약 없이 콜레스테롤 낮추는 방법

약 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 1. 나의 콜레스테롤 정상수치를 체크하라!콜레스테롤은 저밀도 지단백과 고밀도 지단백, 그리고 중성지방 등으로 구성되어있습니다. 일반적인 콜레스테롤 정상수치라 하면 총콜레스테롤 200mg/dl이하, 저밀도지단백 130mg/dl, 고밀도지단백 60mg/dl,중성지방 150mg/dl이하라 할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤의 정상적인 수치를 확인하는 것이 가장 우선되어야합니다.  2. 자신의 식습관을 체크하라.보통 과식을 할 경우, 콜레스테롤 수치가 높아진다고 합니다. 따라서 규칙적인 식습관이 무엇보다 중요한데요, 과식보다는 소식을 하는 것이 더 좋다고 해요. 한꺼번에 많이 먹는 습관보다는 자주자주 조금씩 먹는 습관을 들이는 것이 훨씬 좋다고 할 수 있죠.   3. 기름지고 짠 음식을 피하라!인스턴트나 육류의 음식을 자주 섭취할 경우 당연히 콜레스테롤 수치가 높아질 수 박에 없죠. 따라서 기름지고 짠 음식보다는 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 평소 자신의 식습관을 체크하고 기름지고 짠 음식을 얼마나 많이 섭취하고있는 가 한 번 살펴보세요.  4. 운동 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 방법입니다.심박수를 높일 수 있는 가벼운 운동은 체내 콜레스테롤을 줄이는데 유용할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 낮추는 방법으로 가장 먼저 꼽히는 것이 꾸준한 운동이기도 하죠. 또한 비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이므로 평소 꾸준한 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있도록 합니다.  5. 초콜릿을 적당히 섭취할 것.의학 전문가들은 매일 초콜릿 100g 정도를 섭취하면심혈관 문제를 21%까지 줄일 수 있다고 말합니다.즉, 초콜릿에 함유되어있는 항산화물질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있기 때문이죠.  그 중에서도 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 섭취할 때 더욱 그 효과가 좋다고해요.   6. 적포도주를 한 주에 2잔 정도 섭취할 것적포도주에는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 큰 효과를 볼 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 한 주에 2잔정도만 마시는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법의 효과를 볼 수 있습니다.    7. 오메가3 지방산이 풍부한 고지방 생선류를 섭취할 것!고지방 생선류에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장질환 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 또한 연어, 정어리, 청어와 같은 지방이 많은 생선에는 좋은 콜레스테롤 수치를 4%가량 높일 수 있어 더더욱 좋다고 해요.따라서 콜레스테롤 낮추는 방법으로 그에 맞는 적당한 음식을 섭취하는 것이 도움이됩니다.   =콜레스테롤에 좋은음식= 1. 콩콩 역시 식이섬유가 함유되어 있는 식품으로 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 식품이라고 해요.  2. 귀리, 통곡물류 등 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 아침에 오트밀 시리얼을 섭취하는 것이 좋다고해요. 식이섬유가 많고 콜레스테롤 수치를 낮춰저 포만감을 준다고 하니, 다이어트에도 더욱 효과가 있을 것 같네요.  3. 견과류견과류 역시 심장에 좋으나, 꾸준히 섭취할 시 몸에 나쁜 저밀도콜레스테롤 수치를 약 7%나 낮출 수 있다고합니다.   4. 식물성오일동물성기름인 버터, 쇼트닝 대신 식물성기름인 홍화유 해바라기유, 캐놀라유등을 사용하는 것이 훨씬 좋다고합니다. 따라서 간단한 음식을 사용할 때에도 식물성 오일을 사용해보세요.