<![CDATA[
<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/c8257d12f7bfa35a81d2f8d9ce25ab8dfd4611de" class="txc-image" width="410" height="308" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/c8257d12f7bfa35a81d2f8d9ce25ab8dfd4611de" data-origin-width="1280" data-origin-height="960"></div><p style="text-align: start;"><b><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">녹색 채소의 왕 시금치의 5가지 효능 </span></b><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치는 우리의 식탁에서 자주 볼 수 있는 식품이다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">김밥의 재료, 시금치 무침, 된장국 등 다양한 모습으로 요리해 먹는 시금치는 맛도 좋지만,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">녹황색 채소의 대표로서 효능 또한 다양하다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">미국 타임스는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정했고,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">비타민 C를 비롯하여 각종 영양소가 풍부해 날것으로 먹어도 익혀 먹어도 몸에 좋다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">지금부터 잡지 Health에서 소개한 다재다능한 시금치의 5가지 효능을 알아본다. </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ee2323;">첫 번째, 영양소가 풍부하다.</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치 3컵은 20㎈, 단백질 2g, 섬유질 2g 등 탄수화물 3g을 공급한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치는 열량은 적지만 영양소로 가득 차 있다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">3컵 분량의 시금치는 뼈를 지탱하는</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">비타민 K에 필요한 일일 필요량의 300% 이상을 제공한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치는 또한 비타민 A의 일일 목표의 160% 이상을 제공하고,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">비타민 C의 약 40%를 제공하는데,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">비타민 C는 면역 기능을 지원하고 건강한 피부를 만들어 준다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">또한, 적혈구와 DNA를 형성하는 데 도움을 주는</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">비타민 B인 엽산염의 일일 필요량의 45%를 함유하고 있다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">그리고 시금치는 더 적은 양의 다른 비타민 B와 함께 철과 마그네슘의</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">일일 목표의 15%, 칼륨의 10%, 칼슘의 6%를 공급해준다. </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ee2323;">두 번째, 항산화제가 많이 들어있다.</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">많은 비타민과 미네랄 외에도,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치는 항염증과 질병 보호와 관련된 항산화제를 제공한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">이것들은 암의 위험을 줄일 뿐만 아니라 성장과 확산을 늦추는 것으로 보이는</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">플라보노이드인 캠페롤을 포함하고 있다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">케르세틴이라고 불리는 또 다른 항산화 성분은 심장병과 제2형 당뇨병뿐만 아니라</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">기억력에 대한 보호 효과와 관련이 있다. </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ee2323;">세 번째, 기능성 식품이다.</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">Food & Function 저널에 발표된 연구에서,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">연구원들은 시금치가 자연적으로 발생하는</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">식물 화학 물질과 생물 활동 화합물의 활동을 바탕으로 보호 효과를 보여준다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치에 함유된 이 물질들이 산화에 따른 스트레스, DNA 손상, 질병을 줄일 수 있다고 말한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">또한, 신진대사와 염증에 관련된 유전자의 발현에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">게다가 포만감 호르몬의 분비를 유발해 더 배부르고 만족할 수 있게 만들어 준다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">이러한 이유로 연구원들은 더 많은 시금치를 먹는 것이</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">심장병, 암, 제2형 당뇨병과 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었다. </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ee2323;">네 번째, 뇌를 건강하게 한다.</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치의 항염증 효과는 특히 노화 과정의 뇌를 보호하는 역할을 한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">한 연구에서 연구원들은</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">약 5년 동안 950명 이상 노인들의 식습관과 인지 능력을 추적했다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">더 많은 녹색 채소를 소비하는 사람들에게서 인지 쇠퇴의 비율이 감소했다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">이 자료는 녹색 채소를 매일 1~2인분 섭취한 사람들이</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">섭취하지 않은 사람들보다</span><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> 젊은 인지 능력을 갖는다는 것을 보여준다. </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ee2323;">다섯 번째, 혈압 관리에 도움을 줄 수 있다.</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치는 자연적으로 발생하는 질산염의 원천으로</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">혈관을 열어 혈류를 개선하고 심장의 작업량을 덜어주는 화합물이다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">영양학 저널에 게재된 한 연구에서 11명의 남성과 7명의 여성이</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">시금치 음료를 포함하여 4개의 서로 다른 질산염이 풍부한 음료를 섭취했다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">연구원들은 네 가지 음료수를 모두 마신 후에</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">질산염의 혈중 수치가 증가했다는 것을 발견했다.   </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">이처럼 시금치는 다양한 영양소를 가지고 있다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">단, 시금치에는 옥살산 성분이 많은데</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">옥살산은 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연 같은 미네랄 흡수를 방해한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">옥살산은 물에 녹는 성질이 있어</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">끓는 소금물에 살짝 데쳐 섭취해야 옥살산 성분이 제거된다.   </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><b><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">그리고 오래 삶거나 끓이면 시금치 속 비타민 C가 파괴되기 때문에 살짝 데치는 것이 좋다.</span></b></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">겨울 시금치는 추운 한파를 견뎌 내면서 영양소가 더욱 풍부해지고,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">향도 진해지고, 맛까지 더욱 좋아진다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">추운 겨울 맛, 효능까지 좋은 시금치를 먹고 건강을 챙겨보는 게 어떨까. </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18"> </span><br><span style="color: #36373c;" data-ke-size="size18">-‘건강 이야기‘ 중- </span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/6346ef260ede81190815aa498239ca05b3b363de" class="txc-image" width="350" height="233" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/6346ef260ede81190815aa498239ca05b3b363de" data-origin-width="960" data-origin-height="640"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/074e3479cce8376d07416732cd31500bc9ca4300" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/074e3479cce8376d07416732cd31500bc9ca4300" data-origin-width="340" data-origin-height="600"></div><p> </p><div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<p align=left><div data-ke-class="article"><iframe width="850" height="478" src="https://www.youtube.com/embed/?playlist=NY1T72C9BDM&amp;loop=1&amp;autoplay=1&amp;vq=highres" allow="autoplay" frameborder="0" allowfullscreen="" style="box-shadow: 0.5px 2px 19px 15px #C4E693;"></iframe>
<style>
body ,#primaryContent
{ background-image:
linear-gradient(90deg, #FFFFFF 15%, transparent, transparent),
url(https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992D06425E9401C208),
url(https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1SGx9/a6c1878137d52e53b2752d832b717e5a2dae8c43);
background-attachment: fixed;
background-color:#;
background-repeat:no-repeat,no-repeat, no-repeat;
background-position: right bottom, bottom right,right bottom ;
background-size:100% 100%,750px,400px;
}</style>
<style>
#TITLEBACKGROUND {background-color: transparent; }
.comment_section,#Content
{
background:
url(https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1SGx9/4810f170e0b8d484a3e589afff415e608417e23a),
linear-gradient(90deg,#ffffff, transparent);
background-attachment: fixed;
background-repeat: repeat-y;
background-position: top left 570px, bottom right;
background-size: 300px 760px, cover;
}
.cont_comment,#Content
{
position:relative; width:600px;left:0%;
font-weight:bold; color:#000000;
}
</style>"><div data-ke-class="article"><p align=left><div data-ke-class="article"><iframe width="850" height="478" src="https://www.youtube.com/embed/?playlist=NY1T72C9BDM&loop=1&autoplay=1&vq=highres" allow="autoplay" frameborder="0" allowfullscreen="" style="box-shadow: 0.5px 2px 19px 15px #C4E693;"></iframe>
<style>
body ,#primaryContent
{ background-image:
linear-gradient(90deg, #FFFFFF 15%, transparent, transparent),
url(https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992D06425E9401C208),
url(https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1SGx9/a6c1878137d52e53b2752d832b717e5a2dae8c43);
background-attachment: fixed;
background-color:#;
background-repeat:no-repeat,no-repeat, no-repeat;
background-position: right bottom, bottom right,right bottom ;
background-size:100% 100%,750px,400px;
}</style>
<style>
#TITLEBACKGROUND {background-color: transparent; }
.comment_section,#Content
{
background:
url(https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1SGx9/4810f170e0b8d484a3e589afff415e608417e23a),
linear-gradient(90deg,#ffffff, transparent);
background-attachment: fixed;
background-repeat: repeat-y;
background-position: top left 570px, bottom right;
background-size: 300px 760px, cover;
}
.cont_comment,#Content
{
position:relative; width:600px;left:0%;
font-weight:bold; color:#000000;
}
</style></div></div>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
―····지역ノ서울경기방
녹색 채소의 왕 시금치의 5가지 효능 / 박지현 - 공짜
여시정
추천 1
조회 163
24.03.13 08:47
댓글 9
다음검색
첫댓글
회원님들
시금치 많이 드시고
건강하세요
오늘도 좋은날 되시고
감사합니다^^
시금치
5섯가지 효능 잘보고
활어 보이스
박지현군 노래도
공짜로 함께 합니다
┣━━┫
┗🌸━┛
━━┻━
┏🌸━┓
┗━🌸┛
🌸봄꽃처럼
활짝😁웃으시며
수요일 🎵즐겁게 보내세요 ^^♡
반갑습니다
남은 시간도
바람소리 새소리 공짜이니
맘껏 즐기시길요 ㅎㅎㅎ
감사합니다^^
감사합니다...
작년 가을에 텃밭에 심은 게 이제 푸릇푸릇해지려 합니다요... 항상 행복하시구요...^)^
어머나
노지 시금치 정말 맛있지요
아주 달달해요
산과들에 피어나는 꽃들도 공짜
남은 시간도 예쁜시간 되세요
감사합니다^^
건강정보 감사 합니다 오훗길 행복한 시간 되세요
반가워요~~
동트는 아침님 댓글도 공짜 ㅎㅎㅎ
남은 시간도 행복하세요
감사합니다^^
올해 주말농장에 많이 심어야겠네요~~
감사합니다