눈 시력 퇴화를 막는 5가지 방법

[서상용]

눈 시력 퇴화를 막는 5가지 방법

시력은 노력하면 보호할 수 있다. 실제로 많은 연구에 따르면, 생활습관이나 식습관을 조금만 바꿔도

노화에 따르는 3가지 흔한 질병인 녹내장, 백내장, 황반 퇴화 등을 관리할 수 있다.

‘프리벤션닷컴’이 시력 보호 방법 5가지를 소개했다.

1. 눈에 좋은 식품을 먹어라

비타민 C가 풍부한 과일과 채소 등이 좋다. 연구에 따르면, 비타민 C는 백내장 위험을 낮춰준다.

10년간 비타민 C를 꾸준히 섭취하면 백내장 위험이 57% 낮아진다.

루테인, 제아잔틴 등의 카로티노이드는 망막을 보호한다. 이런 성분은 케일 등 암녹색 채소에 많이 들어있는데

황반 퇴화와 백내장 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 올리브오일도 황반 퇴화 발병 위험을 낮추는 식품이다.

2. 햇빛을 차단하라

햇빛이 화창한 날에는 선글라스와 모자를 준비하라. 눈에 보이지 않는 자외선을 차단하면 백내장 위험을

낮출 수 있다. 또 선글라스는 태양의 가시광선을 막아주는데, 가시광선은 망막에 손상을 주어 시력 감퇴를

가져오는 황반 퇴화를 발생시키는 주원인이다.

3. 운동을 하라

연구에 따르면, 심장 박동 수를 높이면 눈 건강을 보상으로 받는다. 매일 10㎞를 달린 사람들은

백내장 위험이 3분의 1로 줄었다는 연구도 있다.

또 다른 연구에서는 매일 4㎞씩 달린 사람은 황반 퇴화 발병률이 54%낮은 것으로 나타났다.

격렬한 운동을 정기적으로 하면 녹내장도 예방한다.

연구에 따르면, 헬스클럽에서 3개월간 자전거를 40분씩 일주일에 4회 타면 안압을 정상 수치로 낮출 수 있다.

단, 다시 앉아서 생활하는 방식으로 되돌아가면 3주 이내 안압은 원 상태로 돌아갔다.

4. 몸무게를 유지하라

이는 시력 감퇴와 실명을 부를 수 있는 당뇨병 위험을 낮추기 위해서다. 성인 당뇨병 환자들은 당뇨가 없는

사람들에 비해 백내장 발병이 72%나 높고, 녹내장은 2배나 걸리기 쉽다.

5. 정기 검진을 받아라

정기 검진은 연령 관련 황반 퇴화를 조기에 발견할 수 있다.

시력 감퇴는 매우 서서히 일어나므로 실명 단계가 되기 전에는 알기 어렵다.

따라서 40세가 되면 눈 관련 종합 검진을 받아야 한다. 별 문제가 없을 경우는 2년에 한 번씩 검사하면 된다.

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추천부탁드립니다 .

[채도하]

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다~♬

[백호랑]

감사 합니다.

[찬우]

좋은 정보 감사합니다.

[엘리시안]

유익한 정보 감사합니다.

[약산1]

죤~정보 감사합니다

[오정희]

기온이 올라간다고 합니다
항상 건강관리 잘하시기 바랍니다
따뜻한 편안한 마음으로 행복한 목욜 되세요

[강송이]

청명한 하늘에 뭉게구름이 너무 예쁘고 찬바람은 살갑지 않아 감기 걸리기 쉽상 입니다
,환절기 건강 잘 지킵시다

[최 명환]

추워지는 날씨에 건강관리 잘 하시고
좋은 일만 있는화요일 되세요.
추천합니다

[여한숙]

10 월 26 일 수요일날 입니다.!~
세상은 노력하는 만큼 잘 살게 되고 사랑하는 만큼.~
아름다워 지며 가슴을 여는 것만큼 풍족해 지고 참는것.~
만큼 성숙해 진다고 합니다 그러나 아무리 거두는 게 많아.~
풍족하다 한들 건강이 따라주지 않으면 모두가 허사가 아니겠습니까.~
즐거움도 기쁨도 행복도 이룰 수가 없다네요 가을이 깊어가면서 바람에.~
낙엽이 딩구는 것을 세월이라고 합니다 가는 오늘도 좋은 하루 즐거운 하루 되세요.~

[화랑대]

수고하신 좋은 정보 감사합니다,

[진주_삼성공인]

감사합니다.

[오늘도 행복한 나]

감사합니다

[큰오름(진창성)]

유익한정보 대단히 고맙습니다