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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="https://cafe.daum.net/subdued20club" data-link-newwindow="_blank"><a href="https://cafe.daum.net/subdued20club" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" width="288" height="288" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"></a></div><p style="text-align: center;">출처: <a href="https://youtu.be/AcWe4sh5KCE" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/AcWe4sh5KCE</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=AcWe4sh5KCE" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="1280" data-video-height="720" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="http://scrap.kakaocdn.net/dn/iZIJu/bl4GSCnP8Yr/njYyyH7Uezxiy2OZws4qr0/kakaolink40_original.jpg?width=1280&height=720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="1280" data-video-origin-height="720"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/AcWe4sh5KCE" width="1280" height="720" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;">이 영상 베댓</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a03738f181827ea5b7c51c0a4a27e843823bf21c" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a03738f181827ea5b7c51c0a4a27e843823bf21c" data-origin-width="750" data-origin-height="949"></div><p style="text-align: center;"><br>1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]<br>[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비<br>→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)<br>→ 해마 위축(기억력 저하)<br>→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)<br><br>앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)<br>→ ET체형 → 대사노화 진행 <br>→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성<br>→ 염증생성 → 노화 촉진<br>→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진<br>→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 <br>→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)<br><br>선순환은 의외로 간단.<br>[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.<br><br>잘 먹기<br>잘 움직이기<br>마음챙김 하기<br>쉬기, 잘 자기<br>술, 담배 줄이기<br><br>→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환<br><br>2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라<br>유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)<br>근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)<br><br>걷기, 달리기는 20~30대부터<br>30대 중반에 유연성 운동 추가<br>50대부터 근력운동 추가<br><br>코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실<br>※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육<br><br>코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류<br><br>3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)<br>척추중립을 유지.<br>앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)<br><br>4. 식사<br>★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★<br>왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환<br><br>통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)<br>채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한<br><br>5. 피부 노화를 막아라. <br>선크림 무조건 바르자.<br>SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라<br>티스푼 하나 정도로 많이 발라야<br>그래도 비타민D는 합성됨.<br><br>6. 잠, 운동, 머리 비우기<br>미라클모닝 이런 거 하지말고<br>즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고<br>중용의 삶을 살자.<br><br>추가)<br><a href="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" target="_blank" class="ke-link">https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="X의 Heewon Jung님(@DrEcsta)" data-og-description="개저씨가 안되는 법 다시 올려봅니다. 다른 의도는 없습니다. ^^ 🔽주소 https://t.co/pm38myhVOR" data-og-host="twitter.com" data-og-source-url="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" data-og-url="https://twitter.com/DrEcsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/bWDfQG/bl4G9Ctfw4g/13UVlkpj49kVKXZKN0bHd1/kakaolink40_original.jpg?width=200&height=200"><a href="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" target="_blank" data-source-url="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/bWDfQG/bl4G9Ctfw4g/13UVlkpj49kVKXZKN0bHd1/kakaolink40_original.jpg?width=200&height=200" alt="" xxxxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">X의 Heewon Jung님(@DrEcsta)</p><p class="og-desc">개저씨가 안되는 법 다시 올려봅니다. 다른 의도는 없습니다. ^^ 🔽주소 https://t.co/pm38myhVOR</p><p class="og-host">twitter.com</p></div></a></div><p style="text-align: center;"><a href="https://www.joongang.co.kr/article/25239085" target="_blank" class="ke-link">https://www.joongang.co.kr/article/25239085</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" 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악플달면 쩌리쩌려버려
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노화 속도를 4배 늦추는 습관 “20억을 아끼는 효과” 영상 앙딱정
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첫댓글 와씨 이거 뽑아서 어디 붙여놔야겠다 올리브오일 치즈 붉은고기 셋 다 제한이야?
채소/과일 많이 섭취하고, 올리브오일 섭취하고, 치즈랑 붉은 고기 제한하라는 것 같아
역시 스트레스 만병의 원인
바로 북마크 완! 잠자는게 진짜 중요한거같다... 오늘은 진짜 일찍 자아지
역시 스트레스가 문제야
회사다니면서스트레스어떻게안받지ㅠㅠ
운동해야게따
코어 근육 부족이 위식도 역류에도 영향을 미치는 구나..!
올리브오일이 진짜좋긴한가보네...
회사를 메워야...
여시들 꼭 잠은 충분히자 나 매일 4-5시간 자니까 이유모를 통증 줜나 오다가 요즘 7-9시간씩 자니까 하나도 안아프다 .!
운동해야되는데 귀찮네,,
미락글몰닝 안 할게요 (원래도 안 함)
나 올리브 좋아해서 올리브 병째 퍼먹는데 효과 있는지 10년 뒤에 알려줄게
주4일제 해야겠다…
스트레스 ㅜㅜ
아휴
미친 ㅠㅜ 20억아껴본다
나 안그래도 오늘부터 다시 운동하려고 했는데
와.. 저중에 한개도 안지키네.. 1번부터 어렵다ㅠ
감사함다!!!
치킨과 맥주가 독약이야… 먹으면 스트레스풀리는데 후불제야 피곤하고 붓고 손거락퉁퉁붓고 피부모공늘어지고 ㅋㅋㅋㅋ잠도 잘못잠
어제도 감튀먹고 쓰러지듯 잤는데..큭
잠 잘자는 게 진짜 중요하구나,,
운동진짜해야되는데….
일찍자야겠다 수면기록보니까 일찍잔다고생각했는데 1-2시에 자더라
잠이 젤중요하네
밤 늦게자면 늙는다
이런 게 지키기 젤 어렵지만 함 해본다ㅠ
잘자자
흐 맞는 말이네