어제에 이어 체력 테스트....폭염속 체력안배 참고하세요

[사회자(인천)]

어제 폭염속에  자전거 라이딩을 했슴니다  제가 쓴글을 보시면  내용이 있지요...

오늘도  라이딩 모임공지가 있기에  어제 갔다왔던 같은 코스를  다녀왔슴니다   과연 이틀연속 폭염속 라이딩을 하면   데미지가 얼마나 클까 테스트겸  다녀왔네요

상식적으로 보면  이런 폭염속에  100키로 가까운 거리를 중고속으로  자전거 타는게 쉽지만은 않죠  체력안배를 잘해야하고  무었보다  보급이 잘되야 합니다  아침에 5시에 콘푸레이크를 두유에 말아서 한대접 먹고  핫식스 335미리 한캔  오리온 에너지바 한개  식염포도당3알  파워에이드 한컵 마시고  출발을 합니다 자전거물통엔  물500미리 한통을 넣고 출발후 수시로 마셔줍니다 출발후 35키로 지점 편의점에서 보급을  합니다 보급은 주로 파워에이드.콜라 입니다  아침을 안먹고 나온분들은  건데기?도 섭취를 합니다  저는  배를 체우고 나와서  콜라만 먹고  물통에  콜라와물을 섞어서 체우고 출발을 다시합니다   출발후  물통의 콜라물을 수시로 마셔줍니다   봄가을 정도면  편의점을 한번만 들려도 되지만  이런 폭염속에서는  계속 음용을 해줘야  완주를 할수있기에  67키로 지점에서 한번더 보급을 합니다  파워에이드   한잔먹고  물통에 물과 파워에이드를 섞어서 체우고 출발   여기에서  이제   얼마나  에너지 섭취를 했냐 안했냐에  따라서  급격한 체력 저하가  옵니다  오늘 저는 생각보다  멀쩡하게  완주?를 했슴니다  하지만 엄청 갈증과 허기가  지기에  서둘러 귀가를한후  계속 먹슴니다  그래야 피로회복이 됩니다^^    제가 말씀드리고 싶은 얘기는요  이런 폭염속에도  음료와 음식 섭취를 잘하면  버틸수있다 입니다  단!!땀을 비오듯 흘리면서 맹물을 먹으면   복귀를 못합니다  쓰러질수있어요  이부분을 일반인들이 잘 모릅니다  무조건  이온음료를 먹어야 합니다  콜라.파워에이드.게토레이.오렌지쥬스같은 음료를 드세요 거뜬할겁니다^^

[윤상식(경기 성남)]

대단하시네요.

[사회자(인천)]

누구나 하면 다 할수있슴니다 안해서 그런거지요^^

[코난.카페장(경기)]

본인 사진이신가요 와우 정말 강인해보이고 멋집니다 요즘 폭염은 서있기만해도 힘든데 수십킬로 자전거라니 저는 생각도 못하겠네요 그냥 오토바이나 잘 관리하고 마실이나 하는정도 ㅎ

[사회자(인천)]

사진빨입니다^^

[시즈(경산)]

저는 요즘같은 폭염시기엔 체력저하로 안먹던 콜라나 탄산음료, 비타500같은 음료를 마십니다
뭔가 소생하는 느낌이 드는데요
물이나 다른종류의 음료만으로는 해소가 안되네요

[문명보전(서울)]

대단 하시네요 저는 몇년만에 자전거를 타봤더니 체력 이전에 안장통이 그렇게 심할줄 몰랐습니다

[행복이(대구)]

더운날 운동 할때는 심부온도 조절이 아주 중요합니다. 더운날 운동 하신다면 평소 대비도 중요하죠.
물도 벌컥 벌컥 마시기 보단 땀배출량 조사해서 맞추어서 마시는것도 중요하고요. 아니면

운동시 수분섭치
20분마다
본인 몸무게 * 2.17 =@@ml
예)
67* 2.17 = 145ml
한시간에 145*3= 436ml
정도 근사치 수화계획도 가지시는게 중요합니다.

심부온도기도 잇지만 비싸서 전문 선수 아니고는 사용할일이 없겟지만 심부온도 상승에
대해서도 공부 해놓으면 좋을것 같아요.
자전거는 달리기랑 또 달라서 이렇게 장거리로 운동할때는 봉크도 잘 걸려서 의식 잃는 경우도 많아서 시간당 1개 정도 에너지젤등을 먹으면거 항상 에너지 공급 잘해주셔야 합니다.

사진 같은 하이드로젠 전해질들도 물에 태워서 드시면 케토레이보다는 더 효과가 좋아요. 물통 하나는 진하게 태워서 넣고 한개는 차가운물 보충하고요.

훈련이 되고 계획적으로 움직이면 47도의 땡볕에서도 일하는데 무리 없이 할수도 잇더군요.
대단하시네요. 수고하셧습니다.
아래 링크 보시고 자료 더 찾아보세요.

https://cafe.naver.com/ktriathlonservice/46661