<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="https://cafe.daum.net/subdued20club" data-link-newwindow="_blank"><a href="https://cafe.daum.net/subdued20club" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" width="288" height="288" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"></a></div><p style="text-align: center;">출처: <a href="https://cafe.naver.com/pizzawalking/165" target="_blank" class="ke-link">https://cafe.naver.com/pizzawalking/165</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="핏짜워킹 계단 잘 내려가는 방법" data-og-description="안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 아주 많은 분들이 계단 올라가는 운동은 좋지만 계단 내려가는 운동은 무릎을 다치게 하기때문에 계단 내려가는 운동은 하면 안된다고 생각하고 있습..." data-og-host="cafe.naver.com" data-og-source-url="https://cafe.naver.com/pizzawalking/165" data-og-url="https://cafe.naver.com/pizzawalking/165" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/bZBB48/bl4GOsTg9jy/fSspxSnQ8ybOs2frxlYKGk/kakaolink40_original.jpg?width=550&height=412"><a href="https://cafe.naver.com/pizzawalking/165" target="_blank" data-source-url="https://cafe.naver.com/pizzawalking/165"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/bZBB48/bl4GOsTg9jy/fSspxSnQ8ybOs2frxlYKGk/kakaolink40_original.jpg?width=550&height=412" alt="" xxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">핏짜워킹 계단 잘 내려가는 방법</p><p class="og-desc">안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 아주 많은 분들이 계단 올라가는 운동은 좋지만 계단 내려가는 운동은 무릎을 다치게 하기때문에 계단 내려가는 운동은 하면 안된다고 생각하고 있습...</p><p class="og-host">cafe.naver.com</p></div></a></div><p style="text-align: center;"><span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4164040b03663f6885e6c810578b19068e3e56ab" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4164040b03663f6885e6c810578b19068e3e56ab" data-origin-width="420" data-origin-height="236"></div><p style="text-align: left;">아주 많은 분들이 계단 올라가는 운동은 좋지만 계단 내려가는 운동은 무릎을 다치게 하기때문에 계단 내려가는 운동은 하면 안된다고 생각하고 있습니다.<br><br>'계단 올라가는 운동은 좋고 계단 내려올 때는 엘리베이터~'<br><br>뭔가 대단한 계단 운동의 슬로건 같죠!<br><br>하지만 단언컨데 계단 내려가는 운동이 무릎을 다치게 하는 것이 아니라 계단 잘 내려가는 방법을 모르기 때문에 무릎이 다칠 수도 있다고 말씀 드릴 수 있습니다.<br><br>어떻게 하면 계단을 잘 내려갈 수 있는지를 제가 계단을 내려가는 영상을 보여드리고 설명 드리겠습니다.<br><br>핏짜워킹 계단 내려가는 방법 예시 영상<br><br><a href="https://youtu.be/tknPfV2ZEl0" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/tknPfV2ZEl0</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=tknPfV2ZEl0" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="1280" data-video-height="720" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="http://scrap.kakaocdn.net/dn/myTM7/bl4GSCH3efc/AFvmjGeIyPBcPmeo58jvTk/kakaolink40_original.jpg?width=1280&height=720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="1280" data-video-origin-height="720"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/tknPfV2ZEl0" width="1280" height="720" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: left;"><br>계단을 내려갈 때는 항상 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고, 앞꿈치로 폴짝폴짝이 기본입니다.<br><br>허리 힘은 허리를 바로 세운 바른 자세를 유지하면서 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴지는 상태를 말하는 것입니다.<br><br>이렇게 바른 자세를 취하는 것만으로도 몸의 앞쪽에 있던 무게 중심이 몸의 안쪽으로 이동하면서 걸을 때 무릎에 걸리는 부하를 줄여 주며 골반, 허리 등의 활용도를 높여 역시 무릎의 부담을 줄여줍니다.<br><br>무릎을 살짝 굽히는 이 단순하고 간단한 자세는 무게 중심을 낮추어 계단을 내려갈 때의 충격량을 줄이기도 하고 대퇴부 등의 근육을 더 잘 동작하게도 하며 몸을 훨씬 안정적으로 컨트롤 할 수 있도록 하는 자세로 계단 뿐 아니라 비탈진 내리막에서도 매우 유용한 자세입니다.<br><br>앞꿈치로 폴짝폴짝 뛰듯이 내려가는 동작은 계단을 내려가는 중 충격을 발가락, 발목 등에 분산하여 무릎에 걸리는 충격도 줄여주고 무릎의 굽힘 각도도 줄여 무릎의 부하를 줄여주는 동작입니다.<br><br>그리고 이동하는 중에 자신의 몸 상태(무릎, 발목, 발가락, 대퇴부, 허리 등)가 이상은 없는지, 제대로 동작하는지 항상 체크하고 이상이 느껴지면 적절한 조치를 하는 것이 매우 중요합니다. 자신의 몸 상태를 예민하게 체크 할수록 여러분들이 더 건강해 질 것입니다.<br><br><br></p>
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첫댓글 되게 사뿐사뿐 내려가네 무슨 느낌인지 알겠다
엘베 없을때 따라해봐야지
난.. 사람들없을때는 뒤로가.. 무릎 난리나서 제대로 못내려가거든..^^ 저거.. 내가 할수잇을ㄲㅏ.. 일단 무릎굽히는거조차 아픔
오호
오...무릎안좋아서 저렇게 다니고 있었는데 본능적으로 잘 하고있었네
본능적으로 저렇게 걷게되는거같아 최대한 충격없이 스므스하게
그거같다 서양 로판물 무도회장에서 아갓쉬 입장~ 하면서 계단 내려오기
옆으로 내려가는것도 효과있음!
무릎 안좋아서 안아프게 내려가려다보니까 걍 자연스럽게 저렇게 내려가게 됨 약간 스쿼트하듯이 무게중심 뒤로 두고 내려옴 그럼 자세는 좀 이상하지만 무릎은 안아파ㅎㅎ….아니면 옆으로 걸어서 내려옴ㅋㅋ
오 따라해봐야지