<다이어트일지>를 쓸 수밖에 없는 이유

[anarchist]

1998년 이었습니다. 그때는 몸무게가 73킬로그람이었지요. 새벽 5시에 일어나 산에 1시간 30분 정도 오르고나서 출근을 했었습니다. 매일 다이어트 일지를 작성하다가 일주일만에 그만두고 운동이라곤 하나도 하지 않은 채 매일 술만마시다가 금천구청으로 발령을 받았습니다. 그 당시 구청 앞 자장면집 딸이 하도 예뻐서 하루에도 두번씩이나 그곳을 들르고, 기름진 음식만 탐하다 어느날, 피로가 누적되어 마음먹고 간기능 검사를 받은 적이 있습니다. 중성지방 수치가 461이었습니다. 그래서 1999년 4월부터 6월까지 3개월간 술을 끊고 약물요법과 식이요법을 한 결과, 중성지방 수치가 212로 떨어졌습니다. 간이 회복되자 다시 술을 또 마셨습니다.

2003년 봄 송계수 씨의 권유로 마라톤을 하면서 체지방비율과

간기능이 회복되었으나 연이은 술자리와 맛있는 음식을 탐하다보니 뱃살은 쉽게 빠지지 않았습니다. 단적인 예로  1999년 10월 결혼식 때 입은 바지가 지금도 똑같았으나 키에 비해 체중이 너무 많이 나갔습니다.

2004년 봄 건강진단늘 받았습니다.

한국건강관리협회 서울특별시지부를 찾아주셔서 감사합니다.

지금 보내드리는 파일은 귀하께서 1월 31일 검사하신 결과입니다.

검사하신 결과는 html파일의 형태로 첨부되었으며,

다소 보시기 불편하시더라도 깊은 양해 바랍니다.

내원을 원하실 때에는 월요일-금요일 오전10:00-16:00, 토요일 오전 10:00-13:00까지

영수증을 가지고 방문하시면 언제든 열람 및 상담이 가능합니다.

더 자세한 사항이나 궁금점이 있으시면 02)2601-7161~5로 연락주시면 성심성의껏 답변해

드리겠습니다.

좋은 하루 되시고 건강하십시오.



담 당 윤 선 아

▣ 수검정보

수진자명	허필두	성별/나이	남자/M	접수번호	11
검사일자	2004년01월31일	주민번호	650208-1******	출력일자	2004년02월02일

* 2004년 01월 31일 건강진단을 받으신 결과를 알려드리며,
  검사결과 정상판정을 받으셨다 하더라도 병력증세가 계속된다면 전문의의 진찰을
  받아보셔야합니다.

* 백혈구수가 조금 낮게 나타 났습니다.
* 아밀라아제가 약간 낮게 나타났습니다.
* 중성지방이 약간 높게 나타 났습니다.
* 흉부촬영(PA)결과 유소견이 나타 났습니다.
                    *          *          *          *          *
 *  내원하셔서 의사상담이 필요한 경우 우편으로 받으신 결과지를 지참하시고
    상담 시간에 맞춰 내원하시기 바랍니다.
 *  상담 시간 :   오전 9시~12시       오후  2시~4시
                      ( 단! 토요일은 오전만 상담 가능 합니다. )
                    *          *          *          *          *
* 백혈구 수치는 조금 낮지만 동일인에서도 혈액 채취시마다 약간의 차이가 있으며, 
  다른 검사결과를 참고할 때 특별한 이상 없음.
* 아밀라아제가 경계치이나 이상없음.
* 고지혈증 소견보이며 이는 관상 동맥 질환의 위험 인자이므로 200mg/dl
  이하로 유지하는것이 좋으며 운동, 식이요법(금주, 저지방식) 2개월 후 재검 요함.
* 경한 기관지염 소견을 보이나 이는 흡연과 관계가 있을 수 있음.  기침 가래등의 증상이 있을시
  의사의 진찰 요망.
  

▣ 기초및신체계측

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
신장		174
체중		80
비만도		120.1	90 - 120 (%)
혈압-수축기-1차		115	90 - 139 (mmHg)
혈압-이완기-1차		70	60 - 89 (mmHg)
시력-나안-좌		1.2
시력-나안-우		1.2
청력1000Hz(좌)		정상	정상
청력1000Hz(우)		정상	정상

▣ 소견:

▣ 심전도검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
심전도(표준12유도)		정상	정상

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 호흡기능검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
호흡기능		정상	정상

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 안저검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
안저-좌		정상	정상
안저-우		정상	정상

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 안압검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
안압-좌		16	10 - 21
안압-우		16	10 - 21

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 소변검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
백혈구		-	-,음성
아질산염		-	-,음성
산도		5.0	5 - 8
뇨단백		-	-,음성
뇨당		-	-,음성
케톤체		-	-,음성
유로빌리노겐		-	-,음성
빌리루빈		-	-,음성
뇨잠혈		-	-,음성
뇨비중		1.025	1.01 - 1.03
요침사(RBC)		0-1	0-1
요침사(WBC)		0-1	0-1,2-4
요침사-CAST
요침사-다른것

▣ 소견:

▣ 분변검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
기생충검사		정상	-,음성,정상
분변잠혈검사		-	-,음성

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 혈액질환검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
헤마토크리트		47	39 - 54 (%)
혈색소		15.6	13 - 17 (g/dL)
백혈구수		3.7	4 - 10.8 (10^3/μL)
적혈구수		5.2	4.2 - 5.5 (10^6/μL)
혈소판수		209	160 - 400 (10^3/μL)
평균적혈구용적		89.5	84 - 98 (fL)
평균적혈구혈색소		29.7	28 - 34 (pg)
평균적혈구농도		33.2	32 - 36 (%)
적혈구분포계수		13.4	0 - 14.7 (%)
혈소판분포계수		13.1	0 - 18 (%)
NEUTROPHIL		47.8	35 - 72 (%)
EOSINOPHIL		1.9	0 - 7 (%)
BASOPHIL		1.1	0 - 1.8 (%)
MONOCYTE		8.5	0 - 9 (%)
LYMPHOCYTE		40.7	20 - 53 (%)

▣ 소견: * 백혈구수가 조금 낮게 나타 났습니다.

▣ 간기능검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
혈청GOT		23	0 - 37 (IU/L)
혈청GPT		21	0 - 40 (IU/L)
ALK-P		245	84 - 279 (IU/L)
총빌리루빈		0.6	0.3 - 1.5 (mg/dL)
r-GTP		41	0 - 81 (IU/L)
총단백		7.3	6.6 - 8.2 (g/dL)
알부민		4.3	3.9 - 5.1 (g/dL)

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 당뇨병검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
혈당(식전)		91	70 - 110 (mg/dL)

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 신장기능검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
요소질소		13	7.9 - 21 (mg/dL)
크레아티닌		0.9	0.6 - 1.2 (mg/dL)

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 통풍질환검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
뇨산(Uricacid)		6.8	2.8 - 7.7 (mg/dL)

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 심장및고지혈증

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
총콜레스테롤		178	150 - 230 (mg/dL)
중성지방(T.G)		203	10 - 200 (mg/dL)
HDL-콜레스테롤		46	33 - 80 (mg/dL)
유산탈수효소		438	215 - 470 (IU/L)
CPK		171	50 - 257 (IU/L)

▣ 소견: * 중성지방이 약간 높게 나타 났습니다.

▣ 췌장검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
아밀라제		34	35 - 106 (IU/L)

▣ 소견: * 아밀라아제가 약간 낮게 나타났습니다.

▣ 간염검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
HBs-Ag(EIA)		0.61	0 - 2.53 (음성)
HBs-Ab(EIA)		77.5
B형 간염검사 판정		면역형성
HCV-Ab(EIA)		-	-,음성

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 간암기초검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
a-FP(EIA)		1.88	0 - 8.9 (IU/mL)

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 암표지자검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
PSA(EIA)		0.69	0 - 4.5 (ng/mL)

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 흉부엑스선촬영

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
흉부(P-A)직접촬영		유소견	정상

▣ 소견: * 흉부촬영(PA)결과 유소견이 나타 났습니다.

▣ 흉부(P-A)직접촬영
    경한 기관지염(Mild bronchitis) 소견이 의심됨.
    결론 : 경한 기관지염 의심.
    요망 : 임상 증세와 비교 관찰 요망.
    

▣ 위장조영촬영

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
위장조영촬영		정상	정상

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 위장조영촬영
    위 내 바륨 충만상, 결손이나 점막 변화 없으며 궤양 소견 없음.
    식도, 십이지장에 이상 소견 없음.
    결론 : 정상.
    

▣ 초음파검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
상복부초음파		정상	정상

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 상복부초음파
    좌측 신장에 석회화(calcification)가 있으며 임상적 의미가 없는 병변임.
    담도 확장 없으며 간, 담낭, 우측 신장, 췌장, 비장에 이상 소견 없음.
    결론 : 임상적으로 유의한 소견 없음.K
    

▣ 영양상담및처방

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
체지방율		20.4	9.1 - 20 (%)
복부지방율		0.89	0.7 - 0.84
체성분		정상

▣ 소견:            

▣ 체성분
    영양상태 : 대체로 양호
    - 규칙적인 식사와 균형잡힌 식단으로 잘 유지하시기 바랍니다.
    ******* 용어설명 *******
    - Obesity Degree (비만도) : 100%에서 +,- 10%까지 정상
    - BMI (체질량지수) : 정상수치 20~24.9 / 30이상이면 비만
    - BMR (기초대사량) : 하루에 우리몸에 필요한 최소한의 에너지량
    - AMC (상완위 근육둘레) : 어깨에서 팔꿈치까지의 근육둘레
    - Arm Cir (팔둘레) : 상완위의 근육과 지방을 합한 둘레

▣ 스트레스측정

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
스트레스		정상	양호,정상

▣ 소견: * 정상소견입니다.

▣ 스트레스
    정신적 스트레스가 약간 있어 보입니다.
    스트레스를 예방하기 위해서는 사소한 일에 지나치게 신경쓰는 것은
    정신건강에 도움이 되지 않으므로 쓸데없는 일에는 신경을 쓰지
    않아야 하며 잠시동안 일과 걱정거리를 밀어 놓고 다른 활동에
    몰입하다 보면 새로운 각도에서 바라 볼 수 있는 눈이 생기므로
    환경을 바꾸어 보시고 가벼운 운동과 취미활동으로 스트레스를
    해소 하셨으면 합니다.
    * 스트레스 관리 방법
    1. 사물을 긍정적으로 생각한다.
    2. 쓸 데 없는 일에는 신경쓰지 않는다.
    3. 우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶을 위해 도움이 된다.
    4. 매일 30분 이상 적당한 운동으로 축적된 피로를 제거한다.
    5. 기쁜 마음으로 자주 웃으며 즐거운 생활을 한다.
    6. 바쁜 스케줄을 피한다.
    7. 과거의 일에 얽매이지 않는다.
    8. 환경을 바꾸어 본다.
    9. 자신감을 기른다.
    10. 선택과 포기를 명확히 한다.

▣ 치아검사

검  사  항  목	전회결과	금회결과	참  고  범  위
구강 진찰		결과표참조

▣ 소견: * 정상소견입니다.

 2004. 11월 말

어느날 술을 마시고 집에 왔는데 머리가 아파 견딜 수 없었습니다. 편두통인줄 알고 약국에서 약을 사먹었는데도 낫지를 않아 동작구청 주변에서 아주 용하다는 이용국내과의원에 찾아갔습니다. 의사가 하는 말이 며칠 기다려보자고하였습니다. 그 다음날인 토요일 아침에 밤에 잠도 이룰 수 없을 정도로 머리가 지근거려 구청후문 앞 혜신당한의원에 들었는데 원장이 믿음이 가지 않았습니다. 금주회 사람들과 천안에서의 돼지고기파티를 끝내고, 월요일 아침에 다시 금천구에 있는 유정한의원에 들렀습니다.

원장이 하시는 말이 "주독에다 기름진 것을 많이 먹어 혈액의 흐름이 월활치 않아 머리가 아픈 것"이라고 했습니다. 사실 그럴만했습니다. 작년에는 개를 네마리나 잡아 먹었습니다. 그날 이후에 개를 입에 대지는 않았으나 중성지방이 많이 든 삽겹살,회,자장면,순대국,술을 아직까지 멀리하지 못하고 있습니다.

2005. 5.1. 일요일 다이어트일지를 쓰겠다는 첫날

아침 : 비빕밥

         갑자,당근,버섯,오뎅,양파를 올리브기름과 참기름에 볶아 비빕밥을 만들어 1공기 1/2을 먹었음.

점심 : 쌈밥,오리,돼지고기, 소주 1병반

간식 : 소시지

저녁 : 비빕밥 1공기 1/2

비빕밥을 만들 때 올리브 기름의 사용량이 조금 많지 않았나...

2005. 5.2. 월요일

운동시간 : 06:01:17~07:21:16 한강변 달리기

 아침 : 잔치국수

 점심 : 오징어볶음,나물,김치,밥,국 

 간식 : 배가 고팠으나 참았음

 저녁 : 1공기와 1/2

10시에 자리에 누웠음.

2005. 5.3. 화요일

 아침 : 05:30 밥,된장국,김치

 점심 : 김치,밥,국,공치 

 간식 : 배가 고팠으나 참았음

 저녁 : 1공기

저녁때 술을 마시고 싶었으나 다음날 운동문제로 겨우 참았음.

11시에 자리에 누웠음.

( 5 월 2 일  ～  5 월 7 일 )

ꏊ 일일 권장㎉ (남자 - 2,500㎉, 여자 - 2,000㎉)

월요일 : 흰밥, 배추국, 오징어볶음, 근대무침, 달래․오이무침

화요일 : 콩밥, 쇠고기무국, 꽁치조림, 가지무침, 새우․마늘쫑볶음

수요일 : 흰밥, 콩나물국, 제육볶음, 상추․고추쌈, 청경채무침       

 목요일 : 어린이 날

금요일 : 흑미밥, 두부감자국, 버섯불고기, 쑥갓무침, 도라지무침

 토요일 : 잔치국수, 공기밥