자를 이길 수 없다. 그렇지만 노력하는 자는 즐기는 자를 이길 수 없다." 

우리 s라인 회원님들 다이어트는 무엇보다도 조급함을 버리고 꾸준히 즐기며 노력 하는것이 중요하답니다~

무리된 다이어트로 건강과 몸매를 망치지 말고요~ joara에게 차근차근 배워서 바른 다이어트 하세요^^

그럼 오늘도 joara와 즐겁고 행복한 다이어트 미션 수행 해 주세요~~ 화이팅^0^

다이어트를 하려고 할 때에는 식이 요법과 운동만큼 휴식이 상당히 중요 하답니다~

이 세 가지를 일명 다이어트 삼박자라고 하는데요~

식이요법, 운동, 휴식 이 삼박자가 잘 맞아야 다이어트를 성공 할 수 있답니다~^^

그런데 많은 분들이 휴식의 중요성을 인식하지 못하고 무작정 힘들게 하는것을 보면 너무 안타까워요...

그래서 오늘은 다이어트를 하며 아주 중요한 휴식에 대해 이야기 해 드리도록 할께요~

joara가 왜 휴식이 중요하다고 하는지 예를들어 가며 되도록 쉽게 설명을 해 드릴께요~잘 보세요~

우리가 미션을 통해 얻으려고 하는것이 근육이라고 했잖아요^^

근육의 사이즈는 지방의 사이즈에 비해 반정도 밖에 하지않고~ 또 근육이 생기면 몸매에 탄력도 생기고~

또 지방대신 근육이 생기면 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고요~ 또 요요현상도 없어지고~

한 마디로 건강하고 날씬한 몸매를 만들 수 있기 때문에 매일 열심히 다이어트 미션을 하고 있잖아요^^?

그런데 이 근육이 생기는 것은요~

근력 운동(미션) = 무산소 운동을 했을때 바로 생기는 것이 아니거든요~ 

근육은 운동을 하고 휴식을 가지며 생기는 것이랍니다~ 여기서 예를 들어 볼께요~~

우리가 상처가 났을 때 어느정도 시간이 지나면 딱지가 생기죠^^

그런데 딱지를 가만히 놔두지 못하는 joara의 성격같은 이들이 이 딱지를 그냥 잡아 뜯어 버리면 어떻게 될까요^^?

어느정도 시간이 지나면 또 딱지가 생기죠? 그런데 이걸 또 잡아떼면... 또 딱지가 생기겠죠...

이런식으로 몇번을 반복을 하면서 상처가 낳을 경우에는 피부보다 볼록하게 튀어나온 흉터가 남게 된답니다~

처음 상처로 인한 딱지를 떼지말고 그냥 놔두었을 경우에는 보기흉한 흉터는 덜 했을 텐데요...

(제가 csi 과학수사대 팬인데요~ 거기에 보니 딱지가 생기는 이유는요~

피에있는 혈소판과 간에서 생성되는 피브리노겐이라는 것이 피브린으로 되면서 혈소판을 뭉쳐주게 해준다고 해요~

그런데 혈소판에 산소에 노출되면 파괴되서 겉에 남게 되는 것이라고 해요^^

한 마디로 말하면 피가 더이상 흐르지 않고 상처가 잘 아물수 있도록 도움을 주는 것이라는 이야기죠^^)

우리의 몸(근육)도 마찬 가지랍니다~

우리가 운동을 하게되면 근육은 눈에 보이지는 않지만 세포의 상처가 생긴답니다^^

그런데 이 상처가 딱지가 생기고 아물기 전에 운동을 해주게 되면...

회복(휴식)없이 계속된 운동을 해 주게 되면 우리의 몸은 흉터처럼 세포의 회복이 힘든 상처가 남게 된답니다~

세포의 과다한 손상으로 인해 결국에는 체중 감량이나 운동의 효과 없이 정체기와 요요현상이 생기게 되죠~

그 뿐만이 아니라 만성 피로가 생겨 고생을 할 수도 있답니다~

세포의 손상이라는 것은 피부에 난 상처와 같이 눈에 보이지도 않기 때문에 우리가 인지하기가 힘들어요~

그렇지만 휴식을 제대로 취해주는 분들은 처음에는 약간의 더딘 것이 있을 수 있지만~

휴식으로 세포의 회복을 해 줌으로써 더 많은 다이어트 효과와 정체기 없는 지속적인 효과~

그리고 컨디션 유지도 할 수 있어 다이어트를 꾸준히 할 수 있는 원동력이 된답니다^^

인생과 다이어트는요~ 절대 한방이 아니고요~ 꾸준하고 지속적인 자기노력이 필요하답니다~!!

여지껏 한방의 인생과 다이어트를 생각하는 분들은 생각 고치도록 노력해보세요~~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무(운동)를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

컨셉트 레이션 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스피드 스케이트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[롱블랙]

감사합니다 ^^

[열심히하겠습니다!!]

감사합니다

[해피슬림]

감사합니다~!

[☆선주순이☆]

십년을 넘게 들어왔던 사이트 팬인데 이제 활동 안하시나봐요 아쉬운 마음에 글 남깁니다 ㅠㅠ

[모두좋아]

저도 그렇습니다~
아쉬움만있었는데 윗분의 댓글에
용기얻어 남겨봅니다

[롱블랙]

저도 아쉬워요~ 거의 2년은 한번도 빠짐없이 따라해서 정식회원도 되고 어깨 허리 통증도 없애고 건강하게 살도 빼었는데..
몸이 좋아지니 게을러져서 오랜만에 띄엄띄엄 오다가 다시 코로나로 쉬면서 본격적으로 해보려고 찾았더니 ~
오늘부터 거꾸로라도 다시 시작할께요 올려주실때 까정~~~ ㅎ

[water♡]

저도 지난글 보고 다시 시작해봅니다!^^

[파란머리]

감사합니다~~ 덕분에 게으름을 빨리 떨쳐내고 운동 열심히 할 수 있었습니다~~! 좋은 하루 보내세요~~

[miracle--]

오랜만에 따라 운동 해봅니다. 나이가 나이인지라 헉헉헉~,
안부가 궁금하지만....잘~ 계시리라, 믿고서
어느날엔가는 더 건강한 모습으로 함께 운동하자... 보여주시지 않을까,... 믿습니다~^-^*
가내 두루 건강하시고 평안하세요~!.

[앤크]

다시 운동하려고 오랜만에 들어왔어요! 정식미션 덕에 건강하게 살을 뺀 적이 있어 다시 도전합니다. 항상 감사드려요~

[살빼야아지잉]

감사합니다 저두 도움됐어요!!