생정 산부인과 의사가 알려주는 PMS 및 생리통 관리법

[지미뉴]

산부인과 의사인 친구한테 PMS랑 생리통 관리법 물어봐서 정보 공유드려요.

제가 생리전증후군이랑 생리통 둘 다 너무 심해서 이것저것 다 해봤는데 좋아질 기미가 없어서 친구한테 상담했더니 여러 가지 알려주더라고요!!

1. 생리전 증후군과 생리통

생리전증후군과 생리통을 관리하기 위해서는 먼저 대략적인 생체 기전을 알아야 하는데요.

여성호르몬과 관련이 있지만, 이 중에서 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 중요하다고 해요. 두개의 균형이 깨지고 에스트로겐의 비율이 높아지는게 우리가 겪는 호르몬의 불편함 원인으로, 이걸 에스트로겐 우세라고 표현해요.

2. 관리법

에스트로겐 우세는 딱히 원인이 없어, 평소 생활 습관이나 식습관 등에서 많이 주의를 해줘야 하는데, 우리가 알고 있는 고탄수화물 섭취, 인스턴트, 카페인 등의 복용을 줄이는 것이 필요하다고 해요.

이 외에 우리가 할 수 있는 방법은 필요한 영양제를 최대한 보충하여, 호르몬을 관리하는 방법이라고 합니다!

3. PMS & 생리 중 필요한 영양 성분.

-비타민E : 항산화 효과가 있어 염증물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제하기에 생리전증후군 증상과 유방 압통을 감소시켜주는 효과가 있다 해요.

-칼슘 : 세포의 신호전달과 호르몬 조절에도 꼭 필요한 미네랄로 신체적, 심리적 증상을 모두 조절하기에 여성에게 꼭 필요한 성분이에요.

-비타민B6 : 세로토닌 호르몬은 기분을 조절하는 호르몬인데 이를 생성하기 위해서는 피리독신이 필요하다 해요. (피리독신 = B6) 이는 신진대사와 신경계가 잘 작동하도록 도와주는 비타민이기 때문에 생리전증후군이 심한 분들은 섭취하는 것이 좋은 것 같아요.

-식물성 에스트로겐(이소플라본) : 에스트로겐 우세 현상에는 에스트로겐의 효과를 낮춰주는 영양소가 필요한데, 이게 바로 식물성 에스트로겐입니다. 식물성 에스트로겐 섭취 시, 에스트로겐과 경쟁하기에, 에스트로겐의 수치를 낮춰 우세 현상을 조절해 준다고 해요.

-필수지방산 : 필수지방산은 체내에서 합성되지 않기에 섭취하여 보충해 주어야 하는데요. 그중 오메가6의 하나인 감마리놀렌산은 월경전 변화 개선의 기능성을 식약처에 인정받은 기능성 원료입니다. 이 성분 또한 생리전증후군으로 힘들어하는 분들이 섭취해야할 성분이네요!

위 중에서 필요한 성분 or 종합영양제 복용하면 생리 기간에 도움을 줄 수 있을 것 같아서 공유드려요!
PMS 영양제가 보통 생리 때 여성에게 필요한 성분 다 들어있어서 PMS 영양제 드시는 분들도 많은데, 이때, 단일 성분만 들어있는 거 말고 페미언스나 웰라이프같이 주원료 2개 이상이고 부원료 들어가 있는 제품 먹어야 생리 전 필요한 성분 복용 가능하다고 해요! PMS 영양제 드시는 분들 이 점 꼭 확인하고 드세욥.

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