한국인 수면 시간, 전세계 ‘네 번째’로 짧아… ‘이만큼’ 자면 평균 이하

[니르바나]

그래픽=김민선

글로벌 홈퍼니싱 브랜드 이케아가 전 세계 사람들의 수면을 조사한 ‘이케아 수면의 발견(IKEA Sleep Uncovere)’ 보고서를 공개했다. 이케아는 2024년 8월 13일부터 9월 20일까지 전 세계 57개국 5만 5221명(한국 100명)을 대상으로 수면 습관, 숙면 방해 요소 등을 조사해 ‘이케아 수면의 발견’ 보고서를 발표했다.

보고서에 따르면 한국은 조사 대상국 가운데 스스로 평가하는 수면의 질이 가장 낮은 것으로 드러났다.

◇한국인, 수면의 질도 나쁘고 시간도 부족
이케아는 전 세계 사람들의 수면 현황을 평가하기 위해 ▲수면의 질 ▲수면 시간 ▲수면에 걸리는 시간 ▲수면 흐름 ▲기상 컨디션 등 5개 항목에 대해 0~100점의 수면 지수를 매겼다. 종합 분석 결과, 한국의 수면 지수는 59점으로 전 세계 평균(63점)보다 낮았으며, 57개 조사 대상국 중 50위에 그쳤다. 수면 지수 1위 국가는 중국(74점), 최하위 국가는 노르웨이(56점)였다.

한국의 하루 평균 수면 시간은 6시간 27분으로, 조사 대상 중 4번째로 수면이 부족한 국가로 드러났다. 평균 수면 시간 최하위 국가는 ▲일본(6시간 10분) ▲이스라엘(6시간 21분) ▲미국(6시간 25분) 순이었다. 7시간 13분으로 평균 수면 시간 1위를 기록한 중국은 조사국 가운데 유일하게 7시간 이상 잠을 자는 것으로 나타났다.

◇18~24세 과반수가 자기 전 ‘휴대전화’ 사용… 수면 방해
그렇다면 수면을 방해하는 요소는 무엇일까 ▲스트레스(17%) ▲불안 장애(12%) ▲너무 많은 생각(11%) ▲불면증 등 수면 장애(8%)가 전 세계 사람들의 수면을 방해하는 상위 4개 요소로 확인됐다. 한국 응답자가 꼽은 상위 4개 수면 방해 요소는 ▲수면 장애(16%) ▲온도(15%) ▲스트레스(14%) ▲전자기기(12%) 순이었다. 불면증 등 수면 장애와 휴대전화·TV 등 전자기기가 수면을 방해하는 비율이 전 세계 평균(수면 장애 8%, 전자기기 3%) 대비 유의하게 높았다.

그럼에도 휴대전화 사용은 많은 한국인의 취침 전 루틴으로 자리 잡고 있었다. 한국 응답자의 48% 역시 침실에서 휴대전화를 사용한다고 밝혔으며, 18~24세 연령층의 응답 비율은 73%까지 올라갔다.

◇운동과 규칙적인 취침·기상이 숙면에 도움
전 세계 응답자들은 숙면에 도움이 되는 상위 3개 요소로 ▲규칙적인 취침·기상 시간(15%), ▲평온함과 휴식(13%) ▲편안한 침대·침구(10%)를 꼽았다. 운동(22%)은 한국 응답자가 밝힌 가장 숙면에 도움이 되는 요소였으며 ▲규칙적인 취침·기상 시간(11%) ▲소음 감소(6%)가 뒤를 이었다.

전 세계 응답자가 선호하는 수면을 위한 보조 도구로는 ▲에어컨 또는 선풍기(24%) ▲암막 커튼 또는 블라인드(21%) ▲약(19%) ▲음악·팟캐스트·오디오북(17%) 등이 상위권에 올랐다. 한국 역시 ▲에어컨 또는 선풍기(34%) ▲암막 커튼 또는 블라인드(22%) ▲음악·팟캐스트·오디오북(15%) ▲약(12%) 순으로 선호가 높았다. 음주(10%)는 한국에서 5번째로 선호하는 수면 보조 도구로, 수면에 도움이 된다고 응답한 비율이 전 세계 평균(5%) 대비 약 2배나 높았다.

◇자기 2시간 전부터 전자기기 멀리해야
다른 나라 대비 한국인 응답 비율이 높았던 전자기기와 술은 특히 수면과 상극이다. 술을 마시고 6시간쯤 뒤에 알코올이 분해되는데, 이 과정에서 각성을 일으켜 잠을 자도 잔 것 같지 않은 상태를 만든다. 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 청색광(블루라이트)도 불면증을 유발한다. 밤에는 뇌에서 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌이 분비되는데, 스마트폰의 청색광에 계속 노출되면 멜라토닌의 생성과 분비가 감소한다. 푹 잠들고 싶다면, 취침 2시간 전부터 전자기기를 멀리하는 게 좋다.

이케아는 보고서 결과를 종합해 ▲주말에도 일정한 취침·기상 시간 유지하기 ▲조명을 어둡게 하고 편안한 침구를 마련해 아늑한 수면 환경 조성하기 ▲취침 전 전자기기 사용 피하기 ▲과식이나 카페인과 알코올 섭취 자제하기 ▲잠에 대한 부담감을 내려놓고 억지로 잠들려 하지 않기 등을 숙면을 위한 효과적인 방법으로 제시했다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/02/19/2025021902748.html