<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" data-link-newwindow="_blank"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-origin-width="474" data-origin-height="227"></a></div><p style="text-align: center;">출처 : <a href="https://brunch.co.kr/@tenbody/744" target="_blank" class="ke-link">https://brunch.co.kr/@tenbody/744</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 " data-og-description="줄넘기를 매일 해야 하는 이유 | 줄넘기는 전신 운동으로써 자전거, 달리기, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 체중 감량 뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고, 골밀도를" data-og-host="brunch.co.kr" data-og-source-url="https://brunch.co.kr/@tenbody/744" data-og-url="https://brunch.co.kr/@tenbody/744" data-og-image=""><a href="https://brunch.co.kr/@tenbody/744" target="_blank" data-source-url="https://brunch.co.kr/@tenbody/744"><div class="og-image" style="background-image:url()"></div><div class="og-text"><p class="og-title">전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 </p><p class="og-desc">줄넘기를 매일 해야 하는 이유 | 줄넘기는 전신 운동으로써 자전거, 달리기, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 체중 감량 뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고, 골밀도를</p><p class="og-host">brunch.co.kr</p></div></a></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c49c48443c6def799a9639a0c7a315186a7c8529" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c49c48443c6def799a9639a0c7a315186a7c8529" data-origin-width="1078" data-origin-height="1081"></div><p style="text-align: left;">줄넘기는 전신 운동으로써 자전거, 달리기, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 체중 감량뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고, 골밀도를 증가시키며, 심혈관계 건강을 개선시키는 등의 건강 효과도 얻을수 있는데요. 줄넘기를 매일 해야 하는 이유에 대해 소개합니다.<br></p><blockquote data-ke-style="style1">전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지</blockquote><p style="text-align: left;"></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/18ce6c75da5ae769f48f23cdfb7cc61b175dcdfd" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/18ce6c75da5ae769f48f23cdfb7cc61b175dcdfd" data-origin-width="975" data-origin-height="644"></div><blockquote data-ke-style="style2">1. 많은 칼로리 소모</blockquote><p style="text-align: left;">줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 대략 60kg의 몸무게를 가진 사람이 15분의 줄넘기를 통해서 약 160 칼로리를 소비할 수 있는데요. 동일한 조건으로 달리기 운동시 소모되는 110 칼로리보다 50칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살을 없애는데에 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다.</p><blockquote data-ke-style="style2">2. 골밀도 증가</blockquote><p style="text-align: left;">아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는데에 있어 효과적인데요. 줄넘기를 하기에 앞서서 관절에부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 운동을 많이 하지 않은 분들의 경우, 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요. 이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.</p><blockquote data-ke-style="style2">3. 신체 능력 향상</blockquote><p style="text-align: left;">운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는 이유는 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다. 이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도누구에게나 유익합니다.</p><blockquote data-ke-style="style2">4. 심혈관 건강 개선</blockquote><p style="text-align: left;">줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다. 근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시킵니다. 매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수있습니다.</p><blockquote data-ke-style="style2">5. 근육 질량 증가</blockquote><p style="text-align: left;">줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는 데에 도움이 되는데요. 근육의 손실 없이, 근육을 생성하는 데에 도움을 줍니다.</p><blockquote data-ke-style="style2">줄넘기 운동 팁</blockquote><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/622121a2988910ae8b150c20ff53de9c178bff1f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/622121a2988910ae8b150c20ff53de9c178bff1f" data-origin-width="975" data-origin-height="605"></div><p style="text-align: left;">줄넘기 운동도 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 1주일에 5일 정도 식사 전에 하루 15분~20분 정도하면, 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 관절의 부담을 덜어주기 위해 쿠션감이 어느 정도 있는 운동화를 신고, 딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는 것이 좋습니다.</p><div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style>
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첫댓글 런닝머신 지겨운데 이거할까..
내일부터 러닝이랑 같이 햐봐여지
줄넘기 좋아
중고딩때 시멘트 바닥에서 천개 이천개씩 하다가 무릎 나감ㅜㅜ
헐 ㅠ 시멘트 바닥 아니고서 대체 어디서 줄넘기를 햐..ㅠ
@나라는꽃이피는계절은따로있어 아이들 놀이터 같은데에 탄성소재 깔려있는데 그런데서 하라더라
@로또1등나도쫌하자 런닝화 신고 하면 안되려나..?
근데 사실상 밖에서 할려면 시멘트 바닥이 많지않나?ㅠㅠ 대체 어디서 해야되는거....나 복싱 다닐때는 바닥 ㄱㅊ긴 했는데 그렇다고 거길 갈수도 없고
놀이터나 아파트내 배드민턴코트있으면 그런곳!
아 근데 줄넘기를 너무 못해가지고 열받아서 못하겠어 ㅠㅠ..... 10개도 못해
나 지금 줄넘기세달차인데 너무 재미있는 줄넘기도 많고(가위바위보뛰기, 솔개뛰기, 토우힐 등등등..) 살도 많이 빠졌어. 허벅지에 근육도 생기고! 줄넘기 정말 추천! 나는 주로 배드민턴코트에서 뛰는데 좋더라구
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오 꿀팁이다 나도 이렇게 해봐야겠다
@청만두 와 친절 보스
넘넘 고마워
콘크리트 바닥에서 하다가 다리 다쳐서 2년 고생함 ㅜㅋㅋ 발목 인대 늘어났던 여시들 조심혀....
줄넘기 내일 꼭 해야지
난 무릎땜에 못햐...
몸신인가 어디서 하루3000개? 일주일 효과 인증했는데 일반체중에서 3키로 감량한거 보고 따라했다가 감량은 했는데 무릎작살나서 삐걱삐걱 하고 그만둠... 이것도 그냥하는게 아니라 코어힘이 있는 상태로 해야 무릎이 안나간다더라고...
집에서 매트 깔고 해도 되나 그러면???
나 주택 살아서!!!!
층간소음 장난 아닐 것 같은데…
층고에 천장도 까지고
야시 일케 하니까 무릎 안아팟어???
줄넘가 그 우레탄바닥에서 40분하고 나면 담날 복근이 개아픔..;; ㄹㅇ 코어운동도 되나봄
삭제된 댓글 입니다.
오ㅏ 줄넘기 얼마나 한거야??
무릎만 좋으면 하고싶은데ㅠㅠ
나도 고딩때 줄넘기로 10키로 뺏었는데 ㅋㅋㅋ 그때 독기 가득 햇음
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2023년 05월 25일(목) 02시 - 인기글 84위 🎉