<p><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032" class="txc-image"></a></p>
<p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 머쓱타드</p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach" href="http://www.gqkorea.co.kr/2018/03/21/맨손-코어-운동-방법/"><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">맨손 코어 운동 방법 | 지큐 코리아 (GQ Korea)</strong><span class="desc_attach">코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두</span><span class="source_attach">www.gqkorea.co.kr</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text"><br>코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. <br><br>코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. <br><br>집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. <br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/068b2a6d2afc8e169a7cef38724a5a00107a3de0" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">사이드 플랭크 <br><br>1. 옆을 보고 눕는다. <br>2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. <br>3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. <br>4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. <br><br>주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. <br>주요 운동 부위. 복부, 허리. <br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/78098f20c2814e4be4708230cb22ea13788b7d60" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">버드독 <br>1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. <br>2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. <br>3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. <br>4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. <br><br>주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. <br>주요 운동 부위. 복부, 엉덩이. <br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d2b4dd76c464f416be02960ea8dd12c79a512683" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">슈퍼맨 <br>1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. <br>2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. <br>3. 시선은 45도 바닥을 향한다. <br>4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. <br><br>주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. <br>주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지. <br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0d759bcbce2ab592c0a3208f533c976a7c98fe53" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">브릿지 <br>1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. <br>2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. <br>3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. <br>4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다.<br><br>주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. <br>주요 운동 부위. 허리, 엉덩이.<br><br><br>+ 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. <br>단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. <br>각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. <br>완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.<br></p>
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오늘 해야할 것
북마크함...내일부터 해야지...
코어운동@ 오늘부터 해야징
슈퍼맨 토할거같아
해야지 ㅠ
해야지이~~~~
와 1번부터 개어려운데 난??? 개쉬워보이는데 은근개힘드네
보면 쉬워보이는데 진쨔 토할꺼같아...
코어 약한 내가 다 해야할것들이넹..ㅎ
나이드니깐..몸이아파.. 해야겠다
화이팅!!!!
사이드플랭크 팔꿈치 조져버림 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코어운동.. 매일 해보자
사이드플랭크 넘 힘들어ㅠㅠ
운동해야지..
버드독 슈퍼맨 허리에 무리갈거같은데...내기준 브릿지가 짱이야.. 브릿지 쉬워지면 한쪽다리로만해두대고 다리사이에 공같은거 끼우고해두댁
코어운동 해야지이이
무조건!ㅋㅋㅋ
삭제된 댓글 입니다.
브릿지할때 다리각도에따라 힘이들어가는 근육이 달라져서 그럴거야ㅎㅎ
효도
필라테스에서 맨날 하는거다...
예에,,
오늘 집에가서 할것......
진짜 해야겠다 운동,,
오늘 운동가서 따라해봐야지 !!
나도한다...
꼭한다......허리 아픈 나란 사람
엄청 힘들어보인다..ㅜㅜ
이렇게 댓글만 남기고 난 안하겠지 아마....ㅠ
고마워 ㅠㅠ
오늘은..꼭...
사이드 플랭크 한쪽만 되고 한쪽은 안돼ㅠㅠ왜지?
지금 3일짼데 온몸에 알이 생겼어,, 이 느낌 오랜만이야 올려줘서 고마워... 계속 할게!
해봐야지..
할거야!!
고맙읍니다.. 복사허용시켜주시믄 안되나요