흥미돋 4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭

[라라랄라라랄.]

출처 : 여성시대 라라랄라라랄.
https://youtu.be/kOYd2oFOojc


이 유튜버가 4년간 매일 하고있는 스트레칭이라는데
많이 아프지않고 짧고 간단해서 가져옴!

각 동작당 1분씩!

발목있는쪽부터 점점 올라오면서 좌우로 굴려줘.
종아리 사이 근육을 느끼면서 좌~우~
다리바꿔서 왼쪽다리도!

악명높은 앞벅지도 무릎바로 위부터 점점 올려가면서 굴려주세요.

통증이 덜하면 종아리를 좌 우로 넘겨가며 좀 더 압박!

좌~우~

허벅지 안쪽도!
마찬가지로 무릎부터 시작해서 점점 올려가면서 굴리기
너무 아프면 폼롤러에 얹어두기만이라도 하래!

와이존에 두고 좌우로 움직여주기!
여기가 많은 순환통로가 지나는 곳이라 중요하대!

이제 왼쪽 허벅지안쪽~왼쪽 와이존~ 1분씩 더 해주기~

바깥쪽도 무릎가까운쪽부터 굴려주기
니무 아프면 얹고만있기!
마찬가지로 좌~우~ 1분씩

종아리랑 허벅지 사이에 폼롤러두고 허벅지뒷면을 풀어주기.
아프지않으면 좌우로 움직여줘도좋음

마무리로 발바닥아치도 조져주기!!


어제 내가 검색하다가 해보고 시원해서 글썼음!
여시들도 매일매일 스트레칭 꼭 해주기야!

[미니미밈미누]

이거 몇일 해봤는데 진짜 시원해

[흉자가더싫어]

하비는 딱한번해도 다음날 붓기 빠진거보임.......

[복슝아숭숭슝]

이거너무아프더라ㅜ

[성공만이내세상]

이거 진짜 좋아

[매관매직은어떤마술인가요]

오늘 꼭 한다진짜ㅠㅠㅠ 벌써 시원해

[베아트릭스키도]

이 폼롤러 완전 미친놈임ㅠ 존나 아픔

[거거봉봉]

저 안쪽 어케해야하눈지 몰겠음 ㅠㅋㅋ

[힘내보장구]

오 나듀 이 영상 보고 저 폼롤러 찾아봤는데 넘 비싸서 8cm짜리 소프트로 샀음 ㅎㅎ 오늘 도착함 헠헠 집에 가서 할 거야

[알락더무디무디]

아우 나두 오늘해야지

[에슈]

나 이거 일반 폼롤러로 반년째하고있는데 너무시원해 이거하고 강하나하체까지하면 걍 담날 날아다님(하루2만보걷는여시)

[사루비아가 될 여시]

나도 폼롤러로 하체 조지는거 일년 좀 넘게 하고 있는데 넘 좋아..발바닥은 땅콩볼로 조짐

[사루비아가 될 여시]

군살은 내가 운동도 따로 해서 모르겠고,,혈액순환은 잘되는거같음!!잘 붓고 다리 저림 있었는데 요즘은 잘 못 느낌

[뽀로로극장판]

낼 한다^^

[잭스켈레톤]

내일해야지

[살앙해요]

오늘해본다^^

[프로집순이]

바깥쪽 하는게 제일 고통스러워..

[로또1등강쥐]

내일 해봐야지ㅎㅎㅎ제발 하자......폼룰러 장식품으로 두지말자...

[아당두인]

아..내일 무조건한다

[갈비만듀육쭙가둑]

다리 앞벅지조지는거 꾸준히 하니까 무릎통증 진짜 없어짐!!

[1시간이요]

하자하자 발바닥도 폼롤러로 하면 좋군. 난 허벅지옆이 풀어줄때 고통 미치고 한후에 가뿐해지더라

[딸기누텔라와플]

어우 캡처만봐도 시원하면서 아프네....

[흣냐흣냐흣]

오늘 운동 하고 했는데 넘 아파서 눈물 날뻔..

[키키키키_]

아자아자

[2번 것들 상종 X]

내일 꼭 할게....

[monica geller]

폼롤러삿는데 낼 꼭 해봐야지

[행운폭발]

이 영상 진짜 좋음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ상체편 하체편 있는데 둘다 시간이 길지 않아서 어렵진 않아!! 나는 저거 보고 저 폼롤러도 샀음ㅋㅋㅋㅋ집에 있는건 너무 큰 폼롤러라서 잘 안되는 동작도 있더라고ㅋㅋ폼롤러 안한지 오래 됐는데.. 조만간 다시 시작해봐야지..

[날씨좋으면기분이좋아]

오늘 해볼게...! 꼭 해볼게...! 할 수 있을까...

[사인클사인클]

해본다 고마워!!

[꿈결처럼 초록이 흐르는 이 계절에]

와 대박 고마워 여샤

[어이이이]

하야겠다