<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" data-link-newwindow="_blank"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-origin-width="474" data-origin-height="227"></a></div><p style="text-align: center;">출처 : <a href="https://gradium.co.kr/hula-hoop-exercise-benefits/" target="_blank" class="ke-link">https://gradium.co.kr/hula-hoop-exercise-benefits/</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움" data-og-description="훌라후프란?훌라후프 효과훌라후프 고르기와 운동 방법정리 훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨" data-og-host="gradium.co.kr" data-og-source-url="https://gradium.co.kr/hula-hoop-exercise-benefits/" data-og-url="https://gradium.co.kr/hula-hoop-exercise-benefits/" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/c359ss/hySKvFoA0T/gDi3qag9lypSGycrFo9X7k/img.jpg?width=1280&height=853&face=386_272_920_450"><a href="https://gradium.co.kr/hula-hoop-exercise-benefits/" target="_blank" data-source-url="https://gradium.co.kr/hula-hoop-exercise-benefits/"><div class="og-image" style="background-image:url(http://scrap.kakaocdn.net/dn/c359ss/hySKvFoA0T/gDi3qag9lypSGycrFo9X7k/img.jpg?width=1280&height=853&face=386_272_920_450)"></div><div class="og-text"><p class="og-title">훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움</p><p class="og-desc">훌라후프란?훌라후프 효과훌라후프 고르기와 운동 방법정리 훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨</p><p class="og-host">gradium.co.kr</p></div></a></div><p style="text-align: left;"></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6d67ae52bdbccc2f6dd8704bd2df173968aa6850" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6d67ae52bdbccc2f6dd8704bd2df173968aa6850" data-origin-width="1078" data-origin-height="904"></div><ul style="list-style-type: circle;" data-ke-list-type="circle"><li>훌라후프란?</li><li>훌라후프 효과</li><li>훌라후프 고르기와 운동 방법</li><li>정리</li></ul><p style="text-align: left;">훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨루는 놀이를 하고 있으니까요. 하지만 훌라후프의 운동 효과는 굉장합니다. 오늘은 훌라후프 효과 이야기입니다.</p><blockquote data-ke-style="style3">훌라후프란?</blockquote><p style="text-align: left;">훌라후프는 우리에게 익숙한 플라스틱 훌라후프가 처음이 아니랍니다. 사실 훌라후프는 수천 년의 역사가 있는 전통적인 놀이기구로, 지금과 같은 플라스틱 훌라후프가 나오기 전에는 마른버드나무 가지나 등나무나 포도나무 덩굴로 만들었답니다. 놀이방법도 지금과 같습니다.<br>지금과 같은 훌라후프는 1950년대 말에 나왔습니다. 호주의 어린이들이 체육 시간에 대나무로 만든 둥근 테(후프, hoop)를 돌리는 것을 보고 만들었는데, 이름을 훌라후프(Hula hoop)라 한것은 그 동작이 하와이 전통춤인 훌라(Hula)와 비슷하기 때문이랍니다.</p><blockquote data-ke-style="style3">훌라후프 효과</blockquote><p style="text-align: left;">훌라후프로 운동하는 것은 간단합니다. 아이들이 놀이하듯, 허리에 올리고 돌리는 것이 전부니까요. 하지만 이것은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이어서 그로 인한 효과가 많습니다. 물론 유산소 운동의 효과를 보려면 운동 시간이 최소 30분 정도는 돼야 할 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 훌라후프 효과입니다.</p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>열량 소모가 많습니다. 30분 운동으로 남성은 평균 200kcal, 여성은 평균 165kcal의 열량 소모가 있었답니다.</li><li>다른 유산소 운동처럼 체지방을 태웁니다.</li><li>허리둘레를 줄이는 효과가 있답니다.</li><li>심혈관 건강을 돕습니다.</li><li>하체 근육 발달을 돕습니다.</li><li>신체의 균형과 바른 자세 유지를 돕습니다.</li><li>정서안정을 돕습니다.</li></ul><blockquote data-ke-style="style3">훌라후프 고르기와 운동 방법</blockquote><p style="text-align: left;"></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/620c71ae0aa5a47b41eb5c10cecb36b1fcb4c276" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/620c71ae0aa5a47b41eb5c10cecb36b1fcb4c276" data-origin-width="1030" data-origin-height="657"></div><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>커다란 후프를 돌리는 것이 더 쉽습니다.</li><li>서 있을 때 배꼽까지 닿는 것이 좋습니다.</li><li>가능한한 타이트하고 신축성이 있는 옷을 입으세요.</li><li>두 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.</li><li>한쪽 발을 다른 쪽 발보다 약간 앞에 두세요. 이것은 돌리는 방향에 따릅니다. 오른쪽으로 돌릴 때는 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 때는 왼발을 앞에 두세요.</li><li>허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 하세요.</li><li>훌라후프를 배꼽보다 약간 위에 수평으로 놓으세요.</li><li>허리를 돌리기보다는 앞뒤로 움직이세요.</li><li>후프는 한쪽으로만 돌리지 말고, 양쪽으로 번갈아 돌리세요.</li><li>허리에 문제가 있다면 훌라후프는 피하세요.</li></ul><blockquote data-ke-style="style3">정리</blockquote><p style="text-align: left;">훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 놀이와 같은 운동입니다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 훌라후프 역시 건강상의 효과가 많습니다. 특별한 준비가 필요하지 않고, 운동 효과도 좋아서, 꾸준히 하면 다이어트와 신체 균형 유지 그리고 심혈관 건강 등 많은 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 허리에 문제가 있다면 피해야 합니다.<br></p><blockquote data-ke-style="style3">참고 자료</blockquote><p style="text-align: left;">Live Well Utah: <a href="https://livewellutah.usu.edu/?p=130null" target="_blank" class="ke-link">HULA HOOPING FOR EXERCISE- HEALTH BENEFITS</a><br>The Journal of Strength & Conditioning Research: <a href="https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/05000/A_Six_Week_Trial_of_Hula_Hooping_Using_a_Weighted.17.aspx" target="_blank" class="ke-link">A Six-Week Trial of Hula Hooping Usinga Weighted Hoopㅠ</a><br>Mayo Clinic: <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073" target="_blank" class="ke-link">Fitness</a></p><div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style>
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</div></div><p style="text-align: left;"><br></p>
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삭제된 댓글 입니다.
허리디스크있으면 하면 안될것같은데...!!
허리에 문제가 있으면 피하라고 써있어 조심해...!
나 근데 디스크 있는데 잘 하고있긴 해!
오른쪽으로밖에 못돌려 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ어케 왼쪽으로돌리지 걍 나무토막같아짐
난 효과 1도 없었어..걍 훌라후프하면서 드라마 중독된사람됐음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 그 돌기형??으로 해도 그래?? 오늘 공원 산책갔다가 훌라후프 있길래 해보니까 허리 자극 장난 아니던데!!
@카이지 ㅇㅇ 나도 그걸로했어ㅋ 걍 정신사납다고 엄빠한테 욕만듣고 여전히 뱃살부자 ㅋㅋ
헐 할까
배를 자극해줘서 허리라인도 들어가고, 뱃살도 들어갈뿐만 아니라 똥도 쑥쑥 잘 나옴
돌기형 혀과 조아 이주 돌렸는데 뱃살 빠짐 옆구리 라인 확실히 생겨
나 어렸을때 훌라후프 잘돌렸는데 커서하려니까 안돼ㅠㅠㅋㅋㅋ
돌기형 효과는 좋은데 나 허리에 맨날 멍든 상태로 다녓어 ㅠ
나 예전에 훌라후프로 10키로 빼본적 있어!
진짜 밥 다 먹고 먹을거 다 먹었는데도!
그리고 그 때 잡힌 허리가 30키로 찐 지금도 남아있어서 친구들이 신기해하더라ㅋㅋ
나도 신기함ㅋㅋ
@후라보노 응! 옆구리에 살이 안찌긴 해!
그리고 전체적으로 살이 빠지는데 상대적으로 배가 더 잘빠지니까 더 그래보이기도 하고ㅋㅋ
한쪽으로만 돌릴수있는데ㅜㅜ
한쪽으로만 가능한데.. 그래도 안하는 거보단 나을까?
나도 한쪽으로만 돌리는데 별 상관없대!
@빛나는 은하수 헤엄치기 오 내일부터 시작한다!!!!
아녀.. 나 한쪽으로만 돌렸었는데 ㄹㅇ 라인이 한쪽만 달라짐.. 오래할거면 양쪽 번갈아가며 해야돼..
하체근육에도 좋다고??해봐야지
헐 훌라후ㅡㅍ 사고싶어졌어
내 친구중에 살집있는애 있얶는데 먄날 훌라후프만 했거든? ㄹㅇ 허리24인치정도 되는거같았어
훌라후프로 뱃살 많이 조졌었지..
고딩때 돌기형 아침마다 돌렸는데 치마에 주먹들어가더라
훌라후프...! 당장산다..! 했는데 ㅅㅂ 내방 옷장하고 벽 사이에 이미 사서 처박혀있었네;; 효과본 여시들 얼마나 돌렸었나여ㅠ
진심 뱃살빼는데 최고임.. 근데 무리하면 다음날 진짜지옥이야 난 돌기형 말고 초딩때쓰던거 썼는데도 효과 좋았음.. 근데 난진짜 격하게 돌렸었어
고딩때 30분이상 돌기있는거로 한달 넘게했었는데 없던 허리라인 생겼었음.. 그때 임성한 드라마보면서 했었는데ㅋㅋㅋ
와 나 진짜 배만 나왔는데 이 글보고 훌라후프 주문완
아잇 훌라후프 당장 사려고 했는데 막줄에 허리 문제있으면 하지 말라해서 못하네....
아랫배도 가능해..?
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2023년 05월 25일(목) 00시 - 인기글 14위 🎉
오케이 출발
오...?!
훌라우프 산다
진짜임
꽈배기 훌라우프 고딩때 과외쌤이 오키로짜맄ㅋㅋㅋ검정색돌리면서 멍들었는데 뱃살빼는덴최고랫음
난 오키로는못해서 2.5키로로하는데 진짜 다른데비해서 허리말랐어
여시글 보고 아까 돌렸다 고마워💚💜💚💜
뱃살 뒤졌다 이제